DJ/PR Коя жена не би искала да има красив, тънък корем, без да "изтича" мазнина? Накъдето и да погледнете, ще намерите гарантирани съвети за отслабване. Но наистина ли е толкова просто? Каква е истинската истина за целенасочената коремна загуба на тегло? Bouboš Gsch, треньор и автор на книгите Започнете да практикувате с MOTION за мъже и Започнете да практикувате с MOVEMENT за жени, отговаря на тези въпроси.

Целенасочената коремна тренировка е, разбира се, възможна. Остава въпросът колко е ефективен и може да бъде. Коремът в смисъл на мускулна част е само едно парче от пъзела, тялото. Тренирането само на една част от тялото често може да бъде контрапродуктивно. Тялото е и също работи като цяло. Следователно, цялостният фокус върху тренировките на цялото тяло е 99 процента по-ефективен от тренировката от цяла част. „Отговорът е: тренировките/отслабването също могат да бъдат фокусирани само върху корема. Резултатите от него обаче са лоши в повечето случаи. Съществуват специфични методи за развитие на отделни части на тялото (мускулни групи), но те не са подходящи или ефективни за разбиране на обучението на начинаещи или нетрениращо население. Напротив, те могат да бъдат много ефективни за напреднали треньори и спортисти “, казва Ľuboš Gsch. Той добавя, че истинската разлика обаче не е в нивото на обучение. Приоритет се дава на променливите, а не на редовните и специално фокусирани тренировки, начин на живот, дневен и нощен режим, други тренировки, сън, регенерация, хранене и т.н.

Насърчаване на загуба на тегло
Възможна „загуба на тегло от корема“ започва с правилната стойка. Това е изправена стойка с глава в удължение на гръбначния стълб (не чрез избутване напред). Неправилната стойка е същото „наказание“ за населението като самото затлъстяване. Освен ползите за здравето, правилната (изправена) стойка намалява. „Много от хората, с които работя, са ме посещавали с молба за намаляване на обиколката на талията (освен всичко друго). В много случаи това са предимно хора, които поради неправилна стойка са имали проблеми (стъпала, гръб, шиен отдел на гръбначния стълб) с голям корем. В същото време обиколката на талията не е била критична, те просто са търкаляли корема, защото са забравили да държат тялото си правилно “, обяснява bouboš Gsch.

истината
Bouboš Gsch и Zuzana Vačková Ľuboš Gsch и Zuzana Vačková

Укрепване на корема по време на нормални дейности
Може би най-лесното нещо, което можем да направим през нормалните дни, е да ходим и да седим изправени. Когато носите вещи (дамска чанта, покупка, ...), редувайте ги да носите от двете страни или да ги носите пред тялото с участието на коремните мускули. Освен това можем да седнем на фитлопа или да ходим на една линия по пешеходната пътека, линия на тротоара или непрекъснат ред настилка. Това са относително прости неща, които ще ни помогнат да ангажираме коремните си мускули.

Практикувайте за радост от живота
По правило процесът на упражнение започва с определен удар. Ако човек вече има правилната мотивация, той се стреми към резултатите. Това е най-идеалният сценарий. „В случай на нежелание или понякога съпротива срещу движение, има основно две възможности. Преодолейте и направете всичко необходимо или пропуснете обучението и преоценете дали и за какво си струва обучението. Отново става въпрос по-скоро за личността на всеки човек. Едното не е по-добро от другото. И двете са просто възможности ", казва треньорът Любош Гш.

Постигането на по-висок принцип по време на упражненията идва със самия процес. Не е възможно да се измери измеримо непрекъснато, освен ако не сме професионален спортист, който има пространство да се адаптира към него през целия си живот. И дори тук, няколко спорни променливи влизат в игра. Поради тази причина е важно да изпълнявате такава дейност и в такъв състав, че обучителят да му се радва. Поне за да му стане поносимо. Впоследствие той ще може да намери необходимите подобрения в него, които може да приложи или някаква „точка“, която може да преодолее. И дори ако не успее да го постигне многократно, това по-скоро ще предизвика борбен дух, съревнование и усилие да го постигне, отколкото разочарование и отхвърляне.

Ľuboš Gsch Източник на снимки: Архив на LG

Не винаги е необходимо да идвате във фитнес центъра за тренировка. Можете също така да тренирате ефективно у дома. Bouboš Gsch подготви словашка онлайн програма, основана на пълни планове за обучение. Програмата Членство в ДВИЖЕНИЕ се различава от другите онлайн програми по това, че предоставя редица програми за обучение, които могат да се комбинират от една страна и т.нар. цикъл. „Ако разгледаме тренировките на всеки спортист, виждаме, че тренировките му са циклични. Това означава, че извън сезона той тренира по различен начин, в предсъстезателния период по различен начин, в състезанието също по различен начин и по различен начин след състезанието. Тези цикли привидно се фокусират върху други цели (напр. Обем на тренировка, интензивност, поддържане, регенерация). Приоритетната цел винаги е максимална форма и представяне в състезанието. Сякаш отделните променливи се променят ", казва Ľuboš Gsch. Той добавя, че следователно тези отделни фази на обучение се променят и развиват. По подразбиране тези фази се наричат ​​микро, мезо и макроцикъл. И именно в това членството в MOTION е изключително. Тя се основава на цикли.

Можете също така да намерите най-ефективните части от цикъла и конкретни планове за обучение в книгите Започнете да тренирате с MOVEMENT за мъже и Започнете да тренирате с MOVEMENT за жени. Те предоставят конкретна процедура за това какво да тренирате (упражнения, серии, повторения), както и точна информация за това как да тренирате (конкретни описания на упражненията и тяхното изпълнение), заедно с автентични снимки и процедура. Те се допълват от съвети, които могат да се използват в тренировките за още по-голяма ефективност. „Книгите са предназначени за фитнес, но много тренировки могат да се правят у дома, тъй като не са необходими инструменти за упражнения или само минимум“, добавя Любош Гш. Според книгите му актрисите Петра Бубеникова и Зузана Вачкова също успешно оформят своите характери.

В началото на ноември bouboš Gsch отговори и на други въпроси, свързани с отслабването на корема в социалните си мрежи. Можете да го видите тук: