Напоследък фитнес индустрията често говори за „фиксиран център“. Малцина обаче са в състояние да обяснят какво всъщност означава "фиксиран център". Наред с паниката от глутен или подсладители, паниката заради мускулната стабилност в корема е друг пример за това как самопровъзгласилите се „експерти“ могат да предизвикат ненужни дискусии.

корема

Факт е, че не е нужно да се фокусирате върху стабилността на коремните си мускули, защото коремните мускули най-вероятно не са отслабени и следователно са достатъчно силни. По-скоро се съсредоточете върху намаляването на „средата“. Добре, ще го кажа направо, ако сте дебели, мазнините трябва да си отидат. Накратко, това означава да ядете по-малко и да се движите по-добре + да се движите повече.

Преместването на повече означава изгаряне на някои калории. А това, което изгаря калориите, е упражнението. Движението е движението на нашите клетки от разстояние. Ако носите тежести или увеличавате разстоянието, ще дадете повече движение и следователно ще изгорите повече калории.

Проблемът с дъските е, че те не предлагат почти никакво движение. Да, дъската боли и да, изгаряте малко калории с дъската. Но дъската изисква твърде много усилия поради своите предимства. Планкът наистина ще се фокусира върху „солиден център“, който обаче е достатъчно дълъг.

Алтернатива? Разпространения!

Това упражнение е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си. Това е предизвикателство за всяко ниво и предлага много предимства по отношение на изграждането на сила и изгаряне на калории. И това не е просто упражнение за корема, но и за гърба, по-точно „крила“. Това означава, че за разлика от дъската, вие изграждате както сила, така и загуба на тегло с едно упражнение. Няма толкова много.

Вижте видеото за правилната техника.

Абонирайки се за бюлетина, вие се съгласявате с условията за поверителност.