намалете

Подуването познава всеки от нас. Това е много често явление и повечето хора не му обръщат особено внимание, защото то не се проявява често и не им създава сериозни проблеми. Ако принадлежите към втората група и искате да намалите подуването на корема, прочетете, за да разберете защо това се случва и как можете да го намалите.

Подуването се причинява от прекомерно задържане на чревни газове. Обикновеният човек винаги има около 100-200 милилитра чревни газове в тялото си. Освен това се създават до още 700 милилитра дневно, оставяйки тялото под формата на ветрове през деня. Мъжете произвеждат повече чревни газове от жените и въпреки това два пъти повече жени, отколкото мъжете имат проблеми с подуването, отколкото мъжете. .

Хората, които страдат от IBS, което е съкращение от синдром на раздразнените черва, са най-чести при подуване на корема. Все още знаем малко за това заболяване и не се знае точно какво го причинява. Младите жени най-често имат проблеми с него. Това заболяване е много тясно свързано с психически стрес и как човек може да се справи със стреса.

Което помага за намаляване на подуването на корема?

За да се намали подуването на корема, той работи добре напр. физическа дейност. Този факт се потвърждава и от това научно изследване. Друг начин за намаляване на подуването е да се масажира корема, когато червата се движат.

Подуването може да се облекчи чрез достатъчен прием на фибри. Доказано е, че фибрите могат да имат положителен ефект върху намаляването на количеството чревни газове, които се образуват в храносмилателния тракт през деня. Чрез генериране на по-малко газ значително намалява възможността за подуване на корема. Ако се появи и подуване на корема, то ще има по-леки симптоми, отколкото при нисък прием на фибри.

Друг фактор е начинът, по който се храните. Ако бързате и бързо ви хвърляте храна, без наистина да я изяждате, вие правите лошо стомаха си. Ако започнете да дъвчете правилно храната, ензимите от слюнката веднага ще започнат да работят и ще помогнат на храносмилателния тракт да се смила. Освен това, колкото по-малки са ухапванията, толкова по-бързо стомахът ви ще се справи с тях. Същото важи и за преяждането .

Ако ядете много храна наведнъж, тялото няма време да я обработи. Мозъкът получава информация, че сте сити след 20 минути. Ако хвърляте бързо храна в себе си, без да я ядете правилно, лесно ще ядете. Забавете и наистина изяжте всяка хапка.

Кои храни най-много подпомагат производството на чревни газове?

Ако имате проблеми с прекомерно газообразуване и подуване на корема, внимавайте за лук, чесън, броколи, моркови, бобови растения, банани, стафиди, кайсии и сливи, алкохол, глутен, млечни продукти с високо съдържание на лактоза или храни с високо съдържание на мазнини. Тези храни могат или не могат да причинят подуване. Ако имате редовни проблеми с него, следете с кои храни имате най-големи проблеми и ги извадете от менюто.

Газирани напитки, дъвки, пушене и пиене през сламка

Не забравяйте за газираните напитки и дъвките, които също могат да бъдат причина за тези проблеми. Прекомерното подуване също може да бъде причинено от висок прием на сол и липса на течности и прекомерен прием на изкуствени подсладители. .

Това, за което може би не сте се сетили, е фактът, че пиенето на течности през сламка също може да повлияе негативно на метеоризма. Това е така, защото в тялото ви влиза повече въздух, отколкото когато пиете без сламка. Същото се случва, когато смучете твърди бонбони или пушите. Около половината от газовете в храносмилателната система се създават по време на процеса на храносмилане, а другата половина са газовете, които поглъщаме по време на хранене и пиене.

Кои храни ще ви помогнат да преодолеете подуването на корема?

Колагенът е доказан помощник. Можете да приемете напр. от пилешки или телешки бульон или от колаген на прах. Краставицата, джинджифилът, лимонът, авокадото, ментовият чай и ментовите бонбони, ананасът, ябълковият оцет и конфитюрите също помагат. Храносмилателните ензими, пробиотиците или таблетните фибри също могат да ви помогнат.

Ако имате чести проблеми с тежкото подуване на корема, не забравяйте да не разчитате само на домашни средства и диетични промени. В тези случаи е най-добре да потърсите медицинска помощ. Макар и не често, но подуването на корема може да бъде страничен ефект от по-сериозно заболяване.

FODMAP

Така нареченият FODMAP храна. Това съкращение представлява ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Тези храни съдържат тези въглехидрати, които могат да причинят храносмилателни проблеми и прекомерно производство на газове. Това важи особено за хора, които имат по-бавна перисталтика. И обратно, хората с бърза перисталтика могат да развият диария след поглъщане на тези храни .

Такива храни включват напр. зеле, гъби, артишок, аспержи, грах, нахут, леща, боб, бобови растения, карфиол, ябълки, ябълков сок, царевичен сироп, мед, ръж, пъпеш, череши, млечни продукти (мляко, сладолед, сметана, сирене и др. ), ксилитол и сорбитол.

Решение за облекчаване на подуването на корема може да бъде диета, фокусирана върху ниския прием на FODMAP ястия. Този факт се потвърждава и от научни изследвания. В тази диета можете да ядете напр. месо, риба, яйца, масла, ядки и семена, някои плодове (боровинки, грейпфрут, киви, мандарини, портокали, ягоди и малини), кленов сироп, стевия, млечни продукти без лактоза, моркови, целина, картофи, спанак, тиквички или репички. От прикачените файлове подхожда напр. ориз и киноа.

Заключение

Въпреки че подуването на корема в повечето случаи не е сериозен проблем и ако е само от време на време, това не е симптом, че имате по-сериозен проблем. Въпреки това, хората, които се опитват да следват висококалорична диета заедно с по-големи порции, могат да получат подуване на корема по-често, отколкото при „редовна диета“. Ако и вие изпитвате тези проблеми, опитайте се да премахнете някои храни от диетата и следвайте съветите от статията за това как да намалите производството на чревни газове колкото е възможно повече и с това неприятно явление трябва да се справите много по-лесно.