Ако дълго време сте с наднормено тегло, искате да отслабнете, вече сте опитали няколко диети, но все още не сте достигнали успешно до една от тях, не се отчайвайте. Загубата на тегло и оформянето на тялото е преди всичко в главата ви, около вашата силна воля. Ако се опитате да спазвате диета в продължение на една седмица и се приближавате само веднъж до бързо хранене и се противопоставяте на желанието да поръчате нездравословна храна, това не означава, че трябва да се откажете от борбата си с наднорменото тегло предварително. Като начало е важно да се развият здравословни хранителни навици.

начини
Ефективни начини за създаване на навици за здравословно хранене (Снимка: unsplash.com)

Научете се да пиете чаша чиста вода сутрин след събуждане
Тялото ни се отървава от всички токсини през нощта. С токсините H2O, т.е. водата, също се отделя от тялото. Затова препоръчваме да изпиете поне две одеяла чиста чешмяна вода веднага сутрин след събуждане. Без минерална вода, само с чиста вода.

Ако започнете с кафе сутрин, сменете го. Първо чаша чиста вода и след това кафе. От собствения ни опит препоръчваме да замените класическите кафе на зърна със смляно зелено кафе. Той е чудесен за детоксикация, а също така помага при отслабване. Още повече причината да го купите, не мислите ли? Има превантивен ефект срещу наднормено тегло, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Не пропускайте закуската
Закуската е най-важното хранене за деня. Те ви дават енергия за цялата сутрин и затова закуската ви трябва да съдържа лесно смилаеми протеини, безопасни мазнини, фибри и антиоксиданти.
За закуска се поглезете с пълнозърнести зърнени храни, банани, извара, пресни зеленчуци, ядки или дори кисело, киселинно кисело ацидофилно мляко. Избягвайте храни, които са подобни или обикновено се ядат за обяд, като супа, пържени котлети, ориз, печени картофи и т.н. Опитайте се да избягвате и бял хляб.

Планирайте какво ще ядете
По този начин ще научите как да приготвите вкусно ястие и няма да зависите от храненето в ресторантите. Ще получите преглед на това, което ядете и особено ще изберете само най-качествените съставки за приготвянето на ястия, които по никакъв начин няма да навредят на здравето ви. Чувствайте се свободни да създадете тетрадка, в която ще записвате какво ще ядете всеки ден. Това ще ви улесни да разберете какво ви липсва при приготвянето на ястия. Когато е необходимо, обличате дамски маратонки, обличате сакото си и отивате до най-близкия магазин, за да купите липсващата храна.

С това планиране ще намерите време и за любимите си занимания. Ако искате да готвите, можете да готвите два дни. На следващия ден след работа можете да посветите повече време на децата си, четене на книги или любими разходки сред природата.