Хвърлянето и обръщането през нощта е разочароващо със сигурност, но неспокойният сън е знак, че имате нужда от хапчета за сън? Вероятно не, казва д-р Майкъл Грандър, член на Центъра за сън и циркадна невробиология в Медицинското училище в Пенсилвания във Филаделфия. Всъщност лекарствата за сън не работят, точно както хората си мислят, че добавят около 20 до 40 минути затваряне към нощта ви. И страничните ефекти (забавено време за реакция, замаяност и проблеми с паметта, за да назовем само няколко) могат да бъдат сериозни.
И така, как можете да получите достатъчно силен сън? Първата ви стъпка е да разберете колко сериозни са нарушенията на съня с правилото 30/3/3: Ако са необходими 30 минути или повече, преди да заспите (или сте били будни 30 минути през нощта) в продължение на поне три нощи и една седмица и се случва в продължение на три месеца или повече, безсънието ви вероятно е на мястото си, когато не е оставено на мира.
Но вместо да приемате хапчетата, опитайте когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBTI), по време на която специалист ще се съсредоточи върху вашето поведение и среда, за да преработи съня. Например можете да получите нова рутина преди лягане или да се научите как да управлявате по-добре стреса. Изследванията са установили, че този метод работи дори по-добре от лекарствата с рецепта за повечето хора (отидете на behavioralsleep.org, за да намерите доставчик близо до вас).
Ако обаче CBTI не помогне на вашата ситуация (или ако спазвате правило 30/3/3, но нямате достъп до CBTI), трябва да говорите с Вашия лекар дали хапчетата за сън може да са подходящи за Вас.