храна

БРАТИСЛАВА, 5 септември (WEBNOVINY) - Милиони хора по света страдат от високо кръвно налягане, т.е. хипертония. Това е една от основните причини за сериозни сърдечно-съдови заболявания, които само в Словакия убиват около 30 000 души годишно.

Смята се, че до половината словаци и словаци имат хипертония, докато 50 процента от тях нямат представа за това. Половината от тези, които знаят диагнозата си, не се лекуват от болестта, а друга група се лекува неправилно.

Рискови фактори

Рисковите фактори за хипертония включват високи нива на лош холестерол, тютюнопушене, затлъстяване, наднормено тегло и цялостен начин на живот. Това обаче включва и по-напреднала възраст и генетични предразположения. Ето защо, ако родителите ви имат високо кръвно налягане, възможно е да го имате и да го проверявате редовно, за да сте сигурни.

Ако не се лекува, хипертонията води например до инфаркт на миокарда, сърдечна недостатъчност, инсулт или бъбречна недостатъчност. Следователно високото кръвно налягане със сигурност не трябва да се приема лекомислено.

И така, защо хората са толкова безотговорни към собственото си здраве? Те знаят за лошото си здравословно състояние и въпреки това не спират да пушат, затлъстяват и не правят нищо, за да отслабнат. В този случай в крайна сметка това не е тънка линия, а живот.

Ако принадлежите към втората група, т.е. хора, които се опитват да бъдат отговорни и да се грижат за своето здраве или здравето на близките си, тогава не забравяйте да запишете някъде следните храни. Според изследванията включването им в диетата има значителен ефект върху понижаването на кръвното налягане.

Американски изследователи доказаха, че яденето на три киви на ден понижава кръвното налягане. В тяхното проучване са участвали 188 души на възраст над 55 години, страдащи от лека хипертония. Някои от тях имаха задачата да ядат по три киви на ден в продължение на осем седмици, а другата група консумираше ябълки в равни количества. В края на проучването групата на киви има значително по-ниско кръвно налягане от групата на ябълките. В допълнение към други здравословни вещества, кивито съдържа и лутеин - много силен антиоксидант.

Грах, банани и други храни, богати на калий

Калият е един от най-важните минерали за профилактика и лечение на високо кръвно налягане. Няколко проучвания съобщават, че хората с относително по-висок хранителен прием на калий имат по-ниско кръвно налягане в сравнение с хората на диета с ниско съдържание на калий.

Можете да го намерите в моркови, домати, картофи, спанак, грах, сладки картофи, авокадо, ябълки, банани, портокали или кайсии.

Тиквата, известна още от мнозина като червен пъпеш, съдържа аминокиселини, които имат ефект на понижаване на кръвното налягане. Освен това има малко калории, наситено е, ефективно за утоляване на жаждата, има прилично съдържание на витамин А и ликопен, който действа срещу рака.

Консумацията на големи количества тофу, но и други соеви храни, отдавна е свързана с намаляване на кръвното налягане. Проучване с участието на 5000 души също доказа това. Всички участници принадлежаха към група пациенти, чиято диета беше проверена от лекарите през последните 20 години. Изследователите установяват, че тези, чиято диета е богата на изофлавони, имат значително по-ниско систолично кръвно налягане от тези, които не получават почти никакви вещества. В допълнение към соята, изофлавоните могат да се намерят и в фъстъците или зеления чай.

Освен че понижава кръвното налягане, тъмният шоколад подобрява инсулиновата чувствителност при здрави хора и имайте предвид, че съдържа антиоксиданти. Какаото е богато на съставки, наречени флавоноиди, които също се съдържат в боровинки, ябълки, ягоди, лук, чай и червено вино.

В какаото има специфична група флавоноиди, наречени флаваноли, които предотвратяват мастните вещества да запушват кръвоносните съдове в кръвния поток. Намаляването на скоростта на съсирване на кръвта също намалява риска от инфаркт и инсулт.

Последните проучвания върху животни показват, че канелата понижава кръвното им налягане. Ето защо експертите смятат, че редовната консумация на канела може да е от полза за хипертониците. Благодарение на рядката комбинация от полезни вещества, канелата трябва да бъде лекарството номер едно в съвремието за заболявания като затлъстяване, високо кръвно налягане или диабет тип 2. Стотици хиляди хора страдат едновременно и от трите заболявания.