mma и хранителни добавки, снимка: pixabay.com

живот

В последната част разгледахме по-отблизо кетъринг за словашки MMA борци. Установихме, че без добра диета не е възможно в такъв взискателен спорт като ММА. Няколко борци заявиха, че се чувстват по-добре по време и извън тренировките с добре коригирана диета. В тази статия ще обясним темата за хранителните добавки. Какъв продукт ще подобри регенерацията? За каква хранителна добавка ще увелича силата си? Отговорите на тези въпроси ще намерите в тази статия.

Енергия преди тренировка

Името ви казва нещо ПРЕДВАРИТЕЛНО ОБУЧЕНИЕ? Това е комплекс от аминокиселини, витамини и много други важни компоненти.

Предимства: 1. Увеличаване на силата и енергията по време на тренировка, 2. По-напомпани мускули (съдържа NO).

Употреба: Непосредствено преди тренировка, 10-15 минути преди тренировка. Употребата вечер и 5 часа преди лягане не се препоръчва.

ЕНЕРГИЙНИТЕ НАПИТКИ, съдържащи кофеин, l-карнитин и въглехидрати също са добър избор преди тренировка.

Предимства: 1. Бърз източник на енергия.

Употреба: 5-10 минути преди тренировка.

Той беше особено известен с ефектите си върху отслабването. Освен това той служи и като източник на енергия. Затова е добре да включите L-CARNITINE в екипировката на ММА борец, особено преди мача.

Предимства: 1. Изгаряне на мазнини, 2. Произвежда енергия, 3. Подпомага регенерацията, 4. Положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, 5. Повишава спортните постижения.

Употреба: Преди тренировка, сутрин или след хранене. Всеки според себе си.

Мощност в ММА

Тялото може да го произвежда в малки количества самостоятелно, но при по-голямо физическо натоварване е по-добре да го добавите или с храна, или с хранителни добавки, тоест КРЕАТИН.. В храната се съдържа главно в червеното месо или в рибата.

Предимства: 1. Увеличете силата, 2. Увеличете производителността, 3. Съкратете времето за регенерация, 4. Увеличете мускулния обем, 5. Увеличете наличността на мускулна енергия.

Употреба: След тренировка и преди хранене. Най-добре е да го пиете с плодов сок, за по-добро усвояване.

АРГИНИНЪТ е незаменима аминокиселина, така че тялото не може да я произвежда самостоятелно и поради това е необходимо да се доставя на тялото с помощта на храна или хранителни добавки.

Ползи: 1. Повишено производство на хормон на растежа, 2. Помага за предотвратяване на мускулна треска, 3. Създаване на креатин (енергия в мускула), 4. Повишен ефект на помпата (повече изпомпвани мускули, особено по време на тренировка), 5. Защита на тялото от рак.

Употреба: 5 грама 1 час преди тренировка и за спортисти 5 грама преди лягане.

Регенерация след тренировка

Регенерацията е много важна в такъв труден спорт като ММА. Борците отделят изключително много енергия по време на тренировка и тялото им е силно претоварено. Следователно регенерацията е много важна за натрупването на нова енергия, а също и за осигуряване на необходимото време за почивка на тялото.

Добавката BCAA е може би втората най-известна хранителна добавка след протеина. Това е смес от три аминокиселини, която човешкото тяло не може да произведе самостоятелно (левцин, изолевцин, валин). Следователно тя трябва да бъде допълнена чрез BCAA.

Предимства: 1. Подпомагат защитата и формирането на мускулна маса, 2. Повишават отделянето на хормон на растежа, 3. Възстановяват силата и подобряват регенерацията, 4. Предпазват мускулите от нараняване по време на взискателни тренировки, 5. Осигуряват мускулна защита по време на тегло намаляване.

Употреба: Препоръчва се 2-4 пъти на ден. Идеален е обаче преди тренировка и преди лягане.

ГЛУТАМИН е най-разпространената аминокиселина в нашето тяло. Съставя повече от 60% от мускулната тъкан. Произвежда се от несъществена глутаминова киселина, която тялото ни не може да произведе самостоятелно.

Предимства: 1. Ускорява заздравяването на рани и лечение на язви, 2. Предотвратява мускулния катаболизъм (загуба на мускули), 3. Предпазва тялото от предварителна тренировка, 4. Той е основният източник на енергия за имунната система, 5. Подпомага производството на тестостерон и хормон на растежа.

Употреба: Препоръчва се дозиране на четири етапа. Преди тренировка: защита на мускулите по време на тренировка и изгаряне на мазнини. След тренировка: мускулна регенерация веднага след тренировка. Вечер: повишена секреция на растежен хормон по време на сън. Сутрин: попълване на хранителните вещества в мускулите след сън.

МАГНЕЗИЯТ се счита за много важен минерал за човешкото тяло. Ако е възможно, най-добре би било да се намери магнезиев цитрат. Този вид магнезий се усвоява по-бързо и по-голямата част от магнезия се абсорбира в тялото.

Предимства: 1. Предотвратява мускулни крампи, 2. Има ключова роля в превръщането на мазнините в енергия, 3. Допринася за правилното функциониране на мускулите, 4. Грижи се за правилното функциониране на психиката и нервната система, 5. Има полезно действие ефект върху здравите зъби и кости.

Употреба: Времето за дозиране варира. Някои препоръчват преди лягане, някой сутрин, а някой преди тренировка. Поради това е препоръчително да намерите времето за дозиране и да видите дали ви подхожда.

Други хранителни добавки

Смес от няколко съставки, които отговарят за предотвратяването на наранявания на ставите, това са добавки, наречени СЪВМЕСТНО ХРАНЕНЕ. Ще откриете няколко комплекса за съвместно хранене или отделни съставки. Всеки трябва да избира според себе си и да избере правилното нещо за себе си. Следователно е трудно да се напишат ползите, когато във всяко хранене има нещо различно. Разбира се, всяко от храненето на ставите има за задача превантивно лечение на ставите и сухожилията.

Лично за мен ПРОТЕИН може да бъде добре заменен с храна. Но лично аз го използвам чисто след тренировка, поради бързото снабдяване с протеини и аминокиселини след тренировка. Но 100 души, 100 вкуса, всеки има своя ТОП.

Предимства: 1. Бърз прием на протеини. Ако е суроватъчен протеин, това е бързо усвояване, 2. Подпомага регенерацията, 3. Източник на енергия при липса на въглехидрати.

Използвайте: Максимум 60 грама на ден. Протеините трябва да се черпят главно от храна, протеинът е само хранителна добавка. Добре е да го закусвате с овесени ядки.

GAINER е смес от въглехидрати, протеини и креатин. Това е страхотно нещо като източник на енергия, особено след тренировка, когато тялото дойде и много енергия след тренировка. Лично аз съм доволен от използването на печалбата.

Предимства: 1. Добър източник на енергия след тренировка, 2. Помощ при напълняване.

Употреба: Препоръчвам максимум 200 грама на ден, не повече. По-добре приемайте въглехидрати и мазнини от храната.

Друго нещо, което трябва да вземете, е ВИТАМИН С. Разбира се, лимонът е лимон, но това също е добър заместител.

Предимства: 1. Защитава телесните тъкани, 2. Повишава защитните сили на организма, 3. Допринася за намаляване на умората и изтощението, 4. Ускорява заздравяването на рани, 5. Предпазва от сърдечни заболявания.

Употреба: При количество от 1000 mg витамин С на таблетка е достатъчно да приемате по една таблетка на ден, по-голям обем витамин С може да навреди на тялото.

Може би в тази статия липсва нещо, което според вас трябва да е там. Споменах обаче хранителни добавки, които според мен са важни и трябва да бъдат включени в живота на ММА борец или други бойни изкуства. Хранителните добавки са горивото за нашето тяло, но разбира се добре настроената диета е по-важна.

Статията е изготвена в сътрудничество със SLOVAK MMA.