по-добро

Чувствате ли се уморени, неспокойни - просто не в кожата си? Хипократ вече подчертава значението на храната за лечение на различни заболявания. Това важи и за психиката. Балансираното и разумно подредено меню определено ще помогне за по-доброто ви настроение. Поглезете се с поне някои храни от тази група всеки ден и в точното време.

Умора, стрес, безпокойство, настроение под кучето. Но какво, ако смените менютата си? Доктор Нина Кохенова - Кубиова, която се занимава с хранене и психосоматика, препоръчва някои храни, чиято консумация може да повдигне настроението на човека .

Кажете „да“ на рибите

На първо място те са тлъсти риби. Например сьомга, сардини и скумрия са точно видовете, които те съдържат най-много омега 3 ненаситени мастни киселини, наричани още незаменими мастни киселини. Необходимо е да ги доставяме на тялото с храна, защото организмът не може да ги произведе сам . , Тези киселини влияят главно на правилното функциониране на нервната система. Те позволяват обмяната на серотонин между невроните и стабилизират настроението. " обяснява Коен - Кубиова. Те са богати на витамин D и могат да работят срещу умора . Те могат да се консумират също толкова добре за обяд и вечеря, защото не пречат на храносмилането преди лягане .

Парче шоколад ще зарадва

Тъмен шоколад отново съдържа антиоксиданти, които ограничават активността на свободните радикали, нестабилни химически молекули, произведени в малки количества от нашето тяло. Шоколадът съдържа магнезий, което играе роля в управлението на тревожността . ,Този елемент отпуска мускулите. Когато сме обеднели, мускулите ни се свиват, което води до неприятни спазми ," казва лекарят. За да разочаровате любителите на шоколада обаче, е необходимо да подчертаете, че е достатъчно един квадрат на ден, а също и само от време на време .

Листни зеленчуци за настроение и линия

Тогава има листни зеленчуци . Зо спанак , зеле или валериани ние рисуваме антиоксиданти, фибри, магнезий и витамин В9, които действат върху нервната система. Хапваме ги за вечеря като салата, но и в супа. Можем да комбинираме спанак с чушки, домати и малко босилек. Ароматът също е значителен, което засилва положителните чувства и по този начин успокоява отрицателните емоции .

Бобовите растения не само удоволстват храносмилането

Те са отличен източник на магнезий Бял боб, грах, леща или боб . , Не избягвайте да ги консумирате, но умерено, за да нямате проблеми с храносмилането. " френският ежедневник Le Figaro цитира лекар .

Хрускайте ядки

Те са богати и на омега 3 ненаситени мастни киселини, магнезий и фибри бадеми и всякакви ядки . Те са истински източник на здраве и действат върху невротрансмитерите, които регулират настроението . , Яжте три или четири ядки веднъж на ден, например със сушени кайсии, сутрин или през деня, " съветва Коен - Кубиова .

Поглезете се с яйца и зърнени храни

Източникът на същественото аминокиселини на триптофан, който предшества серотонина, наречен хормон на доброто настроение и витамин D, също са яйца . Тестени изделия, но също зърнени храни Въпреки че имат лоша репутация, те са богати на магнезий и триптофан. Те са и източник на въглехидрати, от които мозъкът се нуждае в изобилие . , Ако не се храним правилно, ако мозъкът не е достатъчно снабден, се чувстваме уморени, настроението ни пада. " уточнява лекарят .

Цитруси, червен пипер или авокадо!

Цитрусови плодове, богат на витамин С и В9, подобряване поглъщане и производство на серотонин . Както подчертава експертът, за тях е по-добре да консумира сутрин, а не цял сок, за да получим и фибри. Той е най-богат на витамин С червен пипер, от всякакъв цвят. След това съдържа много ненаситени киселини и антиоксиданти авокадо . Той е богат на фибри и помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и рак на дебелото черво .

Яжте червено месо - но правилно

Протеините, желязото и триптофанът съдържат червено месо . , Избягваме да ги консумираме за вечеря, за да не нарушаваме съня си. Освен това внимавайте да не ги ядете с млечни продукти. Тогава усвояването на желязо от месо и калций от мляко в червата ще бъде блокирано, " съветва Коен - Кубиова .

Какви храни обичате и колко често се отдадете на тях? Пишете на други читатели в дискусията под статията.