Бягането на разстояние от 21,1 км несъмнено е ценно спортно представяне. Най-издръжливите спортисти от африкански произход могат да изминат това разстояние за 60-65 минути. Най-добрите ни състезатели от мъжки пол минават половината от маратонската писта за 70-75 минути, жените за 80-85 минути. Говорим за тичащия връх. В началото на градския полумаратон обаче има много повече хора, чиито цели за полумаратона са на ниво 1: 30-2: 00. Следващият текст е предназначен специално за тези рекреационни бегачи, който предоставя основни препоръки за хранене преди състезанието.

хранителна

За да се осигури максимално представяне в спортовете за издръжливост, в допълнение към тренировките, хранителният статус е решаващ фактор, определящ неговото качество. За съжаление, много бегачи все още подценяват ролята на храненето при подготовката за състезания, не използват пълноценно освежителни напитки по време на самото упражнение и използват неподходяща диета, за да направят неефективни процеси на регенерация след тренировка. Срамота е, защото те са лишени от възможността за по-нататъшно нарастване на производителността.

Разстоянието от двадесет километров пробег е една от типичните дисциплини за издръжливост, където основният енергиен източник, осигуряващ дейността на скелетните мускули, са аеробно окислени въглехидрати и мазнини. В случай на внезапно увеличаване на скоростта - блокбъстър, финал или бягане нагоре, енергийните нужди на тялото се увеличават значително. В тези ситуации аеробното производство на енергия е твърде бавно и енергийните субстрати задължително се разцепват дори без достатъчно снабдяване с кислород. Това означава, че е необходимо да има достатъчно не само бавни, но и бързи източници на гориво, които да осигуряват енергия за всички проходи на линията.