имате

Задържането на вода и свързаното с нея подуване е заболяване, при което излишната вода се натрупва в телесните тъкани и кухините.

Това е сравнително често срещано състояние дори по време на бременност, когато са склонни да подуват краката, глезените и стъпалата. Понякога се отнася и за ръцете.

В допълнение към бременността, задържането на вода и подуването са характерни и за неактивни хора, хора, приемащи продължителни лекарства или хора със заседнал начин на живот.

Въпреки че не е животозастрашаващо състояние, то може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми като сърдечна недостатъчност или бъбречни заболявания. В същото време повечето случаи на задържане на вода могат да бъдат предотвратени, излекувани или поне облекчени.

Ако успеете да разберете причината за подуването, ще знаете как да го излекувате. Най-честите причини са:

1. Прекомерен прием на натрий

Ако консумирате храни с високо съдържание на натрий или ако осолявате много и в същото време не получавате достатъчно течности, тялото и преминава в така наречения режим на готовност, когато започва да събира течности.

След това клетките се опитват да разреждат висока концентрация на сол и могат да увеличат обема си дори 20 пъти!

Не забравяйте, че солта не е единственият източник на натрий. Високото му съдържание е също храна от консерви, преработено месо (салам, шунка, колбаси), а също и някои видове подправки.

Вместо да консумирате обикновена сол, по-подходящи варианти са морската или хималайската сол.

Още по-добър избор е калиев хлорид. Обикновено обаче не се продава в чист вид, а като смес от калиев хлорид и натриев хлорид, т.е. се смесва с обикновена сол.

2. Недостиг на витамин В6

Витамин В6 осигурява водния баланс в тялото. Когато тялото липсва, то може да се провали.

Изследване, публикувано в Journal of Caring Sciences, установява, че жените с предменструален синдром са постигнали значително подобрение при прием на витамин В6.

Установено е, че този витамин облекчава симптомите по-добре от всяка друга хранителна добавка. Това е водоразтворим витамин и се нуждае от много кофактори, за да работи правилно. Затова най-добре е да го приемате под формата на качествена пълноценна храна.

Храните с високо съдържание на витамин В6 включват:

  • птиче месо
  • риба тон
  • морка
  • обезмаслено телешко месо
  • слънчогледови семки
  • Сушени плодове
  • Шам-фъстъци
  • обелени картофи
  • банани

Ако се интересувате от храни, които съдържат всички витамини и минерали, ще намерите подробна класация, сортирана от най-голямата до най-малката в нашата електронна книга Хранителни стойности на храната.

3. Недостиг на калий

Този важен минерал осигурява правилното функциониране на телесните органи, тъканите и самите клетки.

Това е електролит, който се грижи за баланса на течностите в тялото. Консумацията на храни с високо съдържание на натрий, прекомерно изпотяване по време на тренировка и недостатъчен прием на храни, съдържащи калий, води до изчерпване на запасите му.

Всичко това след това допринася за подуване.

Освен това дефицитът на калий води и до редица други здравословни проблеми като наддаване на тегло, крампи или мускулни болки.

Калият и натрият се екструдират един от друг. По този начин увеличеният прием на калий води до извличане на натрий през урината, което от своя страна намалява отока в тялото.

Калият се съдържа в почти всички плодове, но най-вече се съдържа в пъпеши, картофи и банани. Можете също така да помислите за добавката му под формата на хранителни добавки.

4. Дехидратация

Липсата на течности води до дехидратация на организма. В този случай тялото започва да реагира, като задържа вода, за да оцелее.

Редовното пиене на много вода или богати на калий сокове могат да премахнат дехидратацията и подуването едновременно.

Затова пийте достатъчно вода, докато задържаната вода постепенно се измие от тялото. През това време избягвайте кафето, тъй като има дехидратиращи ефекти.

5. Дефицит на магнезий

Задържането на вода е един от симптомите на недостиг на магнезий. Магнезият е необходим за почти всяка телесна функция. Тогава ниското му ниво е предвестник на различни здравословни проблеми.

Според едно проучване дневният прием на магнезий от 200 mg е успял да намали задържането на вода при жени с предменструални симптоми.

Следователно, консумацията на храни с високо съдържание на магнезий или използването на добавки с качествени и лесно усвоими форми на магнезий значително облекчава и премахва отока.

Храните с високо съдържание на магнезий включват:

  • шоколад
  • листни зеленчуци
  • авокадо
  • ядки
  • пълнозърнести зърнени култури
  • грах
  • спанак
  • кисело мляко
  • Сушени плодове

6. Прекомерна консумация на преработени храни

В допълнение към високото съдържание на натрий и захар, различни изкуствени подсладители, багрила и други токсини, които увреждат черния дроб и бъбреците, също са типични за преработените храни.

Особено опасни са изкуствените подсладители, които причиняват хаос в тялото, флуктуации на инсулина, натрупване на натрий и последващо задържане на течности чрез реабсорбция в бъбреците.

Затова избягвайте преработените храни и редовно детоксикирайте тялото с пресни зеленчукови и плодови сокове. Обърнете специално внимание на здравето на черния дроб и бъбреците, които играят ключова роля в този процес.

Освен това има някои билки, които помагат да се елиминира натрупването на течности в организма.

Те включват следните билки с диуретично действие:

  • глухарче
  • коприва
  • хибискус
  • чесън
  • копър
  • магданоз

Заключение

Следвайки тези препоръки, определено ще можете да облекчите здравословните си проблеми, свързани със задържането на вода в организма.

Ако имате собствен опит с дренаж и подуване, не забравяйте да го споделите с мечти и други читатели в коментарите.