която

Имунната система е мрежа от тъкани, клетки и органи, които се борят с бактерии, вируси, гъбички и паразити. Ако тази система открие нарушител в тялото, тя ще изпрати специални антитела, които ще се опитат да го неутрализират.

Не винаги обаче работи както трябва. Виновни са различни имунни заболявания, но най-вече основният виновник е лошият начин на живот.

Най-много ще помогнем на имунната си система, ако следваме основните принципи на здравословния начин на живот. Това означава да спортувате редовно, да избягвате цигари, алкохол и стрес, да си измивате честно ръцете и, разбира се, да консумирате качествена, балансирана диета.

Ако вашата диета се състои главно от промишлено преработени, нездравословни храни, витаминните таблетки или хранителните добавки също няма да ви помогнат.

Какво да ядем, за да избегнем грип?

Джинджифил

Мнозина вярват, че това остър наркотик е корен, всъщност е ъндърграунд. Той идва от Югоизточна Азия, има противовъзпалително и антибактериално действие, подобрява притока на кръв към крайниците, като по този начин помага за укрепване на имунитета ни. Освен това увеличава апетита, помага за облекчаване на гаденето, понижава кръвното налягане и ускорява усвояването на хранителните вещества. Тези чудодейни способности го правят перфектния помощник при много болести.

Е, няма нужда да преувеличавате с него - според специалистите не трябва да консумирате повече от четири грама джинджифил на ден.

По-чувствителните индивиди трябва да го избягват преди лягане - един от страничните му ефекти е сърцебиене.

Кисели млека с ниско съдържание на мазнини

Най-голямата част от нашата имунна система - около 80%, се намира в червата. Затова е важно да приемате не само витамини, но и „добри бактерии“, особено в киселите млека или други ферментирали продукти.

Качественото кисело мляко и други ферментирали храни съдържат бактерии, полезни за храносмилането. Снимка: Shutterstock

Доказано е, че пробиотиците в тези продукти облекчават симптомите на настинка. Внимавайте обаче за различни кремообразни, подсладени кисели млека и вместо това потърсете етикети „жива, активна култура“.

Мазни риби

Според проучванията само 18% от словаците си позволяват месо от риба веднъж седмично. Трябва обаче да ги консумираме много по-често, особено сьомга, риба тон и сардини, които съдържат големи количества омега-3 мастни киселини и витамин D.

Според проучвания хората с ниски нива на витамин D са по-податливи на различни вируси. Следователно трябва да го приемаме не само от слънцето, но и от диетата. Здравословните мазнини имат положителен ефект върху нашата сърдечно-съдова и нервна система.

Чесън

Древногръцкият лекар Хипократ е предписвал чесън за лечение на различни здравословни проблеми.

Чесънът вече е бил използван от Хипократ. Снимка: Unsplash

Това растение със силен аромат е естествен антибиотик и чудодейно лекарство за всички инфекции, бактерии, вируси и гъбички. Това се дължи главно на веществото алицин, което също е отговорно за острия му аромат.

Домашен бульон

Подобно на чесъна, честният бульон, приготвен в продължение на няколко часа, може да излекува тялото и душата.

Пилешкият или телешкият бульон съдържа карнозин, който може да ни предпази от грипни вируси.

А пилето или говеждото по-добре ли е? Пилето има по-висок дял на омега-3 мастни киселини и протеини, говеждото съдържа повече минерали. Така че зависи от вас, но нищо не ви пречи да ги комбинирате.

Спанак

Тази зелена суперхрана съдържа важния хранителен фолат, който помага на тялото да образува нови клетки.

Спанакът поддържа мозъка и нервните ни клетки. Снимка: Shutterstock

Спанакът може да се похвали и с редица фибри и антиоксиданти, като витамин С, витамин Е и каротеноиди, които имат благоприятен ефект върху функцията на белите кръвни клетки. За да извлечете максимума от спанака, яжте суров или леко задушен.

Не забравяйте да спазвате режим на пиене

Без значение за какъв вид домашни занимания в момента отделяте време, винаги помнете достатъчен режим на пиене.

Първият сигнал, че не го следвате, е чувството на жажда. Можете лесно да изпреварите този предупредителен сигнал с редовни дози вода и напитки.

Дори по време на престоя ви вкъщи минималният прием на течности трябва да бъде от 1,5 до 2 литра вода. Недостигът му може да причини главоболие, слабост или умора.

Обърнете внимание и на това какво представлява вашият режим на пиене. Сладките напитки могат допълнително да умножат чувството за жажда. Освен с чиста вода, минерална вода и чай, можете да разнообразите режима си на пиене например с освежаваща напитка без капка алкохол Златен фазан Radler 0,0%. Приготвя се от 100% натурални съставки и не съдържа никакви химически консерванти или изкуствени оцветители.

Radler Dark Lemon Light

Ако охранявате линията, тя се предлага и във версията LIGHT, която съдържа значително по-малко захар от класическите подсладени напитки.