Закуска преди или след тренировка? Това беше един от най-големите въпроси без отговор в света на фитнеса. Досега.

след

Ново проучване, публикувано в Oxford Academic, най-накрая реши дилемата дали да се яде сутрин преди или след тренировка. Изследователи от университетите в Бат, Бирмингам, Нюкасъл и Стърлинг анализираха енергийните разходи на 12 здрави физически активни мъже на възраст от 20 до 26 години.

Всеки от мъжете извърши три различни експеримента: Ядяха овесени ядки с мляко на закуска и след това си почиваха (без упражнения), ядоха една и съща закуска два часа преди да карат колело в продължение на 60 минути и накрая пропуснаха напълно закуската, преди да направят същата 60-минутна тренировка.

Когато мъжете пропускат закуската, те имат по-голям калориен дефицит, средно 150 калории през целия ден, което означава, че упражненията на гладно са най-подходящи за отслабване. „Тези резултати предполагат, че при млади здрави мъже краткосрочният енергиен дефицит е по-лесен за постигане, ако пропуснете закуската преди тренировка“, заключават авторите на изследването.

Когато тренирате на празен стомах, тялото ви не разполага с лесно достъпна енергия от храната, така че черпи от други източници, като съхраняваните телесни мазнини, което прави вашата тренировка по-ефективна при изгаряне на мазнини и ви помага да отслабнете.

Освен това упражненията на гладно поддържат нивата на инсулина ниски, позволявайки на тялото ви да произвежда повече хормон на растежа, който също така изгаря мазнините. „Когато инсулинът се повиши - както е след хранене - тялото ви ще бъде в състояние, в което иска да съхранява мазнини, а не да ги изгаря. Няма значение дали тренирате като луди след хранене, няма да можете да изгаряте телесните мазнини, докато нивото на инсулина не спадне, което обикновено отнема два до три часа, ако не и повече “, обясни Phoenyx Austin, сертифицирана спортна медицина специалист.