Храната като наркотик
Повечето хора се справят с радостите и скърбите с храната. Храната успокоява, успокоява, но може и да убие. Можете да развиете подобна зависимост към него като наркотик и по този начин да предизвикате редица здравословни проблеми. Не бихте повярвали колко голяма роля играят емоциите в нашето преяждане. Как си?
Чувството на щастие, мир, доволство, но и скука, депресия, депресия, безпокойство, напрежение, гняв или агресия водят стъпките ни към хладилника или килера. Накратко, храната успокоява и успокоява. Проблемът на всяко лекарство обаче е, че може да убие. И това се отнася и за храната с малко преувеличение. Преяждането и последващото затлъстяване могат да причинят редица животозастрашаващи заболявания - повишено кръвно налягане и повишени нива на мазнини в кръвта, което може да доведе до сърдечни заболявания, диабет и други сериозни заболявания. Почти 30% от мъжете и над 40% от жените на възраст между 34 и 74 години страдат от затлъстяване в Словашката република.
Дайте на тялото правилния сигнал
Естественият интерес на тялото е да не изгаря мазнините. Те са енергиен магазин и тялото ги крие за времето, когато ще бъде лошо. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да дадете на тялото сигнал, че спестяването на мазнини в лоши моменти е безполезно. Принципът е, че ядете на всеки два до три часа, така че да има шест до седем порции през деня. Това ще ускори метаболизма. И най-важното е, че не сте гладни. Това ще даде на тялото сигнал, че може да изгаря мазнините. Но внимавай. Можете да ядете максимум 4000 до 5000 kJ на ден. В противен случай няма да отслабнете.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Защо отслабваме и напълняваме
Теглото се влияе от една страна от приема на kJ и състава на хранителните вещества, а от друга страна от основния метаболизъм, т.е. скоростта на изгаряне и изразходването на kJ от физическа или умствена дейност. Базалният метаболизъм на жената в интервала от 20 до 50 години е между 4000 - 7000 kJ, при мъжете след това повече. С увеличаване на възрастта нашият основен метаболизъм намалява. Така че, ако консумирате толкова порции през 40-те си години, колкото през 25-те, очаквайте да напълнеете, освен ако не увеличите енергийните си разходи чрез спорт. Можете обаче също така да забавите основния метаболизъм, т.е. изгарянето. Това обикновено се дължи на многократни гладни стачки, драстични диети или екстремни спортове. Също така е грешка да се яде само веднъж или два пъти на ден. Тялото започва да спестява за по-лоши времена и следователно изгаря по-бавно.
Пет основни правила за отслабване
1. Пребройте килоджаулите, претеглете порции и запишете какво ядете.
2. Имайте достатъчно протеини във вашата диета. За да може тялото ви да работи добре, всъщност да гори само мазнини, а не мускули, да не е уморен и изтощен, трябва да изядете около 1 грам протеин на 1 кг тегло. Така средно около 70 - 80 г протеин, което е доста тежко. Тъй като 100 g месо не са 100 g протеин, а само около 25 g, или 100 g извара съдържат само около 18 g протеин.
3. Пийте много. Средно 2,5 до 3 литра течност на ден. След като тялото има недостиг на течности, клетките получават сигнал, че са стресирани. Това ще предизвика реакция на по-голямо съхранение на мазнини и по-бавно изгаряне. Подходящите напитки включват вода, леки минерали и плодови чайове.
4. Ограничете приема на мазнини. Отървете се от навици като смазване на масло под сирене или салам и се опитайте да купувате продукти с по-ниско съдържание на мазнини.
5. Яжте по-малки порции, но по-често. Също така е много важно да се храните бавно и да дъвчете устата си правилно. Опитайте се да вечеряте до 19 часа и след това не яжте нищо.