Балансирате ли между спортните диети и търсите ли най-подходящия? Консултирахме се с Мартин Чуди.
В която ХБН е по-изгодна?
ХБН е от моята гледна точка много по-подходящ начин за правене на въглехидратни вълни, тъй като предлага по-широк избор от храни, не рискува твърде много приема на протеини и учи тялото да бъде по-гъвкаво метаболитно. Тъй като това е вид кетогенна диета, е необходимо позволете известно време за адаптация, през което ще изпитвате повишена умора и липса на енергия.
Адаптирането към кетоза отнема около 2-4 седмици, по време на които мозъкът и тялото се научават да изгарят кетони и мазнини, за да произвеждат енергия. Въпросът обаче е дали редовната въглехидратна вълна изобщо ще позволи достатъчна адаптация към кетозата.
Опитът на практикуващите ХБН предполага, че да, въпреки че е малко вероятно да влезете в дълбока „хранителна кетоза“, когато нивото на основния кетон (бета-хидроксибутират) е между 0,5 и 3 mmol/L. По този начин цялостната адаптация към ХБН може да отнеме малко повече време, да речем 3-6 седмици.
Циклична кетогенна диета - предназначена за културисти и хора, които искат да отслабнат.
Като алтернатива можете през първите 2-3 седмици консумирайте стандартна кетогенна диета без въглехидратни вълни, която ще ви позволи да се адаптирате по-бързо към кетоза. След това можете да започнете да практикувате ХБН.
Аеробните упражнения, които увеличават изгарянето на телесните мазнини, също ще ви помогнат да се върнете и да влезете в кетоза по-бързо. По горните причини за ХБН не препоръчвам по-къси вълни (3-4 дни), тъй като адаптация към кетоза може изобщо да не се случи. В този случай вероятно няма да има достатъчно суперкомпенсация на мускулния гликоген, тъй като въглехидратната вълна ще продължи максимум 24 часа.
Колко дълго трябва да се практикуват въглехидратни вълни?
Както заявих, Въглехидратните вълни не са устойчиви в дългосрочен план и прекратяването им може да доведе до йо-йо ефект. В крайна сметка намерението им е да влязат във „форма“, а не да излекуват тялото си, така че нито едното, нито другото първоначално не са създадени за дългосрочна практика.
От гледна точка на устойчивост и здраве, ХБН изглежда по-подходящ от въглехидратните вълни, дадени от културистите. Не би трябвало да има толкова голям йо-йо ефект, ако изобщо.
Въглехидратни вълни
Той обаче има и своите недостатъци и дългосрочните му ефекти са неизвестни. Всъщност е много по-лесно да научите няколко основни хранителни принципа, които ще бъдат съобразени с нуждите на човека.
Такъв подход може да се практикува цял живот и ще доведе не само до слаба фигура, но и до трайно здраве. Въглехидратните вълни, разбира се, могат да улеснят и по-бързо изхвърлят излишните мазнини, но изключително малък процент от запасите от мазнини също не са полезни за здравето.
Минимумът на подкожните мазнини може да играе важна роля в бодибилдинга и фитнес индустрията дори на цената на здравето, но за обикновените хора, които се опитват да постигнат слаба фигура, те не са необходими за постигане на желаната фигура. Ако обаче искате да опитате въглехидратни вълни, препоръчвам ви да изберете ХБН и да го практикувате само за кратко, за да постигнете целта си..
В този случай обаче ще трябва да коригирате първоначалната процедура и да консумирате приблизително същото количество калории (не намалени) през целия цикъл, което би представлявало необходимия дневен доход.
Разликата ще бъде, че по време на въглехидратна вълна ще увеличите приема на въглехидрати и ще намалите приема на мазнини. Тази процедура също трябва да доведе до слаба фигура, макар и по-бавна и загубата на тегло би спряла при по-голямо тегло. Този тип ХБН обаче не е предмет на тази статия.
Така че от вас зависи дали ще използвате коя форма на въглехидратни вълни, но ако решите да ги изпробвате, не забравяйте да започнете бавно и постепенно.