Друг подробен и илюстративен принос от света на гимнастиката. Упражнението, описано днес, е връщане назад. Освен илюстративни снимки, в статията ще намерите и кратки видеоклипове за още по-добра идея.
Описание на техниката
От стойката издърпайте предмишниците и дланите назад (фиг. № 1), плъзнете се в клека (фиг. № 2), падайте назад в кръгло цилиндрично положение (фиг. № 3) и се търкаляйте назад (фиг. № 4).
Въртенето върху подложката според принципа на движение на колелото се осъществява чрез двойка сили, докато горната част на тялото извършва активно движение назад и надолу, а долните напред и нагоре. Оста на въртене вдясно-вляво е в средата на тялото на трениращия. Това е последвано от преход през положението на изворите (фиг. No 5), който формира най-проблемния момент за реализацията на котела назад. За да се справи с него, е необходимо да се получи адекватен импулс при въртеливото движение назад. Ескалиращият натиск в огънатия шиен отдел на гръбначния стълб при преобръщане на врата и главата, трениращият облекчава опорната работа на ръцете.
Резултатът е прехвърляне на телесното тегло от хедера към дланите (фиг. No.6) Крайната фаза на котела назад е преходът към опората за клякам (фиг. No 7), а крайната позиция е стойката ( Фиг. № 8).
 | ||
Процедура на обучение
Първата стъпка в ефективното придобиване на котела назад е да се създаде функционална предпоставка за управление на прехода на позицията на главата. Това е подходящо развитие на силата на екстензорите на горните крайници за поддържаща работа на ръцете. Това може да са например 10 дръжки от коленичещото или локомоторно движение на ръцете от клякането.
Предпоставка за движение е технически правилно извършеното преобръщане.
Следващата стъпка е специално обучение на втората част на котела назад t.z. преход от легнал към опора на клякам (фиг. № 5,6,7) при олекотени условия, за които е възможно да се използва наклонена подложка или помощ.
Треньорът повдига трениращия за бедрата и по този начин намалява натоварването на шийния му гръбнак. В същото време помага за прехвърляне на телесното тегло от главата към ръцете. Поради своята сложност, работата с ръце изисква тази отделна, аналитична процедура.
Най-често срещаните грешки и тяхното отстраняване
- бавно падане назад и произтичащата от това ниска динамика на въртене при обратната назад. Причината е ниската ефективност на „избутване“ на тялото назад. Визуално този недостатък се проявява чрез седене на петите му. Обучаващият ще премахне грешката, ако увеличи налягането по време на падането
- късно докосване с ръце върху постелката зад главата и недостатъчната им активност в подкрепа на вдигане на тежести. Този недостатък ще бъде отстранен от увеличения акцент върху бързата палпация с докосване, свързана с непосредственото натискане на дланите в подложката.
- докосване с неправилно поставяне на дланите върху постелката, например пръстите, насочени назад в посоката на движение или настрани от главата. Правото докосване е с пръстите напред, т.е. към раменете. Добре е трениращият да се ориентира към положението на палците в главата в положение "отдолу", докато малките пръсти са в положение "навън".
Във фазата на подобряване на котела назад, За да се подчертае въздействието върху развитието на координацията, е подходящо да се включат различни варианти в акробатичното обучение. Основата на променливостта са промените в подготвителната и крайната част на котела. Най-често използваният е дискът назад след наклона, като долните крайници изпъкват през позицията на клякането до позицията на клека.
Ние стоим на крачка
Най-взискателен е вариантът на ролката обратно към стойката на ръка,
което изисква по-дълга подготовка. Изпълнението му изисква бързо падане назад и преобръщане в легнало положение с последваща динамична опора за ръце, свързана с повдигане на бедрата над мястото на докосване (фиг. No 3,4). Тъй като опората на тялото на трениращия към стойката изисква значителна сила на чистачките на горните крайници, препоръчително е първите опити да се извършват с помощ - Помощникът стои странично от трениращия.
Когато трениращият се премести в легнало положение, той хваща по-близкото бедро изправено отгоре и отдолу и помага за придвижване на тялото към стойката на ръцете му.