Има само един човек, който може надеждно да ви доведе до вашите цели - себе си.
След големия бум на коучинг във всички възможни сфери на живота, така нареченият самокоучинг влиза на мода.
Основната разлика между самообучението и класическия коучинг е, че непознат не ви води към мечтаните цели, за решаване на различни кризисни ситуации и по пътя към по-дълбоко самопознание.
Само вие сте треньорът за себе си. Той има няколко предимства.
Първо, никой по света не може да ви познае по-добре от вас. Можете чувствително да настроите изпълнението на целите според възможностите си, да го „приспособите“ точно по мярка.
Второ, не е нужно да преговаряте или да плащате за срещи с външен треньор.
Трето, ако вашият коучинг се провали поради някаква причина, не е нужно да обвинявате никой друг за това, защото отговорността е само във вашите ръце. В крайна сметка това е и целта на класическия коучинг - да доведе клиента до възможно най-голямата отговорност за собствения си живот.
Без човек да направи тази важна стъпка, нищо в живота му не може да се промени към по-добро.
Къде да получите ноу-хау
Как да се превърнете в способен и преди всичко ефективен треньор? Имате няколко възможности:
- Можете да платите за курс за самообучение, където ще придобиете необходимите умения. Или опитайте един от тези онлайн курсове.
- Купете книга за самообучение и изпробвайте описаните в нея техники.
- Разработете свой собствен оригинален коучинг процес, например чрез комбиниране на техниките на няколко автори.
Основни предположения
Преди да започнете самообучение, имайте предвид, че ще трябва да отговаряте на следните основни критерии:
РЕАЛНА ОЦЕНКА: Познаването на себе си понякога е по-трудно от преценката на способностите на другите. Това обаче е основна предпоставка за успешен самоучител. След като започнете да формулирате целите си, важно е да останете реалисти. План за тяхното изпълнение по отношение на вашите реални способности и възможности. Не бива да се подценявате или надценявате.
Издръжливост: Различни непредсказуеми препятствия могат да ви застанат на пътя, докато изпълнявате вашите желания и мечти. Ако това се случи, важно е да ги приемете, да ги обработите по някакъв начин и да продължите напред.
САМОКОНТРОЛ: Напредъкът в самообучението изисква функционираща система за самоконтрол. Най-добре е редовно да се оценяват подзадачите, които водят до изпълнение на целите, например ежеседмично.
Себарефлексия
Преди да започнете самостоятелно обучение, е добре да знаете защо всъщност искате да преминете през този процес. Какво ви е необходимо, за да се чувствате по-щастливи, по-щастливи, по-богати и пълноценни във всяко отношение?
Опитайте се да се погледнете отвън, сякаш гледате непознат, и си задайте основния въпрос: Какво му трябва на този човек, за да бъде щастлив?
Може да измислите няколко варианта - трябва да отслабнете с два готови размера, да изплатите дълга по кредитната карта, да завършите реконструкцията на апартамента, да подобрите английския си език. Запишете отделните идеи на хартия и се опитайте да ги номерирате според важността.
Реализацията на коя цел ви се струва най-спешна? Не търсете никакви обективни критерии, които трябва да следвате. Слушайте вътрешния си глас и се впуснете в това, което субективно възприемате като най-важно.
Създаване на цели
Всяка велика цел, без значение каква е нейната цел, се състои от по-малки, частични задачи, които водят до нейното изпълнение. За да поддържате самодисциплина, е добре да планирате техния график.
Например, ако трябва да свалите десет килограма, разделете плана си за отслабване на десет месеца, което е средно около един килограм загуба на тегло на месец.
Подобна скорост на отслабване трябва да бъде реално управляема, дори ако сте забавени например от грип и трябва да се отпуснете от тренировъчния план за известно време.
След като поставите крайната цел, ще трябва да разработите план за дейности, който ще ви накара да я постигнете. Режим на качване, учебни звена.
Ако нямате достатъчно знания, за да ги подготвите, потърсете професионална помощ. Самообучението не означава, че трябва да правите всичко сами.
Това се отнася за всички области, в които си създавате лични цели - физическо състояние, финанси, образование, каквото и да било.
Пътят към по-голяма сигурност
Смятате ли се за вечен стомна, който не е способен да изпълни големи мечти? В този случай трябва да се опитате да погледнете на себе си с по-опрощаващ, мил поглед.
Пътят към по-голямо самочувствие може да доведе например чрез изчисляване на нещата, които вече сте постигнали в живота си.
Какво беше това? Опитайте се да споменете успехите си до момента. Как се чувствахте, когато успяхте да ги постигнете? Запазете това усещане във себе си.
Диалог с вътрешен критик
Повечето хора са възпрепятствани да изпълняват житейските си цели от вътрешния си критик, който резонира в различни житейски ситуации, за да им напомни, че не са достатъчно привлекателни, съпричастни, предвидливи и кой знае какво още.
Просто те не са достатъчно добри, за да се справят с нещо важно. В същото време вътрешният критик не е демон, който просто е "седнал" върху тях, защото е искал.
Зад него обикновено се крият реални загуби и провали, които хората са преживели в миналото и които са ги научили да не искат твърде много, за да не бъдат разочаровани.
Докато не повярват, че заслужават повече, няма да могат да го постигнат. Ако искат да го направят, трябва внимателно да изслушат вътрешния си глас и когато влезе вътрешен критик, да му благодарят за бдителността и да го успокоят, че притесненията му са излишни.
Защото това, че в миналото не сме били подготвени за нищо, не означава, че то не може да се промени с времето. Спорете в диалог с вътрешен критик във ваша полза, напомнете му какво сте подобрили междувременно. Общувайте с него търпеливо и учтиво.
Отрицателните вътрешни гласове обикновено се усилват, колкото повече се опитваме да ги отричаме или игнорираме. Научете се да бъдете добри към вътрешния си критик.
Обяснете му, че животът е непрекъснато да разширява границите, които си поставяме стъпка по стъпка малко по-напред.
Научете се да слушате
Докато се придвижвате напред, може да срещнете и различни препятствия отвън, които други хора ще поставят на пътя ви. Например казахте, че трябва да подобрите английския си, но съпругът ви не би искал да прекарвате повече време в езиков курс, отколкото у дома.
Или планирате пътуване до Индия, където бихте искали да имате детоксикиращ аюрведически престой, но най-близките ви роднини ще ви кажат, че трябва да използвате парите за ремонт на банята, което би било от полза за всички членове на семейството.
Или започвате да пишете професионална публикация и шефът ви на работа подозира, че го правите, за да го засенчите. Игнорирането на гласовете на опонентите би означавало изостряне на отношенията и определено нямате нужда от него по пътя към по-щастливо утре.
Затова ги слушайте внимателно, осъзнайте, че тези хора по принцип не са против вас, те просто защитават интересите си и трябва да знаят, че ви е грижа за тях. Можете да направите това, без да жертвате приоритетите си.
Предимства и недостатъци
Чувствате, че трябва да се впуснете в нещо фундаментално, но не сте 100% сигурни дали наистина искате. Класическият психологически метод за изписване на всички плюсове и минуси може да ви помогне да вземете ясно решение.
Разделете листа хартия на две части - Вариант А и Вариант Б. Например, Вариант А може да означава промяна на работата, а Вариант Б алтернатива на оставането на текущата Ви работа.
След това запишете всички плюсове и минуси, които тази ситуация би ви донесла. Направете същото с "béčka". И накрая, сравнете двата варианта. Кой от тях съдържа повече плюсове и кой има повече минуси?