19.10. Легендите на филма за 2020 г. ни убедиха, че закуската е важна. Не напразно са направени толкова много страхотни филми със заглавие, като „Закуска в Тифани“ с Одри Хепбърн. Те също могат да ви помогнат по пътя към мечтания герой.
shutterstock
Популярно от мрежата
Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Свързани статии
Ефективна загуба на тегло за нетърпеливите: Tukožrút MELÓN ще прави чудеса с извивки, килограмите ще си отидат
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Женско здраве
Храни за отслабване след
Алергии
Списъкът на видни фенове на това просто ястие се удължава. Дори най-натовареният холивудски треньор Гунар Питърсън, който стои зад красивия персонаж Пенелопе Крус или Дженифър Лопес, препоръчва на клиентите си да ядат купичка овесени ядки 30 минути след събуждане. Той е убеден, че тялото трябва да получи сигнал възможно най-скоро, че всичко е наред и няма да умре от глад, и следователно няма нужда да съхранява запасите от мазнини за по-лоши времена. Звучи логично, нали? Изследване на Американския университет в Луизиана също потвърди, че овесените ядки помагат да отслабнете сутрин. След закуската с овесени ядки тялото остава дълго време пълно и автоматично иска по-малко за обяд. Дългосрочно проучване на деца показа, че тези, които ядат редовно овесени ядки, имат значително по-малка загуба на тегло.
5 добри новини за вашия герой:
1. Те са здрави!
Порция овесена каша (100 g) съдържа само 1 g захар, но 10 g здравословни фибри. Това е огромно предимство в сравнение с хляб със сладко или редица други готови зърнени храни, които могат да съдържат до 30 g захар на 100 g. Така че вместо празни калории, вие снабдявате тялото със здравословна енергия.
2. Сбогом, вълчи глад
Количеството сложни въглехидрати е основното предимство и тайна за отслабване на овесените ядки. Те поддържат усещане за ситост дълго време, защото значително удължават времето за храносмилане. Освен това те осигуряват балансирано ниво на кръвната захар, така че няма риск от внезапно настъпване на вълчи глад.
3. Те помагат за изгарянето на мазнини
Желязото, което има люспи дори повече от месото, подобрява снабдяването на клетките с кислород, което също ускорява изгарянето на мазнините. Освен това ценните растителни протеини от люспите ускоряват храносмилането и осигуряват градивни елементи за мускулите.
4. Червата благодаря
Овесената каша също е изключителна със страхотната си комбинация от баластни вещества. Докато свързват водата, те набъбват и когато се усвояват, се превръщат в гладък гел. Той свързва вредните вещества в червата и ги транспортира. В същото време те подпомагат колонизацията на храносмилателния тракт с полезни бактерии.
5. Никога няма да ви омръзне
Овесените ядки са наистина уникални, що се отнася до кухненските приложения. Опитайте нашите рецепти или пригответе свои собствени варианти. Те могат да се комбинират с плодове, зеленчуци, млечни продукти, растителни млека и други сокове.
Вдъхновете се от нашите рецепти
"Нощувка" - направено за една нощ
Тайната на препарата е да сложите всички съставки в запечатваща се чаша и да ги приберете в хладилника за през нощта. Докато спите, съставките ще направят страхотна закуска. На сутринта просто смесете и се насладете.
Сливова смес
Нарежете 200 г сливи на дебели филийки и смесете заедно с 2 PL портокалов сок. Изсипете пюрето в чаша от 500 ml и смесете 5 PL овесени ядки. Налейте 150 г бяло кисело мляко. Нарежете 2 сливи и залейте с киселото мляко. Затворете чашата и я приберете в хладилника. На сутринта добавете малко ванилова есенция и разбъркайте.
365 kcal, T: 7 g, S: 57 g, B: 18 g
Краставица за освежаване
Изсипете 50 г овесени ядки в чаша и смесете със 100 мл зеленчуков сок. Смесете 70 г извара с 1 PL пенлива минерална сметана. Обелете 150 г маруля и нарежете на малки кубчета. Нарежете на ситно 3 клонки копър и смесете заедно с краставицата в изварата. Изсипете овесена каша и затворете чашата. Смесете сутрин, нарежете 4 филийки пушена шунка на тънки юфка и изсипете в люспи-зеленчукова смес.
350 kcal, T: 7 g. S: 39 g, B: 32 g
Екзотична мечта
Смесете 100 г ябълково-мангово пюре без добавена захар с 50 мл вода. Смесете 5 PL овесени ядки и сложете в чаша. Нарежете 150 г пулпа от манго на малки кубчета и разбъркайте в 100 г извара. Изсипете върху пюрето. Поръсете 1 PL кокосови стърготини. Затворете и приберете в хладилника.
380 kcal, T: 8 g, S: 55 g, B: 22 g
Сутрешни скоростни лодки
Тази бърза закуска няма да ви отнеме повече време, отколкото да намажете филия хляб. И определено си заслужава. Защото това, което получавате благодарение на тях, е идеалното начало на нов, по-тънък ден и също страхотни вкусове.
Кайсия мюсли напитка
Нарежете 150 г малки кайсии и смесете със 150 мл мляко, с 2 PL бяло кисело мляко и 5 PL незабавни люспи. Разбъркваме.
360 kcal, T: 8 g, S: 54 g, B: 17 g
Малина каша
Оставете да заври 5 PL овесени ядки с щипка сол, 100 ml вода и 125 ml мляко. Свалете от котлона и оставете да престои 5 до 10 минути. Изцедете 100 г малини с вилица и разбъркайте в кашата. Поръсете с 50 г малини и 1 PL бадемови люспи.
345 kcal, T: 11 g, S: 45 g, B: 16 g
Люспи с круша и бадеми
Запържете за кратко 5 PL люспи и 1 PL бадемови люспи на сух тиган. Оставете да се охлади. Междувременно отрежете пулпата от 1 круша. Смесете 150 мл бяло кисело мляко с 2 PL портокалов сок и работете в накълцана круша. Поръсете с бадеми и люспи.
370 kcal, T: 11 g, S: 51 g, B: 17 g
Как да го направя?
Благодарение на тези малки промени в менюто си, ще спестите дори 1000 ккал всеки ден, така че можете да свалите дори 1 кг по здравословен начин за една седмица.
Овесените ядки трябва да бъдат първото хранене за деня.
Яжте бавно и само докато се наситите.
Слушайте стомаха си. Не зареждайте чинията за обяд напълно пълна, както обикновено. Благодарение на богатата закуска на люспи, малка порция е достатъчна за обяд.
Не свиквайте с навика. Със сигурност ще издържите без различни дреболии между храненията.