хъркате

Това притеснява особено вашите колеги стажанти, но не е приятно и за вас. Хъркането може да наруши не само партньорските, но и приятелските отношения. В крайна сметка изобщо не е приятно, когато никой не иска да бъде в една стая с вас, да речем на почивка. От медицинска гледна точка хъркането възниква поради ограничена проходимост на горните дихателни пътища. Когато дихателните пътища се стеснят при вдишване, въздухът трябва да се движи по-бързо, което увеличава налягането в гърлото и шипът и мекият климат започват да вибрират. Но можем да хъркаме и по други причини.

Кои са най-честите причини за хъркане?

Прилага се само ако хъркането не ви притеснява дълго време. Причината за хъркането е препятствие в дихателните пътища. След излекуването хъркането отново ще изчезне.

Консумацията на големи количества алкохол, особено преди лягане, отпуска мускулите на врата. След това се получава натиск върху дихателната тръба, която по този начин се стеснява и въздухът тече слабо.

Ако пушите, давате на хъркането много място. Лигавицата на пушач е по-подута от лигавицата на непушач. Заклетите пушачи могат да развият различни възпалителни процеси, които също помагат при хъркането. Освен това пушенето увеличава производството на слуз в носа и гърлото и дразни белите дробове.

Хъркането също се влошава от наднорменото тегло или затлъстяването. Мастната тъкан в гърлото притиска дихателната тръба и отново ограничава пропускливостта на въздуха

Хъркането може да бъде причинено и от физиологични промени, като изкривяване на носната преграда, подути сливици или възпаление на сливиците или назални полипи. Те, особено по време на сън, причиняват значително стесняване на горните дихателни пътища.

Въпреки че процесът на стареене е естествен, той има неприятни странични ефекти. Един от тях е отпускането на мускулите на врата, които подобно на наднорменото тегло ограничават преминаването на въздух.

„Това са физиологичните причини за хъркането. Но ние знаем и психологическите причини ", обяснява психиатърът MUDr. Лучия Вашкова. „Също така хъркам хора, които се страхуват да се изразяват през деня, страхуват се да изразят мнението си, да се защитят от това, което не харесват. След това компенсират през нощта, когато привличат вниманието към себе си чрез хъркане. Сякаш да каже: И аз съм тук! Тогава е достатъчно да преодолеят страха или срамежливостта си и да започнат да се проявяват през деня. И хъркането свърши “.

Как да се борим с хъркането?

Има няколко неща, които могат да ви помогнат да се борите с хъркането. Един от тях е промяна в начина на живот. На практика това означава отказване от тютюнопушенето и значително намаляване на алкохола. Също така ще се възползвате от смяната на менютата си и включването на физически дейности, които ще ви накарат да се чувствате по-добре. Това важи особено, ако имате наднормено тегло.

Промяна на навиците за сън

Промяната на навиците на съня и позицията за сън също е от ключово значение. Например, ако сте свикнали да спите по гръб, вместо това се научете да спите на ваша страна. Горната част на тялото също трябва да бъде правилно подравнена, което ще ви помогне с ортопедични възглавници, които ще ви осигурят комфорт и достатъчна опора.

Също така може да помогне, ако главата ви е по-висока от краката. Това ще намали теглото, което засяга дихателните пътища.

Околната среда също оказва голямо влияние върху спокойния сън. Например, ако имате сух въздух в спалнята си, той изсушава врата и лигавиците и може да допринесе за хъркането. Чистата среда без прашец, прах, животински косми или други алергени, които могат да ви дразнят през нощта, определено ще направи своето.

Ароматерапия и душ

Можете да поддържате дихателните си пътища например с горещ душ преди лягане. Също така е много полезно, както в случая на грип, да вдишвате солена вода или обогатена с билки. Това ще отпусне красиво дихателните Ви пътища. Можете също така да опитате различни ароматни релаксиращи свещи.

Ако хъркането е дългосрочен проблем, който ви притеснява, но също и обкръжението ви и никой от съветите не помага, тогава е време да започнете консултация с Вашия лекар. Има лекарства и различни назални спрейове за хъркане, които имат за задача да укрепят дихателната тръба и да прочистят дихателните пътища. Можете също така да поръчате специализирани клиники за премахване на лазерно хъркане, процедура, при която лекарят премахва излишната част от мекия климат с лазер и прави разрези в него. Тези промени засилват целия климат и нежеланите вибрации вече не се появяват. Разбира се, психиатър или психотерапевт също може да помогне.

Пазете се от сънна апнея

Обикновеното хъркане се различава значително от сънната апнея, което е сериозен здравословен проблем. Докато обикновеното хъркане е проблем, особено за зоната за сън, хората със сънна апнея имат прекъснато дишане и съпътстващо хъркане, често имат спиране на дишането и в резултат на това могат да се развият тежки сърдечно-съдови или метаболитни заболявания.

Така че, ако обкръжението ви забележи, че дишате неравномерно през нощта или често се събуждате през нощта с чувството, че се задушавате, посетете лекар и говорете с него за следващите стъпки.