Болката е често срещана при заседнала работа. Научете се да седите правилно.

движение

Историята ще ни докаже, че сме прави - преди човек да може да работи върху текущата ситуация, в която седи през по-голямата част от деня и в края на краищата, през целия си живот, трябва да прекарва повече време в полагане и ходене в миналото. Въпреки това, крайностите почти никога не работят, така че е важно да редувате дейности последователно с почивка.

Ако имате заседнала работа, знайте, че сте по-изложени на риск, отколкото може да изглежда и че тялото не се справя добре дълго време. Това е бреме за различни части на тялото и можете да се облекчите, ако се научите да седите правилно.

Досадни факти за седенето

Може да не знаете, че седите напълно погрешно, но какво могат да ви кажат телесните сигнали. Само след двадесет минути несъответствие кръвообращението се забавя и нециркулираната кръв в краката се втурва към гръбначния стълб, където създава огромен натиск.

Той се увеличава с времето и засяга нервите в костите, хрущялите, сухожилията и мускулите, което води до болка, изтръпване или изтръпване. Освен това сърцето и съдовата система са под натоварване.

„По време на дълго седене гръбначният стълб страда най-много. Болката най-често засяга сакрума. Вратът и главата не правят изключение, дори при фиксирано положение на тялото и шията в едно положение. Ако тялото е окачено на гръбначния стълб, така да се каже, докато седите, плочите и прешлените, както и интраабдоминалните органи се потискат ", казва ортопедът Томаш Якубик от Clinica Orthopedica.

Правила за правилно седене

Повторението е майката на мъдростта, така че макар да сте чували съвети как да го направите сто пъти, правилното заседание има свои правила, които все още си струва да се помнят.

Забравете за кръстосаните крака, наведените назад и наклонената поза. Трябва да седнете с цялото си дупе на стола, който трябва да бъде притиснат възможно най-близо до масата. Плъзнете шията напред, насочете раменете назад и обърнете долната част на гърба навътре. Важно е да имате твърд гръб, ортопедът препоръчва например да си помогнете с възглавница или дори навит пуловер, вмъкнат между облегалката и стол.

Дръжте краката си на земята, коленете свити под прав ъгъл и редовно сменяйте фиксираното си положение.

„От ортопедична гледна точка е много изгодно, ако например седенето в офис зад компютър няма така наречената дългосрочна фиксирана позиция от едната страна. След няколко часа това причинява различни чувства на скованост или болка, които започват от шийните прешлени и преминават през рамото към пръстите. Поради тази причина препоръчвам не само да се поддържат правилните места за сядане, но и да се променят позициите и движението ", съветва Томаш Якубик.

В допълнение към фундаменталната промяна на позицията от седнало в изправено и ходене, изглеждащи малки неща като завъртане на главата от едната страна към другата и отгоре надолу също могат да помогнат. След минута такова мини упражнение, най-твърдите мускули на врата се отпускат.

Пазете се от фитлопта

Ортопед напомня на хората, които са разменили офис стол за фитлот, че трябва да можете да седнете и на него.

Когато се монтират, те трябва да мислят за стабилизация, тъй като това е така нареченото динамично седене. Без облегалката топката ни принуждава да държим гърбовете си в изправено положение и помага за отпускане на мускулите на торса. В това положение обаче са достатъчни двадесет минути.

„Първо и най-важно, изберете правилния размер за вашата височина и височината на бюрото ви. Седнете в средата на топката, а не на нейния ръб. Краката трябва да са на ширината на раменете на земята, пръстите да сочат напред, прасците да не докосват топката. Гърдите трябва да бъдат изключени, гръбначният стълб изправен, раменете насочени назад “, съветва Якубик.