диета

Попадали ли сте на термина хранителна пирамида? Знаете точно какво е и с какво се занимава?

Американската диетична асоциация определя оптималния дял на отделните групи храни в ежедневната диета в т.нар "Хранителна пирамида".

Групата, която се намира в самото дъно на хранителната пирамида, трябва да бъде в чинията ни през по-голямата част от нашата диета. И обратно, групата в горната част на пирамидата трябва да се консумира най-малко.

1-ва група храни: хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия

(храните от тази група представляват 40% от дневния енергиен прием)

2-ра група храни: зеленчуци

(най-добре е да консумирате зеленчуци в прясно сурово състояние)

3-та група храни: плодове

(най-добре е да консумирате плодове в прясно сурово състояние, храните от тази група заедно със зеленчуците (2-ра група храни) представляват 35% от енергийния прием)

4-та група храни: мляко и млечни продукти, кисело мляко, извара, сирене

5-та група храни: месо, птици, риба, яйца, ядки и бобови растения

(храни от тази група заедно с 4-та група храни представляват 20% от дневния енергиен прием)

6-та група храни: мазнини, масла и сладкиши

(храните от тази група, съставени от мазнини и прости захари, представляват 5% от дневния енергиен прием, тези храни трябва да се приемат умерено, тъй като са източник на „празни калории“, не съдържат никакви витамини и минерали)

Хранителна пирамида и менюта

За да постигнем балансирана и разнообразна диета, трябва да включим всяка група храни в ежедневната диета трапезария според хранителната пирамида.

Хранителна пирамида и 3 принципа

Пирамидата се допълва от 3 следните принципа:

  • Редовна физическа активност
  • Алкохолни ограничения
  • По-малко консумация на сол

Хранителна пирамида и режим на пиене

Не можем да забравим течности, особено минерални води, билкови чайове в количества поне 1,5-2 л това, които принадлежат към правилното здравословно хранене.

Ако следвате състава на диетата според хранителната пирамида, не само се чувствате по-добре, но и правите нещо за здравето си и по този начин предотвратявате развитието на затлъстяване, метаболитни и сърдечно-съдови усложнения.

И какъв си изглед към хранителната пирамида? Споделете го с нас в дискусията под статията. ние ти благодарим!