Здравейте, има ли някой с подобен проблем? Вече не знам какво да правя. Понякога спя по 3 часа. Все още мисля за нещо (нищо съществено) и не може да бъде спряно. Отчаян съм, продължава вече повече от година. Помогнете, ако знаете, моля

имам

@ mima283 също като мен, само че не пуша. Дори не се разхождам из апартамента, просто лягам и се опитвам да заспя

. дори в подготовка за сън, човек трябва да има определен стереотип. Например, лягане в един и същи час, ядене нищо един час преди лягане (със сигурност не шоколад или храна, доставяща енергия), не решаване на сложни неща, не гледане на екшъни или филми, които. те ни карат да мислим. Вземете душ в топла вода, лавандула - тя успокоява, мед на лъжица, топло мляко. или секс с партньор, съпруг - довежда до други мисли, след което се успокоява. Помещението, в което спим, трябва да бъде добре проветрено и затъмнено - със щори, щори, за да стане тъмно - необходимо за образуването на меланин, който ни помага да заспим и е необходим за качествен сън, или маска за очи. Важно е също така на какво спим - качествен матрак, възглавница, одеяло - за да не е отново студено или горещо под него и в какво отиваме да спим - удобни нощни дрехи, някой обича да спи гол. тя вече е индивидуална. ако нещо ни смущава отвън и се опитваме да заспим (например, ако се случи р 2-3 пъти, вече имам голям проблем със заспиването) - тапи за уши.