имате

Днешната технология носи все повече и повече технологии и много неща се контролират чрез компютър, с който трябва да работите на бюрото си. В най-добрия случай сте в офиса и седите на подходящ стол, а гръбначният ви стълб се поддържа от поне твърда облегалка. Но ако работите на компютър от вкъщи, добрите ви навици се развалят и много столове се разменят за дивани. А болките в гърба са в света. Как да се борим с него?

Когато се появи болка ...

Малкото упражнение, липсата на упражнения и по-дългите интервали на седене бавно, но сигурно вземат своето. Болките в гърба запълват все повече чакалните на лекарите и колкото повече възрастовата граница на пациентите намалява,. Лошо седене, на лош стол и статично положение на гърба, неуравновесено при редовно движение - това са основните причини. Болката често не се причинява от самия гръбначен стълб, но мускулите на гърба, които отслабват и губят физическите си свойства и производителност.

Най-ефективната превенция са физическите упражнения

Трябва обаче да го следвате редовно и систематично. Скованите мускули се нуждаят от известно време, докато не бъде пуснат, така че ще трябва да се въоръжите с много търпение, мотивация и решителност. Това не е еднократна връзка, но след няколко дни упражнения ще почувствате приятно облекчение. Всеки ден е достатъчен, ако намерите 20-30 минути за упражнения. Имайте предвид, че здравият гръбначен стълб е стълб за качествено ежедневно функциониране. В това видео ще намерите няколко съвета за упражнения, които можете да практикувате в комфорта на дома си и да укрепите отслабените мускули благодарение на него:

Най-естествената форма на движение: ходене

Гръбначният стълб и походката са анатомично и функционално тясно свързани. Разходките са един от най-малко взискателните и може би най-безопасните спортове. Почти няма риск от нараняване при тях. Разбира се, това също трябва да се практикува с известна предпазливост и не трябва да се преувеличава. Увеличете темпото си постепенно, както и интензивността и трудността на маршрутите. Как да го направя?

  • Обменете обществения транспорт за собствените си крака и, ако е възможно, отидете на работа пеша. През свободното си време излезте на разходка, независимо дали в града или сред природата. Ще го направите не само физическата страна на себе си, но и психическата страна.
  • Излишно не натоварвайте гърба с различни пазарски чанти или претъпкани кабели. Тежестите ще имат обратен ефект и ще създадат повече проблеми.
  • Фокусирай се правилната техника - изправен гръб, раменете притиснати надолу, главата е на една линия с тялото (не изпъвайте брадичката напред или наведете глава). Намерете точка в далечината.

Плуването ще укрепи цялото тяло

Плуването е приятен спорт, благодарение на който ангажирате и онези мускули, които не използвате по време на нормални дейности. Подходящ е за почти всички. Тъй като телесното тегло е равномерно разпределено във водата, мускулите се напрягат и се отпускат ритмично. Освен това увеличавате неговата устойчивост и е превенция срещу наранявания на гръбначния стълб. Хидростатичното водно налягане подобрява притока на кръв в съдовата и лимфната система.

Какво ви помага най-добре при болки в гърба? Пишете на други читатели в дискусията под статията.