Вече сте чували за ползите от глутамин за здравето?
Разбира се, най-често срещаме този термин във фитнес света. Но тази хранителна добавка не е само за хора, които спортуват и трябва да качат мускули. Освен това има много други ползи за здравето. Ако искате да научите повече, прочетете нататък.
Преди да започнем да обсъждаме ползите от глутамин, трябва да се доближим малко до него.
L-глутаминът е несъществена аминокиселина. Той поддържа правилната функция на мускулните клетки, подобрява азотния баланс и, което е много важно, има антикатаболен ефект. Най-често се използва от хора, които имат физически взискателни и трудни тренировки, тъй като физическото натоварване намалява глутамина в организма, което може да доведе до неговия дефицит и по този начин до влошаване на функцията на белите кръвни клетки. Използва се главно за защита, регенерация и растеж на мускулите, но е и много ефективно средство за лечение на чревната и имунната система.
10 доказани ползи от L-глутамин накратко
- Подобрява храносмилането, защото е много важен компонент за възстановяване и възстановяване на червата
- Помага за лечение на язви
- Той е основен невротрансмитер в мозъка и помага за паметта, фокуса и концентрацията
- Помага при чревни проблеми (диария .), като балансира производството на слуз, което води до правилното функциониране на червата
- Подпомага мускулния растеж и намалява загубата на мускули
- Подобрява спортните постижения и ускорява възстановяването след тежки тренировки
- Ускорява метаболизма и подобрява детоксикацията на клетките
- Намалява вкуса на сладките
- Той се бори с рака
- Помага за лечение на диабет и подобрява нивата на кръвната захар
Какво ще кажете за глутамин в укрепването?
Независимо дали целта ви е да увеличите спортните постижения, да ускорите метаболизма, да подобрите регенерацията или да изградите мускули, според много изследвания, L-глутаминът е необходима добавка. По време на интензивни тренировки мускулите и сухожилията ви се нуждаят от повече глутамин, отколкото се доставя на тялото от нормална диета. След интензивни упражнения клетъчните нива на глутамин могат да спаднат с до 50 процента, а плазмените с 30 процента! Това състояние на мускулна загуба е врата за тялото да използва мускула ви като източник на енергия. И тогава трябва да има редица глутамини, които могат да предотвратят това. Попълването на нивата на глутамин след интензивна тренировка може да отнеме до пет дни, така че е важно да го приемате редовно. Глутаминът също помага за секрецията на човешки растежен хормон, като по този начин подпомага метаболизма на мазнините и насърчава растежа на нови мускули. Нивата на "растеж" са почти 400% по-високи след добавяне на L-глутамин. Около 60% от скелетната мускулатура се състои от глутамин. Следователно добавянето на тази аминокиселина може да помогне за синтеза на протеини и естествено да балансира нивото на рН.
L-глутаминът също така изгаря мазнините и изгражда мускулна маса, като помага за потискане на нивата на инсулин и стабилизиране на нивата на кръвната глюкоза. Това позволява на тялото да използва по-малко мускулна маса, за да поддържа нивата на кръвната захар и инсулиновата чувствителност в клетките. Поради тази причина L-глутаминът е от полза за диабетици и тези, които често имат сладки зъби.
Храни с най-високо съдържание на L-глутамин
- костен бульон
- спирулина
- китайско зеле
- извара
- аспержи
- броколи
- риби като риба тон, треска и сьомга
- морка
Важно е да знаете, че повечето хора не приемат достатъчно L-глутамин от храната. Ето защо допълването на диетата с L-глутамин под формата на хранителни добавки е много важно.
Има две форми на L-глутамин. Можете да си го набавите в така наречената безплатна форма, когато трябва да се приема заедно с храна за правилно усвояване в организма. Вторият тип L-глутамин се нарича транс-аланил или аланил-L-глутамин - това е аминокиселина, свързана с друга аминокиселина, което основно означава, че тялото ви ще я усвои много по-добре.
И двете форми на глутамин на прах трябва да се приемат непосредствено преди и/или след тренировка.
Ако тази статия не ви е била достатъчна, ще намерите повече информация директно с отделните продукти:)