Ако се чувствате по-уморени, отпаднали от настроение през есента или зимата и понякога се чувствате депресирани - може би вината за това е дефицитът на слънце и витамин D. Защо това е ключово за човешкото тяло и как е свързано с нашия имунитет ще разберете в нашата статия.

Витамин Витамин

Витамин D и коронавирус

"Същността на коронавируса COVID-19 е широко възпаление. В някои случаи се усложнява и от преувеличена реакция на имунната система. За да функционира имунната ни система както трябва, можем да й помогнем с витамин D. Витамин D е важен за правилното функциониране на имунитета. Той участва значително в противовъзпалителната активност на организма. Освен това е доказано, че витамин D може да блокира определени начини, по които вирусът навлиза в клетката. " (Mgr. Pavla Horáková)

Витамин D не е само един

Витамин D е един от мастноразтворимите витамини. Не е само един, а за комплекс от съединения (калцифероли), които са от съществено значение за функционирането на нашето тяло. Най-важните от тях са витамин D2 (ергокалциферол) a витамин D3 (холекалциферол).

Витамин D е открит в почти всички клетки на тялото и засяга повече от 200 различни химични реакции, които се извършват в тялото. Той е изходният материал за синтеза на калцитриол, хормон, който влияе върху метаболизма на калция и фосфора и тяхното съхранение в костите и зъбите.

Какво представлява витамин D и как да го допълним?

  • Витамин D2 се среща главно в растения. След поглъщане се превръща в по-добре усвоим витамин D3 в организма. За да попадне достатъчно количество активен витамин D в организма, е необходимо многократно по-високо от животинския витамин D3.
  • Необходимата дневна доза витамин D3 ние сме в състояние да създадем себе си, благодарение на действието на UVB компонентите на слънчевата светлина от провитамин 7-дехидрохолестерол, който присъства в кожата. Образуването на витамин D поради слънчева светлина се влияе от много фактори.

Витамин D и слънцезащитни продукти

Количеството произведен витамин D намалете слънцезащитните продукти с UV фактор, големи количества меланин в кожата, твърде суха кожа на възрастните хора, замърсяване на околната среда, обвивки на тялото, чести бани в гореща вода и измиване на тялото със сапун и душ гелове, облаци или ъгъл на падащите лъчи на слънцето.

Достатъчно UVB лъчение за производството на витамин D е през лятото между 10-16 часа. По това време трябва да прекарваме около 30 минути на ден на слънце. Сутрин и рано вечерта и от есента до пролетта количеството UVB лъчи за синтеза на витамин D е минимално.

Къде да намерим витамин D

Витамин D може да се набавя и от храната. Храните, богати на витамин D, са напр. мазна риба, масло, яйца и черен дроб (особено треска). Количеството витамин D2 в растенията е незначително. Ако няма достатъчно естествена слънчева светлина, производството на витамин D може да бъде подпомогнато и в солариума. Друга възможност за добавяне на витамин D е употребата на лекарства и хранителни добавки (капки, таблетки, капсули) с витамин D.

Препоръчителна дневна доза витамин D

Препоръчителната дневна доза варира.

Въпреки че законодателството гласи 5 микрограма за възрастни и 10 микрограма (400 IU - международни единици) за кърмачета, деца, бременни и кърмещи жени, това не е идеална сума.

Според последните препоръки се препоръчва да има нива на витамин D в кръвта, за да се активират имунните процеси на организма и по този начин да се управлява по-добре инфекцията. 100 - 125 nmol/l. Въпреки това, по-голямата част от популацията има много по-ниска стойност, често под границата от 50 nmol/l.

Необходимо е да се постигне достатъчна дневна доза консумирайте ежедневно 1000 - 2000 I.U. (25 - 50 микрограма) витамин D. За активиране на имунните процеси се препоръчва да се вземат 2000 I.U. Други дози са показани за малки деца, кърмачета, бременни жени и след менопаузата. В тези случаи препоръчваната дневна доза трябва да бъде предложена от Вашия лекар.

В Словашката република се препоръчва администриране при бебета и деца витамин D на възраст от 2 седмици през цялата първа година и през зимните месеци през втората година от живота.

Предозиране на витамин D

Предозирането на витамин D е по-рядко. Може да доведе до повишени нива на калций в кръвта и последващо калциране на меките тъкани (особено сърцето и бъбреците).

Може да възникне предозиране

  • дехидратация,
  • запек,
  • повръщане,
  • бледност,
  • мускулна слабост.

Недостиг на витамин D

За по-голямата част от населението обаче дефицитът на витамин D е по-голям проблем от излишъка. Недостигът на витамин D води до намаляване на нивата на калций. Това се проявява с чувство на умора, неефективност.

Други типични симптоми на дефицит на витамин D включват:

  • косопад,
  • бавно заздравяване на рани,
  • мускулна и костна болка,
  • повишен кариес,
  • повишен риск от остеомалация, остеопороза и костни фрактури (поради липса на костни компоненти),
  • при децата може да се развие рахит.

Ниски нива на витамин D може също да участва в развитието на различни заболявания като

  • депресия,
  • инфекции на дихателните пътища,
  • сърдечно-съдови заболявания,
  • развитие на диабет тип 2,
  • бременните жени са изложени на повишен риск от развитие на гестационен диабет, прееклапсис или преждевременно раждане.

Витамин D е важен!

Витамин D е важен за:

  • образуване на кости и зъби
  • мускулна функция
  • поддържане нивата на калций в кръвта
  • правилна функция на имунната система
  • усвояване и използване на калций и фосфор
  • минерализация на зъбите
  • костна минерализация и правилната им структура

Витамин К2 във връзка с витамин D

Витамин D е последван от витамин К2. Витамин D помага за усвояването на калция от червата в кръвта, витамин К2 помага за пренасянето на калций от кръвта в костите. Поради това е препоръчително да добавите витамин К2 към витамин D, който може по-добре да предотврати калцирането на тъканите.