Хранителните разстройства засягат най-малко 30 милиона американци и имат най-висока смъртност от всяко психично разстройство. Преживелите хранителни разстройства често имат дълъг и труден път.

преодоляване

Хранителните разстройства се класифицират като психични заболявания, характеризиращи се с тежки хранителни разстройства. В нашата диетично ориентирана култура много хора може да не осъзнават, че хранителните разстройства все още имат огромен данък.

Като човек, който е направил обширни изследвания и писания в областта на възстановяването на хранителни разстройства и който все още има личен опит с възстановяването на хранителни разстройства, открих, че въпреки че е възможно пълно възстановяване от хранително разстройство, това може да отнеме известно време и често изисква много действия. Може да има много причини за хранителни разстройства, включително генетика, личност, травма или често комбинация от причини. Но докато човек бъде диагностициран от лекар или терапевт, непосредствените причини са по-малко подходящи от начина за възстановяване. Постоянните здравословни навици са полезни в процеса на възстановяване.

Диета с канавка

Най-важната мярка, която човек може да предприеме, за да се възстанови от хранителни разстройства, е да спре диетата. Диетата за отслабване е причина номер едно за хранителните разстройства, преяждането, недоволството на тялото и ниското самочувствие. За разлика от тях, неутралните към теглото подходи за самообслужване, които се фокусират върху поддържането на текущото тегло, са помогнали да се възстановят хранителните разстройства.

Но диетичната диета е само първата стъпка. Факторите, които поддържат хранителни разстройства, трябва да бъдат проучени и разгледани.

Активирайте поведението на сигурността

Много хора с частично възстановяване от хранителни разстройства все още разчитат на поведение, което им помага да се чувстват в безопасност или са по-малко загрижени за теглото или външния си вид. Тези така наречени поведения за безопасност могат да варират, но могат да включват мониторинг на приема на храна, мониторинг на теглото, двойна проверка на хранителните стойности, много внимателен достъп до хранителни съставки и избягване на храненето в социални ситуации.

Краткосрочните ползи от безопасното поведение, които намаляват тревожността, са част от това, което ги прави толкова трудни за премахване. За съжаление, поведението на безопасността създава разсейване и оставя хранителното разстройство само.

За да спрете да се занимавате с практики за безопасност, които служат за поддържане на хранителни разстройства, е важно да се намерят алтернативни начини за мислене и действие в областта на храната, храната, тялото и теглото. Стратегиите за постигане на пълно възстановяване от хранително разстройство включват отказ от безопасно поведение и по-голямо самочувствие и грижа за себе си.

Самопретеглянето е поведение за безопасност, което поддържа надценяване на теглото, което е част от дефиницията на Американската психиатрична асоциация за хранителни разстройства. Установено е, че продължаващият интерес към теглото или формата в края на лечението е силен предиктор за рецидив обратно към хранително разстройство. Силна стратегия за намаляване на наддаването на тегло е да се обмисли личен 30-дневен експеримент без претегляне.

Други поведения за безопасност, насочени към получаване на информация за формата или размера на човек - като проверка на огледалото, изстискване на мазнини по торса, усещане на мускули или кости, ангажиране в сравнение на социалните размери и опит за успокояване на другите за вашето тяло - всичко трябва изключете. Всеки от тези примери може да бъде поведение за безопасност, което служи за поддържане на излишна загриженост за теглото и формата на човек и, от друга страна, поддържа разстройство на храненето.

Практикувайте самочувствие

Практикуването на самоувереност около храненето означава да си дадете безусловно разрешение да ядете, когато сте гладни, без значение какви храни се желаят, в количеството, което искате. Изследванията показват, че безусловното разрешение за хранене е точно обратното на хранителното разстройство. Може да е тревожно производство, което да ви позволи да се храните безусловно, но се оказва, че всякакви правила относно храната, включително ограничения относно това кога, какво и колко да ядат, са накарали изследователите да се заинтересуват повече от храната. Правилата за храните насърчават участниците да имат много по-висока склонност към претоварване, особено когато нарушават едно от правилата си за хранене. От друга страна, участниците в изследването, които са яли, когато са били гладни, и са избирали храните и количествата, които са поискали, са имали по-ниска склонност да проявяват свръх ентусиазъм или да участват в ядене.

Самоувереността за контролиране на избора на храна е един аспект на самочувствието. Самочувствието се разпростира и върху много други практики за самообслужване.

Включете се в собствените си грижи

Личната връзка на човека със собственото тяло е „навлизане в патология“, което означава, че ако тази връзка не е положителна, човекът е изложен на риск от хранителни разстройства. За да се възстанови напълно от хранително разстройство, този вход трябва да бъде изпълнен с положителни практики за самообслужване. Хората в възстановяване могат да се научат да участват в практики за самообслужване, които не съдържат никакви елементи на самонараняване.

Прекаляването с храната съдържа елементи на самообслужване и самонараняване. Самообслужването включва настройка и слушане на телесни сигнали и реагиране по полезни начини. Например, ако сте „уморени“, може да накарате да кажете „отпуснете се малко“ или „изключете светлината и си легнете сега“. Усещането за „много неудобно“ може да сигнализира „време да промените тази ситуация“, а чувството за „учудване“ може да означава, че „време за почивка“ или „време за съставяне на списък“ зависи от ситуацията.

Всички тези реакции зависят от предположението за самочувствие. Човек трябва да вярва, че тялото не лъже. Нашите власти ни казват това, което трябва да знаем и отговаряме на техните съобщения, може да ни помогне да се възстановим напълно от хранителните разстройства

Поемете някои рискове

Може да е страшно да се отървете от поведенията за безопасност и да ги замените със собствени грижи, основани на доверие. Промяната по своята същност е рискована. За да се постигне положителна разлика обаче, трябва да се поемат определени рискове. И си заслужава, защото пълното възстановяване включва нещо повече от просто отказване от хранителните разстройства и поведението на безопасността. Включва и усещане за по-добро самовъзприятие.

Изследователите, постигнали пълно възстановяване от хранително разстройство, имаха положителни идеи. Тези, които бяха напълно излекувани от хранителни разстройства, показаха по-високи нива на самочувствие, самоефективност или вяра на човек в способността му да успее в ролята и самоопределението от тези, които не бяха излекувани или тези, които бяха частично оценени. Друго изследователско проучване показа, че колкото по-положителни начини участниците са могли да мислят за себе си, толкова по-малка е вероятността да отпаднат от лечение за хранителни разстройства.

Рискът да се доверите на тялото си и да се включите в чувствителна грижа е почти гарантиран, че ще доведе до по-добра концепция. Поемането на тези рискове може да предизвика безпокойство в краткосрочен план, но си струва да се постигне пълно възстановяване на хранителните разстройства.