Според няколко проучвания хормоните са наполовина по-малко отговорни за нашето щастие. Знаете кои са конкретно свързани с чувството за щастие и как може да се стартира тяхното производство?
Ако често се чувствате извън настроение, раздразнени или меланхолични, хормоните може да са причината. Те засягат много процеси в тялото ни, като функционирането на метаболизма, храносмилането, но и нашето настроение. Прочетете какви са те конкретно и как тяхното създаване може да започне естествено в нашето тяло.
Ендорфин
Това е най-известният хормон на щастието и нашият естествен аналгетик. Ендорфинът не само причинява щастие или вълнение, но също така помага за облекчаване на болката. Тъй като е естествена част от нашето тяло, тя не води до пристрастяване, за разлика от синтетичните болкоуспокояващи. Той се формира и екскретира в тялото по време на дейности, които обичаме и които ни носят радост (може да бъде всичко, от рисуване до ядене на любимата ни храна). Но можете също да активирате производството му, като се преместите.
Серотонин
Засяга не само доброто настроение, но и нашето либидо, концентрация и памет, апетит и цялостно усещане за релаксация. По-голямата част от него се образува в мозъка и можете да подпомогнете това производство главно чрез движение и престой на чист въздух. Интересно е, че вие също подпомагате производството му, като консумирате въглехидрати. Въпреки това, когато се консумират прекомерно, те причиняват наддаване на тегло. Затова го допълвайте с храни, богати на фибри и упражнявайте навън. Производството му също се стимулира от релаксиращи масажи и позитивно мислене.
Прочетете: 5 начина за спиране на стреса за 5 минути
Допамин
Активира се от нашата „система за възнаграждение“ и точно това е усещането, което имате след добре свършена работа. Помага ни да се справяме с трудни умствени и физически задачи и също така да се фокусираме върху изпълнението им. Липсата му се използва, за да се прояви във факта, че губите интерес към дейности, които иначе харесвате, а също и с бърза загуба на енергия.
Можете да подкрепите работата му с движение, което е идеално, ако го комбинирате с любимата си музика. Освен това се допълва от наистина добър сън и здравословна храна (като бадеми, овесени ядки, авокадо или шоколад). Намалява се от дългосрочен стрес и липса на магнезий.
Прочетете: Нивата на хормоните варират? Тези съвети ще ви помогнат да ги върнете в баланс
Окситоцин
Известен още като „хормона на любовта“, стимулирате окситоцин с положителна междуличностна комуникация, както и с физически прояви на привързаност, като прегръдка или целувка. Напротив, нивото му се намалява от стресови ситуации, особено в резултат на конфликти с други хора.
Естроген
Повечето хора смятат, че това е женски хормон, но и двата пола го имат. Има силен ефект върху нашето настроение и помага да го поддържаме стабилно. Недостигът му се проявява с безпокойство и раздразнителност. Нивата му се намаляват значително от тютюнопушенето и изключително тежката физическа активност. Напротив, помагат по-спокойните спортове, медитацията и консумацията на храни, съдържащи фитоестрогени. Фитоестрогените могат да бъдат намерени в броколи, карфиол, соя и грах, както и в кайсии, боровинки и ленени семена.
Прочетете: Менопауза: Чести симптоми и как да се справите с тях
Прогестерон
Този хормон е особено важен за самоконтрола ни. Пречи ни да променяме настроенията си неконтролируемо или да се чувстваме тревожни. Недостигът му в организма се отразява и в намаленото либидо.
Намалените нива на прогестерон обикновено са резултат от липсата на витамини от група В, С, а също и от липсата на цинк и магнезий. Затова се опитайте да поддържате техните стабилни и достатъчни нива в организма. При жените производството му се забавя значително по време на менопаузата и в някои случаи е необходимо да се замени със синтетични хормони.
Как да стимулираме производството на хормони на щастието
Като цяло са достатъчни няколко принципа:
- Поглезете се с добър нощен сън, спете поне седем часа на ден
- Движете се и тренирайте редовно
- Уверете се, че вашата диета е балансирана
- Опитайте се да се научите да се справяте със стресови ситуации
- Поддържайте положителни междуличностни отношения