Здравето на ставите е алфа и омега на всеки спорт. Повечето спортисти имат достатъчно информация за мускулите, тренировките, диетата или дори стероидите, а от друга страна не търсят информация за ставите и как да ги лекуват, за да избегнат наранявания и да могат да спортуват възможно най-дълго. Всички тези знания изведнъж са безполезни, ако се контузите и няма да можете да продължите да тренирате. Така че нека разгледаме кои спортове са най-голямата заплаха за ставите и какво да наблюдавате, ако искате да сте активни в пенсия.

ставите

Кои спортове са най-застрашаващи ставите ви?

Много интересен резултат беше получен от цялостно проучване, което установи от други проучвания влиянието и връзката на някои спортове с податливост на артроза на коляното (болезнено заболяване на ставите поради тяхното претоварване). Установено е, че вероятността от остеоартрит на коляното е най-голяма при хора, които играят футбол, дълги бягания (напр. маратони), вдигане на тежести и борба.

Тази вероятност е дори 3-7 пъти по-висока от тези, които практикуват други спортове - напр. баскетбол или бокс, или от тези, които не спортуват. Този резултат вероятно няма да изненада никого. При тези спортове и видове упражнения коленете са изключително стресирани и лесно се претоварват или нараняват, било поради часове интензивно бягане или голямо тегло по време на упражнения за долната част на тялото.

Трябва да осъзнаем, че упражненията са много важни за нашето тяло и самите стави полезно. Движението укрепва не само нашите мускули, но и ставите и костите. Това обаче важи само ако тези показатели за сила или издръжливост не са изтласкани извън възможностите на тялото. Освен това е много необходимо обърнете внимание на техниката на изпълняваните упражнения, които трябва да се управляват на 100% при голямо натоварване.

Ако искате да избегнете болки в ставите, не пренебрегвайте загряване, правилно затопляне на ставите и техника на упражнения. И най-важното - НИКОГА не упражнявайте чрез болка. Мускулна болка и парене? Няма проблем. Болки в сухожилията или ставите? Огромен проблем. В един семинар професионалният културист Денис Джеймс беше попитан какво би препоръчал в тренировките и какво не. Той отговори недвусмислено, че никога няма да тренира чрез болка или нараняване.

Упражнението чрез болки в ставите няма абсолютно никакъв смисъл. Тренирайки, ще претоварите и ощетите още повече болезнената си става. Може да се замислите за известно време какъв супер хардкор подход сте да тренирате, но този ентусиазъм бързо отшумява. Ако се контузите, първо потърсете медицинска помощ и си вземете почивка от тренировките. Една или две тренировки, които практикувате чрез болката, ще ви донесат повече вреда, отколкото полза.

Как да удължите максимално здравето на ставите си?

Имайте предвид, че ставите ви се натоварват ежедневно. Независимо дали стоите, ходите или бягате, те все още се движат. Това не е проблем. Тялото се е адаптирало към това и може да се справи с този тип товар. Някои лоши навици обаче могат да намалят живота на ставите ви.

наднормено тегло

Един от най-важните фактори, които влияят върху износването на ставите и възможността за остеоартрит е натиск върху ставата, причинен от теглото на тялото ви. Всеки килограм наднормено тегло ги претоварва. Наднорменото тегло причинява износване до разрушаване и разпадане на хрущяла и по този начин остеоартрит на ставата.

Силови упражнения, правилната техника на упражнения

Редовното упражнение може да укрепи ставите. Силните и увеличени мускули осигуряват по-голяма подкрепа на ставите и костите. Ако имате предразположение към развитие на артроза, или вече имате проблеми със ставите, опитайте се да намерите спорт, в който да натоварвате възможно най-малко тази става. Подходящи са напр. ходене, развлекателно бягане, плуване или упражнения във фитнеса. Тези спортове ще ви помогнат да натрупате мускулна маса и да подобрите подвижността на крайниците. Когато тренирате с големи тежести, обърнете внимание първо на правилната техника на упражненията, а не само на броя на барабаните на щангата. Тежките наранявания често са фатални.

Когато планирате тренировъчен цикъл, помислете колко често натоварвате отделни стави и слушайте тялото си. Ако усетите болка, спрете да спортувате и се опитайте да го замените с друг или изцяло променете вида на движението, докато се нормализира.

Опитайте се също да се включите в тренировките упражнения за отделни крайници, напр. клекове на един крак, предварително копаене с един крак и т.н. Тези упражнения могат частично да компенсират разликите между десния и левия крак и когато се изпълняват, стресът се разпределя равномерно върху двата крака и не се случва единият крак да заема повече от другия и мускулите и силов дисбаланс.

Балансирана фигура

За здравето на ставите е много важно всички части да са развити равномерно. Постигането на балансирана фигура не трябва да бъде само естетическа цел. Дисбаланс между антагонистичните части може да доведе до нараняване. Имайте това предвид, особено в краката си и понякога наблюдавайте разликата между квадрицепсите и подколенните сухожилия и не пренебрегвайте нито една игра. Трябва да се провери и разликата между външната и вътрешната част на бедрата. При големи разлики в развитието на мускулите, подрязването на ябълките е често срещан проблем.

Подходящи обувки, плоски крака

В допълнение към факторите, изброени по-горе, не забравяйте да изберете подходяща обувка. Само лошите обувки могат да доведат до проблеми с коляното и в комбинация със съществуващите плоски стъпала рискът е още по-голям. Внимавайте да купувате качествени обувки, който има оформена вложка.

Ако имате плоски стъпала, включете упражнения за подобряване на формата на свода в тренировката. Тези упражнения могат да бъдат проследени в Интернет и основните включват напр. повдигане на салфетката от земята бос или разкъсване с двата крака. Този тип упражнения могат бързо да доведат до желания резултат и могат да се изпълняват вкъщи, докато гледате телевизия или работите с компютър.

Хранене на ставите

Всеки, който спортува, трябва да има основно оборудване - витамини, минерали и поне част от годината трябва да приема съвместното хранене като превантивна мярка. Това има най-добър ефект, когато се използва като предотвратяване. Рядко помага, когато се получи нараняване и почувствате болка. Всеки, който иска да спортува дълго време, трябва да помисли за използване на съвместно хранене и той трябва да го приема редовно поне половин година, за да се гарантира, че ставите са правилно подхранени и да се намали рискът от нараняване.