неприятна

Какво причинява болки в гърба?

Има няколко фактора, отговорни за болките в гърба, които могат да имат органичен (генетика, възпаление, износване, рак, ПМС) или психологическа основа (дългосрочен стрес, липса на качествен сън). В много случаи те са комбинация и от двете. Също така можем да разделим болката в гърба на остра и хронична, като хроничната болка се появява на едно и също място и продължава повече от три до шест месеца.

Ще оставим дискусията за по-сериозни причини за болки в гърба на експерти. Предпочитаме да се съсредоточим върху най-често срещаните грешки, които правим ежедневно, и увреждаме гръбначните си стълбове. Е, гръбначният стълб ни предупреждава за тях с болка.

1. Заседналата заетост и неправилната стойка като основни причини за болки в гърба

Продължителното и неправилно седене при работа на гръбначния стълб изобщо не помага. Освен това е добре да смените позицията си или да се разхождате след 20 минути. В случай на заседнала работа със сигурност ще установите, че не всички дейности трябва да се извършват чрез заседания. Какво ще кажете за създаването на документи на щанда? Добър избор е да замените офис стола с филот.

2. Наднорменото тегло и затлъстяването натоварват гръбначния стълб, ставите, сухожилията и сухожилията

Наднорменото тегло и затлъстяването са вредни в много отношения. В допълнение към повишения риск от по-сериозни заболявания, това е и една от причините за болки в гърба, които трябва да носят повишено бреме под формата на мастни запаси. Излишните килограми могат да бъдат премахнати за постоянно само чрез прилагане на постоянни промени в начина ви на живот.

3. Отслабени мускули на сърцевината и съкратени мускули

Групата на основните мускули включва мускулите на гърба, мускулите на корема, таза и седалището. Тези мускули участват в осигуряването на правилна стойка и са опора за гръбначния стълб. Предните бедрени мускули също играят важна роля за предотвратяване на наранявания на гръбначния стълб при вдигане на тежести.

Отслабените мускули в центъра на тялото изискват укрепване. Подходящи спортни дейности се считат например за пилатес, йога или подходяща форма на силови тренировки. Укрепването на мускулите със собствено тегло е много ефективно. Избираме целенасочени упражнения, които са предназначени за определена област от тялото. Те трябва да се извършват редовно и правилно.

Повечето хора забравят за факта, че болките в гърба могат да бъдат причинени и от отслабени коремни мускули, затова е препоръчително освен мускулите на гърба да обърнете внимание и на упражненията по време на корема.

Аеробните дейности облекчават стреса, насърчават съня и подобряват костната плътност, така че те също се считат за средство за облекчаване на болки в гърба.