Твърди се, че не купуваме здраве, а здравословен начин на живот. Добрата храна е точно това, в което си струва да инвестирате пари. Той е в основата не само за правилното функциониране на метаболизма, но и за постигане на спортната цел. Искате да отслабнете или да качите мускулна маса?

Ключът към успеха е същият. Мнозина погрешно смятат, че тайната се крие в хранителните добавки, така наречените добавки. Факт е обаче, че не можете да очаквате желаните резултати от тях, освен ако нямате подходяща диета и енергиен баланс. Просто не можете да стигнете до мечтания герой. Не е достатъчно да купувате протеини, не е достатъчно да разчитате на мазнини.

Балансираната диета е от съществено значение. Всеки има различен организъм, така че съветите за идеалната диета за различни хора биха били различни. Все пак Световната здравна организация препоръчва да се следват няколко основни принципа, които се прилагат за всички.

Балансирана диета

Диетата ни трябва да съдържа достатъчно протеини, здравословни въглехидрати и мазнини, фибри, витамини или минерали. Трябва да предпочитаме ненаситените пред наситените мазнини, необходимо е да се ядат достатъчно плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Препоръките включват също намаляване на прости захари и хармонизирането им със здравословни заместители като мед, стевия и други.

Истината е, че не всеки успява да спазва тези съвети. Причината може да е бързото време, през което често се храним далеч от дома и в ресторантите избираме само от ограничено меню. Някои нямат време за закуска, други вечерят твърде късно, а други напълно забравят за плодовете и зеленчуците. Има много обиди и много от тях се опитват да се пързалят с хранителни добавки.

Удобна помощ

Те обаче не са заместител на разнообразното хранене. „Ако вашата диета не е правилна, купуването й е загуба на пари. Това е особено вярно, когато очаквате да отслабнете или да качите мускулна маса. Когато се използват добавки без качествена, здравословна и разнообразна диета, резултатът няма да дойде “, обяснява MVDr. Тимеа Юхасова, световен шампион на NABBA/WFF по бикини фитнес, който се фокусира и върху здравословното хранене.

Той обаче казва, че с добра хранителна основа определено ще ви улеснят и по-бързо да достигнете спортната цел. Независимо от това, има група хора, за които са необходими хранителни добавки. „Това са например спортисти, които имат редовни, интензивни тренировки или хора, които спазват строги диети и елиминират мазнините или въглехидратите от диетата си. Те също са вегани, на които им липсват определени витамини и по този начин те могат да ги допълнят “, казва той.

заместител
MVDr. Тимеа Юхасова, световен шампион на NABBA/WFF по бикини. Снимка: Оливър Кароли

Тялото трябва да бъде оценено

Според нея всеки трябва да помисли за какво харчи парите си. На първо място е необходимо да инвестирате пари в качествена диета, независимо дали става въпрос за месо, плодове, зеленчуци или други храни. В края на краищата здравето ни е силно засегнато от това, което получава тялото ни.

„Ако човек е изпълнил тази основна стъпка, той може да помисли за закупуване на хранителни добавки. Дори в този случай обаче какво се отнася за диетата. Ако ценим тялото си, предпочитаме да купуваме малко по-скъпи, но по-качествени продукти, които няма да навредят, а напротив, ще помогнат. “Помислете за закупуване на добавки според вашите финанси.

Надграждайте върху качеството

Има много аксесоари. Ако бюджетът ви позволява да купувате само по-евтини, често нискокачествени продукти, по-добре не купувайте такива.

„Що се отнася до видовете, първо препоръчвам да закупите качествен протеин и да го приоритизирате, например, пред стимулатор преди тренировка, който вече е над стандарта. Освен това помислете дали не е по-разумно да инвестирате в мултивитаминни промоции за здраве по време на забързан грипен период, отколкото например в усилватели на тестостерон. Не искам да кажа, че тези продукти са лоши или ненужни, просто трябва да знаете как да определяте целите и приоритетите “, съветва MVDr. Тимеа Юхасова.

Обърнете внимание и на натрупването на аксесоари. Уверете се, че не използвате множество добавки с подобни композиции. Например, ако изберете мултивитамин, възможно е вече да не се нуждаете от друга витаминна добавка или особено от витамин С. Обърнете внимание и на препоръчителните дози за различни продукти. Не забравяйте да направите изчерпателен преглед, преди да купите и използвате добавки. И, разбира се, ако искате да постигнете целта си, енергийният баланс между получените и освободените калории е важен.

Тичаш ли Опитайте три качествени аксесоари

Прецизният подбор на правилните продукти е важен при всяко спортно занимание. Ако използвате, струва си да опитате качествени три продукта. Преди бягане креатинът е идеален, който ще даде на мускулите ви повече енергия и ще увеличи силата ви.

Освен това те са подсилващи гелове, които благодарение на съдържанието на необходимите хранителни вещества ще ви доставят енергия и витамини като В и магнезий по време на спортни дейности. Те могат да помогнат за преодоляване на умората, да насърчат производителността и последващото възстановяване.

Третият висококачествен продукт, в който си струва да се инвестира, е протеинът Critical Whey, който ще ви помогне да регенерирате тялото си след спортно представяне. Съдържа лесно смилаем суроватъчен протеин, който подпомага растежа и поддържането на мускулите.
Снимка: Globalfitness източник

Вашите лични данни (имейл) ще бъдат обработвани съгласно принципите за защита на личните данни, които се основават на словашкото и европейското законодателство. С натискането на бутона вие се съгласявате с обработката за изпращане на нашите имейл новини (нови статии, рекламни съобщения) за период от макс. 5 години. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време чрез бутона „отписване от бюлетин“ във всеки имейл.