Храни за подобряване на настроението
Всички сме чували, че една ябълка на ден е превенция преди посещението на лекар. Но американско проучване установи, че яденето на плодове и зеленчуци всъщност може да подобри психичното здраве. Субектите съобщават за повишено чувство на щастие след всяка допълнителна порция, която са изяли този ден. Така че следващия път, когато се почувствате депресирани, посегнете към нещо от този списък.
Спанак
Тъмнозелените зеленчуци са богати на фолиева киселина и витамин В, който засяга мрачните невротрансмитери в мозъка.
Цитрусови
Мандарините, клементините, портокалите, грейпфрутите ... всички съдържат много фолиева киселина и витамин В, които веднага повдигат настроението.
Банани
Три причини, поради които те трябва да бъдат основен компонент на вашето смути: калий (подобрява мозъчната функция), B6 (увеличава серотонина, който успокоява тялото) и триптофан (щастлива аминокиселина, която регулира настроението).
Чард
Магнезият веднага ще ви даде енергия и също така ще облекчи депресията. В допълнение, това е едно от хранителните вещества, които липсват в средната диета. Така че изпържете една като обикновена приставка.
Горски плодове
Поздравете най-добрите въглехидрати някога. Плодовете увеличават нивата на глюкозата, което намалява раздразнителността.
Сини картофи
Следващият път, когато отидете на пазара, опитайте се да потърсите тези хубави картофи. Те са пълни с антиоксиданти, които намаляват възпалението (признаци на убиец на настроението) и съдържат йод, който помага да се регулира дейността на щитовидната жлеза (също отговорен за вашето настроение).
Аспержи
Той е източник на серотонин, фолиева киселина и ензими, които разграждат алкохола. Да, това е естествено лекарство за маймуни 🙂
Чери домати
Причината е ликопенът, мастноразтворим хранителен елемент, който всъщност може да спре производството на противовъзпалителни вещества, които водят до депресия.
Сладки картофи
Сложните въглехидрати (като вкусни пържени картофи) повишават нивото на серотонин, който има успокояващи ефекти върху тялото.
Авокадо
Комбинацията от витамини от група В и калий повишава нивата на серотонин и понижава кръвното налягане.
червен пипер
Храни, богати на витамин С, могат да помогнат да се спре производството на хормона на стреса кортизол. Жълтият пипер има най-много витамин С, последван от червен и зелен. Нарежете този вкусен зеленчук и го опаковайте следобед olovrantu.