само

Настроението и храненето са тясно свързани. Ако слънчевите лъчи не са изплашили меланхолията, тогава най-вероятно в тялото ви липсват някои вещества.

Ако се чувствате зле, трябва да увеличите приема на витамини от група В, тъй като дефицитът им е свързан с лошо настроение. По-специално, имате нужда от витамин В6, за да произвеждате серотонин. Също толкова важни са витамините В12 и В2 - рибофлавин и фолиева киселина. Можете да получите Béčka от постно месо, птици, риба, яйца, семена, ядки, соя, банани, млечни продукти, зърнени храни и зелени листни зеленчуци. Трябва да се увеличи и приемът на витамин С. Той се съдържа в пресните плодове и зеленчуци. Поглезете се с касис, особено черен, киви, ягоди и чушки.

Важни бобови растения
Недостигът на желязо също може да доведе до депресивно настроение. Желязото също е важно за производството на серотонин. Жените, приемащи противозачатъчни хапчета, са близо до депресия, ако имат дефицит на желязо. Отличен източник на желязо е черният дроб, червеното месо, яйчните жълтъци, тъмният боб, нахутът, ядките и листните зеленчуци. Селенът е важен и за психичното благосъстояние. Доказано е, че хората, страдащи от тревожност и депресия, имат недостиг на този елемент. Селенът става все по-рядък в естествената си форма, така че не му вреди под формата на хранителни добавки.

Остър процъфтява
Здравословните диетолози препоръчват да ядете на малки порции, за да поддържате нивата на захар равномерни. Избягвайте мазни, сладки храни. Яжте поне един, за предпочитане два, узрели банана на ден. Те ще помогнат за увеличаване на нивата на серотонин, което ще повлияе на настроението ви. Не боли чаена лъжичка рибено масло на ден, ако не обичате мазна риба. Една пара ядка също може да подобри настроението. Пара ядките са отличен източник на селен. Не избягвайте люти чушки при готвене. Те съдържат капсицин. Това е вещество, което ги прави остри и стимулира секрецията на ендорфини.

Шоколадът помага
Друга вкусна храна, която влияе на настроението, е шоколадът. В допълнение към незабавното повишаване на кръвната захар, той съдържа изключително голямо количество триптофан и по този начин много ефективно повишава нивото на серотонин, а също и нивото на ендорфини. Шоколадът съдържа няколко вещества, които влияят на настроението. Значителен е и психологическият момент. Ако сме получили шоколад като награда като дете, това също е свързано с приятни чувства в зряла възраст. Млечният шоколад също съдържа определено количество протеини и минерали. В шоколада за готвене има повече желязо и магнезий. Всички видове съдържат калий. Не е необходимо да се преувеличава консумацията им, защото те съдържат много мазнини и са калорични бомби.

Най-евтината помощ
Най-ефективният антидепресант е упражнението. Редовното упражнение насърчава секрецията на ендорфини в тялото, което се отразява в добро настроение и спокоен ум. Известно е, че хората, които имат достатъчно упражнения, които редовно се занимават със спортни дейности, са по-уверени, по-щастливи от тези, които имат малко упражнения. Силовите спортове, а също и спортове с елементи на аеробика, както и бягане, колоездене, кънки, плуване, тенис работят най-добре срещу облаците. Една бърза разходка или изкачване по стълбите също ще бъде от полза. Дори малко упражнение е по-добре, отколкото да не се движите изобщо.

Автор: Каролинка
Снимка: Ingimage