Губим ума си поради стрес?
Някои се справят по-добре, други по-зле. Но може би няма човек, който да не знае стреса. Ръцете ни започват да се тресат, челата ни са росни и се чувстваме така, сякаш някой дърпа примка около врата ни. Това са основните прояви на стрес. Но знаете, че стресът влияе върху нашата мозъчна дейност и развитие?
Какво става вътре в мозъка
При стресови ситуации в организма се образуват вещества, които ни помагат да се справим с тези ситуации, включително адреналин и кортизол. Докато адреналинът се изхвърля от тялото много бързо, кортизолът може да остане в тялото през целия ден, което е опасно за нашата система.
С по-голямо количество хормон на стреса, кортизол, който се произвежда в надбъбречните жлези, спира образуването на нови неврони в част от мозъка, наречена хипокампус. Това е важно за правилното обучение, пространствена ориентация или съхранение на нова информация. Излишъкът от кортизол може също да доведе до наддаване на тегло, храносмилателни проблеми или сърдечни заболявания.
Хроничният (дългосрочен) стрес оказва негативно влияние върху нашите решения и работната памет и ни принуждава да се държим импулсивно. Така че сме по-склонни към тревожност и депресия. Засегната е друга част от мозъка, наречена амигдала. Иначе се нарича още мозъчен център на страха. Стресът увеличава размера си и създава още повече страх и безпокойство у нас. Така че това е толкова омагьосан кръг.
Много тревожен ефект от стреса върху мозъка ни е нарастващият риск от деменция и болест на Алцхаймер. Това е шестата най-честа причина за смърт. За съжаление все още няма лечение за това. Тогава при възрастните хора хроничният стрес причинява деменция и ускорява нейния растеж.
Хроничният стрес също води до намалени нива на невротрансмитери, особено серотонин и допамин. Серотонинът, хормонът на щастието, ни помага да се справяме със стресови ситуации и ни кара да се чувстваме добре. Затова трябва да се опитаме да произвеждаме серотонин в тялото си колкото е възможно повече. Ще научите как да увеличите производството на серотонин в организма от тази статия .
Добрият стрес помага
За разлика от хроничния стрес, има и т.нар Добър стрес. Eustres е приятна форма на стрес и не ни вреди. Изпитваме го, например, при спорт или други физически дейности, в които сме доволни и ентусиазирани, или когато изпитваме успех в работата или обучението.
По-добре е да предотвратите стреса превантивно, отколкото да се отървете от него по-късно
Чувате ли понякога от обкръжението си, че сте разпръснати от всички глупости? Често ли сте подложени на стресови ситуации? Това означава, че не сте подготвени за стрес и сте изложени на рисковете, споменати по-горе. Научете се да устоявате на стреса и ако случайно сте подложени на стрес, няма да имате този проблем да се отървете от него.
Има няколко начина за предотвратяване на превенцията на стреса. Една от възможностите е стресът от постоянното „ваксиниране“. Стресът в малки дози ни прави по-издръжливи и тялото свиква с времето. Такива ваксинации обаче се провеждат в ежедневието и можете да ги търсите целенасочено. Ако имате проблеми с общуването с непознати, питайте всеки ден например случайни хора колко е часът.
Друг начин за предотвратяване на стреса е да прецените дали причината, която подчертавате, е важна. Той не се разстройва само заради малките неща, които не си заслужават?
| Лукаш Брикса | |
| Основател и ръководител на проекта Mentem.cz. Той участва активно в областта на психологията и мозъчните функции от 2011 г., когато му хрумна идея за онлайн проект за подобряване на когнитивните функции на мозъка. | o stressu eustres хипокампус амигдала адреналин кортизол |
Подобни статии
Сън, развален от цивилизацията
Не спиш ли? Ако отлагането на съня поради работа или други дейности е виновно, може би е добра идея да промените нещо и да намерите време за сън. Но около една четвърт от населението на Първия и Втория свят не спи, защото просто не го знае. Спането и сънят не е толкова прост процес, колкото може да изглежда на някой, който заспива спонтанно момент след кацане в леглото. Ами ако не можете да заспите?
Физиологичният сън не е в безсъзнание, което се характеризира с редуване на различни дейности в нервната дейност - а науката не разполага с него, не го предизвиква директно. Помощта при заспиване по този начин включва премахване на препятствия, които предотвратяват естественото заспиване. В най-тежките случаи това се прави с помощта на хипнотици: лекарства, които потискат нервната активност, което значително улеснява настъпването на съня. Въпреки това, тяхното действие също променя структурата на съня и носи риск от странични ефекти, така че обикновено е по-изгодно да се насочи лечението по-точно.
Взаимодействието на съня и будността се дължи на взаимодействието на три различни неврохормонални системи.
Първият отговаря на умората. Ключовото вещество е аденозин: помните ли от училище "енергийната молекула" АТФ, аднозин трифосфат? Когато се разпадне, се произвежда енергията, от която клетките се нуждаят, за да функционират - и аденозинът, който се съхранява в мозъка - и увеличаването му сигнализира за умора. Аденозинът също стои зад популярността на кафето и чая: кофеинът потиска неговите прояви.
Втората синхронизира телесните ни ритми със света около нас. Ключовото вещество е мелатонинът: хормон, който мозъкът ни синтезира почти изключително на тъмно. Увеличаването му сигнализира, че е време за сън.
След това третата система адаптира съня и будността към настоящата ситуация. Ами ако нивата на аденозин и мелатонин надвишат въображаемата граница, която трябва да предизвика сън през последната минута на вълнуващ мач? На бягство от скоба за вълк или по време на лов на мамут? Изпитаният стрес - от хормонална гледна точка, коктейлите от адреналин, норепинефрин и кортизол - няма да ни оставят да заспим.
По време на еволюцията трите системи бяха доведени почти до съвършенство - но за използване в съвсем различен свят от този, в който живеем. Стресът, който не спи, е силен фактор за факта, че спим лошо. Включително стресът от не заспиването: скорошно проучване показа, че вечер след нощен сън се характеризира с повишени нива на кортизол - което затруднява съня.
Ако човек спи лошо, той може да разбере проблема си като предупреждение, че може да не живее по най-добрия начин - и че си струва да промените нещо. Пренебрегването на болестта, старостта и смъртта в публичния дискурс, заедно с медицинските грижи, които се заплащат с публични пари, ни водят до идеята, че почти всичко е по-важно от това да се „поддържаме“. Не е, дори от икономическа гледна точка - което освен това е второстепенно в такъв контекст.
В същото време цивилизацията влияе фундаментално на втората, мелатонинова система. Преди въвеждането на електричество в домакинствата светлината на пламъка е повлиявала на ежедневния ни ритъм само минимално - синтезът на мелатонин е особено чувствителен към студена светлина с ниска дължина на вълната, която ние възприемаме като синя. Така жълтите пламъци "напомнят" на тялото за топлата светлина на залязващото слънце, което не пречи на образуването на мелатонин твърде много. "Студените" флуоресцентни лампи, от друга страна, се разбират от мозъка като сигнал на обедното слънце, че времето за сън все още не се приближава.
Дисплеите на телефони и компютри, чиято светлина се характеризира със синия цвят, също оказват основно влияние. Ето защо е препоръчително да не ги използвате преди лягане - или поне да намалите яркостта, да гледате от разстояние и да получите софтуер, който частично филтрира синьото, е безплатен за всяка операционна система.
В същото време може да се използва светлина: сутрешна разходка на слънце или светлината на специални лампи (които за разлика от програмите струват няколко хиляди) ще помогнат на тялото да настрои биологичния часовник според времето на Земята. Самият мелатонин също може да помогне. Въпреки че се предлага в Чешката република само по лекарско предписание съгласно указа, на практика се предлага от всяка аптека. Въпреки това, времето и дозирането не са съвсем прости, така че те трябва да се основават на препоръка на лекар (или поне задълбочено проучване). За илюстрация: изследванията препоръчват доза от около 0,3 mg - но в аптеките те ще предлагат таблетки, съдържащи 2 mg или 5 mg мелатонин.