• Бодибилдинг
    • Упражнявайте се у дома
    • Отслабване
  • Фитнес рецепти
  • Здравословно хранене
  • Видео
    • Упражнение
    • Здраве и хранене
    • Рецепти
    • Интересни факти
  • Отзиви
    • ВРЪХ
    • Отзиви
  • Магазинът
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Имате ли вкъщи скачащо въже, върху което пада прах? Направо за форма!

Можете също така да подобрите състоянието си, като просто прескачате въже. По принцип това е по-ефективен вариант на бягане, но с тази разлика, че включва движението на почти цялото тяло.

върху

Скачането е едно от по-малко популярните упражнения за отслабване и подобряване на физическата форма. Това е така, защото изпълнението на това упражнение може да бъде предизвикателство за по-слабоспособните. Има коментари от експерти, че дългосрочните скокове имат отрицателен ефект върху ставите. Но има и твърдения, че засяга предимно хора с по-голямо тегло. Ставите са толкова стресирани, само ако имате наднормено тегло, така че това упражнение определено не се препоръчва за хора с наднормено тегло.

Когато прескачате въже, можете да помогнете на ставите си със специални обувки, оборудвани с мека подметка за по-добра амортизация на удара върху земята.

В началото това упражнение може да е предизвикателство за вас, но след дълго време ще свикнете с правилната система и ще дойдат първите резултати. Може да имате и неприятна болка, тогава трябва да издържите и да изчакате, докато мускулите и тялото се укрепят и адаптират към товара. Тук важи правилото „Продължавайте бавно“, така че не забравяйте да не прекалявате в началото.

Кога да прескачате скачащо въже за отслабване?

Това упражнение е най-ефективно сутрин на гладно. Разбира се, не забравяйте да загреете и разтягате. Не че ще скочиш веднага щом станеш от леглото ?

- Бавно темпо за 2 минути (загряване)

Друга възможност е да регулирате темпото според себе си и възможностите си. Скачайте само до такава височина, че да не хванете скачащото въже с крака. Няма нужда да скачате високо.

40 - 60 повторения - загрявка за загряване
60 - 120 повторения - леко взискателна интензивност
120 - 180 повторения - взискателна интензивност за опитни

Ползите от скачането на въже

  • изгаряне на излишните мазнини за кратко време
  • подходящ за всеки
  • ще се чувствате по-добре не само на тялото, но и на душата
  • не се нуждаете от скъпи инструменти
  • тренирате основно цялото си тяло
  • също подобрява сърдечната функция (сърдечно-съдовата система)
  • подобрявате сръчността на цялото тяло, баланса, координацията и, разбира се, издръжливостта и силата.

Можете също така да закупите въжета за прескачане и брояч на нашия уебсайт в раздела МАГАЗИНЪТ, така че какво чакаш?