Всички знаят това в обучение трябва да е променливост, постепенно увеличаване на товара, постоянно да изненадвате мускулите си. Но понякога това фантазира вашето въображение.

вместо

Следователно има резистентни гуми, които осигуряват всички аспекти на обучението.

Съпротивителни гуми, разширители, ленти.

В настоящата оферта на фитнес магазините ще намерите много различни устойчиви гуми, разширители, Thera-ленти, малки мини ленти или гуми с дръжки.

Предимството на резистивните гуми е, че с тях упражнявате цялото тяло, те са лесни за съхранение и носене, където и да си. Те ще бъдат оценени от всеки, който не иска да се погребва у дома с много метални дъмбели или обича да разнообразява своите тренировки на открито.

Прочетете също:

За начинаещи и напреднали

Те са чудесен помощник в началото на тренировките с тежестта на собственото тяло, може да помогне с мускулно разтягане и можете да ги използвате на компенсаторни упражнения или в рехабилитация.

Има много видове резистивни каучуци с различни ходове. Каучуци с по-малко съпротивление можете да го използвате при разтягане на мускулите или загряване. Вратовръзка с голяма съпротива са предназначени за взискателни упражнения за сила или можете да ги използвате като помощно средство при упражняване на движения.

Каква скованост да изберем?

Препоръчваме ви да купите поне две или три гуми с различна твърдост. Причината е проста: не всички мускули са еднакво силни. Осигурете се такъв с качество с по-висока устойчивост, които можете да използвате за големи мускулни групи и за упражняване на движения. Също така ви устройва една или две гуми с по-малко съпротивление - те са предназначени за по-малки мускули или компенсаторни упражнения.

Каква дължина да изберете?

Също така трябва да решите дължината на гумата. Общата препоръка е следната:

упражнения на ръцете и горната половина на тялото - 1,2-1,5 m

цялостно упражнение с използване долните крайници - 2,5 м

рехабилитационни упражнения (физиотерапия) -5,5м

В допълнение към дадените дължини Можете да си купите някои гуми дори в метрото. Когато купувате целия пакет, просто изрязвате дължините, които ви подхождат у дома.

За вдъхновение:

Още съвети при избора на резистивни каучуци

Преди да си купите гума, помислете за какво искате да го използвате. Например, ако го искате като инструмент за завои, едва ли можете да се справите с тънка латексова лента, която е предназначена за аеробика.

Предложението на производителите винаги е сигурно цветна скала ленти Theraband, с помощта на които се отличава тяхната твърдост, т.е. съпротивлението, което коланът оказва по време на тренировка. По-светлите цветове на колана са за по-лесни упражнения, по-тъмните за по-взискателните.

Препоръчва се да се използва комбинация от две твърдости на колана и по време на тренировка ги премествайте в зависимост от размера на тренираната мускулна група. Накратко, друго натоварване може да бъде понесено от голям седалищен мускул и друго от по-малки мускули на ръцете.

За лентата за аеробика е дадено следното разделение на четири вида според вида на упражнението:

жълт - начинаещи, рехабилитационни упражнения

червен - от време на време практикува

зелено - редовни обучители

син - редовно упражнение и укрепване

Thera-лентата предлага осем различни твърдости и ги разделяме според силата на издърпването (съпротивлението):

бежово - изключително слаб

жълт - слаб

червен - средно силен

зелено - силен

син - изключително силен

черен - особено силно

сребро - супер силен

злато - максимална сила

Прочетете и тази статия: