Удивително е колко калории - и колко мазнини - могат да живеят между две филийки хляб. Защо не изберете пломби, които са добри и вкусни за вас?
Започнете с грип
За най-голяма хранителна полза „уверете се, че първата съставка на етикета е 100% цялостно нещо“, казва Катрин Талмадж, RD, бивш говорител на Академията по хранене и диететика.
Интелигентни опции: Пълна пшеница, ръж, овес, полиграса.
ОПАКОВКА НА ПРОТЕИНИ
Закответе сандвич с постно месо, риба или друг протеин. Уверете се, че месото от мляко не съдържа нитрати (химикали, които могат да бъдат свързани с рак).
Интелигентни опции: Пуйка или пилешки гърди, консерви от риба тон, филийки тофу.
ДОБАВЕТЕ СИРЕНЕ
Той осигурява вкус и апетит за обяд, добавя повече протеини и има високо съдържание на укрепващ костите калций. Сиренето също е с високо съдържание на мазнини, затова го използвайте внимателно или изберете версията с ниско съдържание на мазнини.
Интелигентни опции: Чедър с ниско съдържание на мазнини и швейцарско, фета, козе сирене.
ПЪЛНЕТЕ С ПЛОДОВЕ ПЛОДОВЕ
Добавете плодове към вашия пясък, които обогатяват фибрите и хранителните вещества и добавят свеж вкус, сладост и хрупкавост, казва Tallmadge.
Интелигентни опции: Нарязани ябълки и круши, половинки грозде, стафиди, сушени боровинки.
ЛЕТНО РАСТИТЕЛНО ПАЛТЕ
Изберете тъмнозелени листа, които са заредени с антиоксиданти за борба с рака, фибрите и витамин С.
Интелигентни опции: Спанак, рукола, райска ябълка.
ИЗПОЛЗВАЙТЕ "ДОБРИ" МАЗНИНИ - ИЛИ БЕЗ МАСТНИЦИ
Вместо майонеза, опитайте се да разширите и допълнете здраво сърце с омега-3 сърце. (Или използвайте подправки като горчица, които не съдържат високо фруктозен царевичен сироп.)
Интелигентни опции: Авокадо, хумус, фъстъчено масло.
Страхотни комбинации
1 боб и авокадо: Седемзърнест хляб, натрошен бял боб, кълнове, резенчета авокадо, червен лук
Чутни от пиле и червена боровинка: Хляб с пуперникел, нарязано пиле, нарязана целина, бебешки спанак, боровинков чатни
3 Турция и обвивка от халапеньо: Пълнозърнеста обвивка, нарязани пуешки гърди, боб, нарязан халапеньо, кориандър, прясна салса
4 Гъби и козе сирене върху пшеница: Пълнозърнест хляб, печени или скара гъби, нарязан лук и домати, козе сирене, балсамов оцет
5 Чедър и домат: Пълнозърнест хляб, екстра-пикантен Чедър, салата с масло, нарязан лук и домат, горчица
6 Хумус и пита зеленчуци: Пълнозърнеста пита, хумус, нарязани маслини, нарязани краставици, чушки и домати