През зимата изразът „имунна система“ се използва много често. Тя трябва да бъде укрепена, трябва да бъде подкрепена, не е необходимо да се претоварва. Слушаме го отново и отново. За съжаление през този период тази връзка и честото й споменаване е на правилното място. Зимата е време, когато наистина е необходимо да поддържаме имунната си система. Алфата и омегата на защитата на нашето тяло срещу болести дебнат през зимата. И не само срещу тях.
Принципът на функциониране на имунната система
Как всъщност работи нашият защитен механизъм, имунната система и как го разделяме? Имунната система всъщност е орган, съставен от множество клетки, разпръснати в кръвта, лимфата, тъканите и органите на нашето тяло. Това е комплекс от механизми и реакции в тялото, които го предпазват от заболявания и възпаления, причинени от бактерии, вируси, едноклетъчни клетки, гъбички или туморни клетки. Основната роля на имунната система е да разпознава своите и чужди клетки, тъкани или химикали.
Храносмилателен тракт = най-голямата имунна система
Твърди се, че най-голямата имунна система е храносмилателният тракт. И е истина! Почти 80% от имунната система се намира в червата на човека. В тънките черва има до 500 вида бактерии, поради което той е най-големият източник на клетки, отговорни за нашия имунитет - образува механична бариера. Тази лигавична имунна система всъщност осигурява защита между външната и вътрешната среда. Затова нашият приоритет трябва да бъде да поддържаме правилния състав на чревната микрофлора. Това, което консумираме, може да подкрепи или наруши имунната ни система. Правилната диета може да направи чудеса. Тъй като се храним всеки ден, можем да повлияем положително на имунната си система с подходяща диета.
Подкрепа на имунната система
Ако искаме имунната ни система да работи възможно най-добре, трябва да я подкрепим. Основата е да се поддържа правилен здравословен начин на живот. Алфа и омега е правилното хранене. То трябва да е богато на витамини, антиоксиданти, минерали, омега-3 мастни киселини и други важни хранителни компоненти. Също така е важно да се има предвид достатъчен режим на пиене. Човешкото тяло е изградено до голяма степен от вода. Следователно е необходимо достатъчно количество течности за пълноценното функциониране на имунната система. Друг важен елемент в поддържането на имунитета е достатъчната физическа активност. Трябва да отделяме поне 30 минути на ден за активната форма на упражнения. Освен упражненията е важно и много качествен сън.
Подробности за това как да регулирате имунната система чрез храносмилателния тракт, как да я поддържате и как да се грижите за нея можете да прочетете в месечното Училище и хранене.