направят

# Искате да качите мускулна маса, да загубите мазнини и да изглеждате добре. Яденето на различни добавки и а ла гейнър и други подобни не ви миришат страхотно? Представяме ви няколко хранителни навика само за вас, благодарение на които тялото ви ще бъде във върхова форма. Най-голямата печалба за вас определено ще бъде усещането, че сте успели без различни подобрители.

Поглезете се с пет или шест хранения на ден, на всеки 2-3 часа

Ако разпределите храната през целия ден и спортувате едновременно, резултатите ще се появят дори при минимални упражнения. Ако наистина искате да заключите тялото си и да видите промяната, такова управление на времето за храна е алфа омега при постигане на желаните резултати.

Пийте мляко, страхотно е

Някои осъждат млякото, но то кара мъжа да расте мускулатура! Забравете за полуобезмаслените млека, които имат вкус на вода и се сприятеляват с пълномаслено, идеално прясно мляко. Млякото съдържа 20% суроватка и 80% казеин, които тялото обработва по-бавно. Опитайте да пиете поне три чаши мляко и да го допълвате с продукти като краве гхи или прясно сирене от Азия. Малък преносим производител на смути е много полезен помощник в този случай.

Богатите на калории ястия са идеални

Не, това наистина не означава „BigMac ни дава ежедневието си днес“ или „Проклето добро пиле“ по пътя към и от работа, „Просто ще сложа малко кебап в ръката си“. Истинското съкровище е домашното фъстъчено или кашу масло или смес от сушени плодове с тези страхотни ядки. Диета, допълнена с пълнозърнест хляб, тестени изделия или рибено масло, ще олекоти ежедневната ви диета. И не забравяйте месото, особено пилешкото и пуешкото.

Избягвайте сладкиши

Това е малко по-различно кафе. Без захар, разбира се. Тук обаче важи и едно полезно правило: Когато е сладко, преди тренировка. Яденето на торти след спорт е контрапродуктивно. Приемът на хранителни добавки ще се изплати само ако работите ежедневно във фитнеса и наистина усилено. В противен случай ще се окажете като дебел балон.