накрая

Няма повече отказ от вечеря с приятели и преброяване на калории. Променяйте хранителните си навици без угризения, останете мотивирани, щастливи и все още слаби. Звучи страхотно това, което правите?

Същите обещания за бързо отслабване, нови тенденции в храненето, но нека бъдем честни, колко от този дълъг списък с диети са реалистични в дългосрочен план.?

Не е добре да довеждате тялото до крайности. По-скоро се съсредоточете върху постепенната работа към навици през целия живот, които няма да възприемете като ограничение. Благодарение на това няма да губите постоянно и да намирате мотивация. Освен това ще живеете по-дълъг и щастлив живот. Нека да стигнем до въпроса.

Ключът е балансът!

Правилото 80:20, известно още като правилото на Парето, се основава на баланса в диетата. Тези, които се придържат към него от години, ценят простите принципи, без никаква принуда да изневеряват.

80% от деня, в който консумирате здравословна, прясна храна - зеленчуци, плодове, риба, месо, яйца, бобови растения и ядки. Имате 20% за грехове като торта с чаша кафе или питие с приятели. Не се притеснявайте, не е нужно да броите нищо, да записвате и да изучавате таблиците.

Това е просто: 3 пъти на ден ще се храните здравословно. Ще бъдете награждавани 3 пъти седмично. Ще запазите мотивацията по-лесно, когато знаете, че ще дойде време за лакомствата, които харесвате.

Колкото по-добре се храните, толкова повече се отдадете

Нарушението излиза за около всяко пето хранене. Ако успеете да се храните 5 пъти на ден здравословно и на по-малки порции, можете да се отдадете на до 7 по-малки порции храна седмично, които ви харесват и не попадат в диетичните менюта. И им се наслаждавайте наистина без угризения, те няма да навредят на характера ви, освен ако разбира се не прекалите с техния брой.

Ще се интересувате от:

Тайната на привличането

Доказателство за това са търсените световноизвестни красавици, които се придържат към това правило като възхитената Джесика Алба или един от най-търсените модели Миранда Кер. "Последователността е ключова. Наистина вярвам, че отдаването на всичко на мира е най-добрият избор “, заяви супермоделът Миранда Кер в интервю за списание Shape.

Може да сте вие
лихва

Болен черен дроб, бъбреци и диабет могат да бъдат открити от зъболекар. Това е решаващият фактор

ВИДЕО урок: Как лесно да покълнат ленени семена у дома

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.