Потребителски рейтинг: 5/5
Как хранителните добавки влияят на тялото ни, какво причиняват в тялото ни и защо отделните видове са полезни? Това е малък преглед на това, което трябва да знаете.
Мускулни добавки
Основната цел за качване на мускулна маса и трупане на сила - е всяка мечта на трениращ във фитнеса. Необходими са много усилия, за да бъдеш успешен. Повечето хора си помагат, като използват различни хранителни добавки към класическата си диета.
Протеинови добавки - са основата за тези, които искат да натрупат мускули. Протеинът създава нашите мускули. Добавките за коктейли са полезни за тези, които искат да постигнат напредък в този процес. Протеинът на прах е подходящ като обогатяване на протеини в храната. На пазара има няколко различни вида протеинови прахове с добавки от различен произход, но суроватката е най-често използваната.
Гейнър е добавка за тези, които търсят наддаване на тегло. Той е направен от прости въглехидрати и протеини в различни пропорции. Предназначен за спортисти за регенерация след всякакви тренировки и е подходящ и като хранителна добавка за наддаване на тегло.
Креатин се използва в малки дози. Преди тренировка за увеличаване на енергията и производителността. Бързо се използва в мускулите като източник на енергия за увеличаване на интензивността. Това ще доведе до по-голяма издръжливост по време на тренировка, така че тялото може да се развива по-добре. Той е изключително ефективен и е станал много популярен сред спортистите.
Аминокиселини те формират основата на протеина и следователно са включени във всички протеинови добавки. Те се произвеждат като прахове или капсули със специфични аминокиселини. Различните аминокиселини са предназначени за различни цели, но крайната цел е да се изгради мускулатура чрез увеличаване на производителността.
Аксесоари за издръжливост
Има много методи за увеличаване на производителността чрез техните ефекти. В крайна сметка те са разработени специално за тази цел.
преди тренировъчни "помпи" те съществуват под формата на прах или таблетки. Основният фокус е върху вас да се събудите преди тренировка и да можете да развиете повече ефективност. Има различни варианти, но почти всички съдържат стимуланти: кофеин, креатин, различни аминокиселини и някои минерали. Бета-аланинът е основна аминокиселина, която повишава устойчивостта към млечна киселина. Подходящ е, когато се занимавате със спортове за издръжливост, но също и за силови тренировки с повече повторения.
Спортни напитки, гелове и енергийни барове те съдържат прости въглехидрати, които попълват енергията и минералите, загубени по време на дълги тренировки. Те се произвеждат в различни варианти с различни видове въглехидрати и могат да съдържат и други съставки като кофеин и протеини.
Добавки за умствено представяне
Тялото и умът са тясно свързани. За да постигнете по-добра физическа подготовка, е необходимо да изградите умствена сила и благосъстояние.
Витамини и минерали те помагат за намаляване на умората и изтощението. Например фолиева киселина, желязо, магнезий, ниацин, рибофлавин, вит. B6, вит. B12, вит. В. За пантотенова киселина и вит. Известно е, че В5 повишава умствената дейност и намалява умората, изтощението.
Кофеин е добро средство за потискане на възприемането на умората. Кофеиновите добавки обикновено са в по-високи концентрации. Бъдете внимателни, ако сте чувствителни към кофеина или приемате допълнително кофеин от кафе.
Общи здравни добавки
Мултивитамини съдържа най-много витамини и минерали. Това може да бъде добър избор и добавка за осигуряване на ежедневен доход. Има няколко вида мултивитамини и много от тях са съобразени с конкретни нужди:
- за жени
- за мъже
- за деца
- за вегетарианци
- или за определен спорт
Омега 3 е незаменима мастна киселина. Приемаме го, когато консумираме мазна риба например. За много от нас не е много лесно да приемат омега-3 в достатъчно количество. Решението, така че да не се налага да ядем мазна риба няколко пъти седмично, е рибено масло под формата на добавка. Хранителната добавка е подходяща алтернатива. Ако някой не е склонен да яде рибено масло или ленено масло, той също може да ги консумира под формата на капсули.
Калций, обикновено го приемаме, когато консумираме млечни продукти. Това ще ни донесе ефективно и относително евтино укрепване на костите. Важно е магнезият да се приема заедно с калция в съотношение калций: магнезий 2: 1. Калцият сам по себе си може да причини дефицит на магнезий. На свой ред много магнезий може да предотврати усвояването на калций.
Желязо е основен минерал за жени в детеродна възраст и бременност. Желязото често е компонент на мултивитамините, които са специално насочени към жените. Вегетарианците може да се нуждаят и от добавки с желязо, тъй като по-голямата част от желязото, което консумираме, идва от месото.
Витамин D образува се главно в кожата при излагане на слънчева светлина. Поради това може да е доста трудно да получите достатъчно витамин D, особено през зимните месеци. Витамин D е много важен и играе важна роля в нашата скелетна и имунна система.
Добавки за отслабване
Има много различни видове добавки, които ще ви помогнат да отслабнете, разбира се с приноса на физически дейности и упражнения.
Замяна на хранене под формата на коктейли или барове е популярен метод за отслабване. Можете да замените определен брой хранения през деня с тях. Повечето хранителни добавки съдържат всички необходими витамини и минерали. Този метод осигурява голям калориен дефицит и следователно работи. Но той не трябва да забравя, че разнообразното и балансирано хранене ще ви гарантира здравословен начин на живот.
Диетични фибри действа, като увеличава обема си в стомаха, като по този начин увеличава чувството за ситост. Това може да бъде ефективен начин за намаляване на приема на храна и отслабване. Ако не искате да ядете класически фибри, те също могат да се използват под формата на таблетки като добавка.
Мазнини горелки се предлагат под формата на капсули. Те се характеризират с факта, че съдържат различни активни вещества, които увеличават горенето. Те съдържат вещества като кофеин, зелен чай, екстракт от лют червен пипер и други.
Калций - под формата на пируват е класическа добавка за изгаряне на мазнини в спортове за издръжливост. Пируватът осигурява същия тип енергия като въглехидратите - без да повишава нивата на кръвната захар. Това ще ни даде енергия и ще помогне при тренировки, за изгаряне на телесни мазнини.