Бягането несъмнено е мощен инструмент в борбата с излишните килограми и мнозина знаят, че съответно за отслабване. Поддържането на теглото често включва отказ от различни изкушения.
Обществеността вярва, че бегачите, особено бегачите на издръжливост, могат да ядат каквото си искат, защото игриво изгарят калории. Вярно е обаче обратното. Всеки бегач на издръжливост знае, че тежките им тренировки не им дават право да правят каквото могат. Следователно те обръщат внимание на порциите, които ядат, а също и на състава им, а когато се чувстват сити, предпочитат да оставят хапката настрана за по-късно. Типичен пример е храненето в ресторанти, където порциите често са преувеличени и предполагаме, че ще изядем цялата порция. Впоследствие ни прилошава и предпочитаме да отложим вечерните си тренировки и да напълнеем. Най-важният съвет е да се храните бавно и да се съсредоточите върху момента, в който стомахът ви дава знак, че сте сити.
Ето няколко съвета:
Стандартните порции всъщност са по-малки, отколкото си мислите. Една порция месо е с размерите на тесте карти или порция тестени изделия/ориз с размерите на тенис топка.
Яжте бавно и концентрирано, не просто бързо пред компютъра или телевизора и яжте достатъчно храна, за да се наслаждавате едновременно.
Зареждате храната в по-малка чиния от обикновено, тогава порцията няма да изглежда твърде малка и няма да ядете излишно повече, отколкото сте искали, защото вече я имате в чинията.
Яжте повече плодове и зеленчуци. Те съдържат по-малко калории, много фибри и ще се почувствате сити и ще пуснете хамбургер, който всъщност не можем да наречем здравословен. Най-добрият начин е да имате, например, салата преди вечеря, последвана от малка порция вечеря. Ще видите колко бързо ще паднат килограмите и ще се почувствате по-добре като цяло (нищо няма да ви притеснява и няма да сте толкова „натъртени“).