В днешно време вече не трябва да твърдим, че тренировките с тежести могат да направят чудеса с човешкото тяло. Напълняване и отслабване, укрепване на пренебрегвани мускули, намаляване или увеличаване на пропорциите, компенсиране на недостатъци от едностранно натоварване - има много възможности. Въпреки това, за младите хора, които тренират във фитнеса в мазето, у дома или във фитнес центровете без професионален надзор, обучението може да причини значителни щети на симетричното развитие.

Типични примери са добрият корпус

гръдни
на под средните крака, големи ръце и тесни рамене, пренебрегван гръб и масивни гръдни мускули, или небалансирани гръдни мускули и произтичащото от това недоволство от тяхната форма. Трябва да се помни, че гръдните мускули растат относително бързо с подходящо обучение. Въпреки това, младите бойци ще прекарат по-голямата част от тренировките си на лежанка и силови тренировки. Benchpress със среден захват ефективно развива масата на гърдите при повечето трениращи. Но има хора, на които бенчпресът носи минимални резултати поради неговото изграждане, мускулна печалба или неправилна техника. Тъй като гръдните мускули са плоски и пластични, тяхното формиране е голям проблем. Тук трябва да разграничим две неща: маса (общ обем) и форма, докато мастната маса може да деформира формата на мускула, докато чистото отделяне от околните мускули подчертава неговата форма.

Въпреки че носи едно име, големият гръден мускул е разделен на три части, които могат да се свият сами. Когато пропуснем частта при гръдната кост, това е горната ключова част и долната част, свързани с правия коремен мускул. Мускулите се сближават към рамото, където месестата част на мускула е свързана чрез силно сухожилие с раменната кост. Всеки от тези сегменти има свои собствени нерви. Чрез промяна на позицията на тялото и точката на контакт на щангата на гърдите (силова линия) е възможно да се развие масата на всяка част поотделно.

Ами формата на мускула? Въпреки че не можете да тренирате, за да увеличите обема на гръдните мускули в горната или долната част, точната форма на всеки етап от развитието - дори след достигане на максималния размер - се определя от генетиката. Формата на гръдните мускули се променя с увеличаване на тяхната маса, но не е възможно да ги удължите или разтегнете. Следователно, отговорът на въпроса: „Възможно ли е да промените формата на формите на гърдите с различни упражнения?“ Трябва да бъде „не“.

Характерната линия на гръдните мускули се формира от мускулите в долната част, които се обръщат близо до рамото и се поставят една върху друга. Съответно, ние разпознаваме три основни типа гръдни мускули. Формата на подкова или „двойно U“ е доста често срещана, както и форма, наподобяваща „двойно V“. Разликата е, че при първия тип контурната линия на долната и вътрешната част е закръглена, докато вторият вид дължи донякъде заострения си вид на появата на мускул с много различна форма на мускула на гръдната кост. И накрая, третият тип може да се сравни с буквата „L“, защото прилича на две хоризонтални L. Такива гръдни мускули, съединени в средата и простиращи се отстрани в почти квадратна форма, имаше легендарния Стив Рийвс.

При хората с наднормено тегло се появяват увиснали, отслабени гръдни мускули. Ако е причинено от естествено (или изкуствено предизвикано) хормонално разстройство, въпросът попада в компетентността на лекарите.

Съвети за запомняне:
1. Не се опитвайте да изгаряте мазнини, като правите упражнения върху долния ръб на гърдата. Ще видите оригиналната си форма едва когато се отървете от всички мазнини по корема и гърдите.
2. Ако имате по-тесен гръден кош, не правете твърде много упражнения върху средния и долния гръден кош. Изградете масата отгоре и практикувайте повече упражнения за разтягане, отколкото тези под налягане.
3. За всички гръдни упражнения осигурете добро разтягане в рамките на безопасността и обхвата на движение на ставите.