главата

Бегачите приемат фитнес тренировките за даденост като част от тренировките си и много от тях все повече се фокусират върху диетата. Защо умственото обучение също е важно, ако решите да се състезавате?

Изпълнението във всеки спорт, с изключение на бягането, е резултат от различни способности или области. Това е физическа страница, която трябва да тренирам, това е техническа страница - и няма значение дали е бягане, футбол или стрелба и най-вече някаква тактика. И има и психическа страна. Особено за топ спортисти, където детайлите решават. Ако човек подцени една страница, тя ще се покаже. Следователно е важно всеки спортист да работи от своя умствена страна.

Как трябва да изглежда умствената тренировка на бегач с издръжливост?

Получаваме медали за това?

Често срещан симптом, особено за рекреационните бегачи, но не само за тях, е класът, например, преди първото състезание или преди важно състезание или, да речем, първият маратон или състезание в домашната среда, където те се виждат от роднини и познати. Как да го преодолеем възможно най-лесно, така че да не се отрази негативно на представянето им?

Както казах, всеки е различен, но най-често срещаният и много ефективен начин е преразпределението. Често стресът е свързан с това как възприемаме ситуацията. Разликата е, че ние възприемаме състезанието като заплаха - какво, ако го покажа, какво, ако не успея, какво, ако не тичам добре или като възможност. Ще се възползвам максимално от себе си, мога да тичам добре, мога да управлявам човек. Много е важно като човек да види ситуацията. Или като заплаха, или като възможност да спечелите нещо. Важно е как възприемаме ситуацията, оценяваме, ако имаме психическа настройка.

Важна част от всяко изпълнение е мотивацията, която понякога прераства в свръхмотивация. Как всъщност психолозите определят свръхмотивацията и какво може да причини, ако човек оцелее твърде много?

Нека не говорим прекалено професионално за свръхмотивация. Важно е вътрешната мотивация да е силна. Ако човек много иска нещо, той не трябва да се фокусира върху не твърде продуктивни неща. Концентрацията трябва да бъде насочена в производствена посока. Мотивацията е нещо добро, но трябва да се използва по такъв начин, че човек да се фокусира върху неща, които са важни за представянето. Става въпрос за намиране на баланс - когато нивото на активиране е твърде високо, трябва да се успокоите малко.

Всъщност става въпрос за определяне на това, което е в областта на метала, фокусирайте се върху него и оставете останалото настрана.?

Точно това често използват спортистите и ние работим с тях, за да определим важните неща за представянето и да се съсредоточим върху тях.

Случва се бегачите да си поставят нереални цели. Те са твърде внимателни и си казват: Не мога да направя това, предпочитам да съм в безопасност, в противен случай мога да поставя летва под въздействието на предишни действия. Твърде високо. Какво е по-лошо, твърде високи или твърде ниски очаквания?

Не знам какво е по-лошо. Сблъсквам се с факта, че прекомерните очаквания често причиняват проблеми. Ако те наистина са над реалната граница, ако не ги напрягате, наистина създавате проблеми. Или спортистът се отказва, или мотивацията пада, както и самочувствието. Много хора се възползват повече, когато имат по-ниски очаквания, когато започнат с по-малки очи и когато го направят, мога да надграждам върху него. Някой от своя страна се нуждае от предизвикателства. Добре е балансът да е обективен, но в същото време да мотивира. Това от своя страна работи с цели, така че бегачът да има целта под контрол. Така че целта не е местоположение, а по-скоро изпълнение, време. Добре е да го изградите върху основа. Къщата трябва да има солидна основа и тогава е възможно да се изградят мерки и други части.

Не само в лека атлетика, но и в други спортове се говори за така наречените видове тренировки и състезания. Каква може да е причината, поради която спортистът не е в състояние да постигне по-добро представяне на сняг, отколкото на тренировка?

На практика най-често се сблъсквам с тази ситуация. Състезателите не са в състояние да представят толкова много на пистата, колкото на тренировка. Причината е, че те не работят върху умствената страна на представянето. S a е наистина нещо различно от обучение. Това е свързано с сравнение, с натиск за изпълнение и ако спортистът не е психически подготвен за този натиск и сравнение, той няма да може да изпълни. Има такива видове тренировки, може би не бих казал тренировъчен тип, но спортист, който не може да даде оптимално представяне, а наистина има много от тях. Те трябва да работят от своя умствена страна. Тоест, те трябва да управляват по-добре стреса, да управляват по-добре емоциите си, по-добра концентрация или самочувствие. Това са специфични неща, но като цяло те трябва да работят върху умствените си способности.

Особено по време на бягане на издръжливост може да има много кризисни ситуации, за които човек може да се подготви много лесно, особено ако го направи. Как един спортист може да се научи да издържа на кризисни ситуации, да кажем по време на маратон, който трае часове?

Ако говорим за преместване на границите, разбира се, има начини да го направим. Това се случва и по време на тренировка. Спортистите понякога са изложени на условия, които изискват много висока устойчивост и себеотрицание, самодисциплина и по този начин продължават напред по този начин. Това се случва и на състезания. Всяка година, когато натискам линията, където мога да остана само малко по-дълго, е важна, защото ще направя крачка напред и следващия път ще продължа. И обратно, ако човек е далеч над своята граница, той или тя вероятно ще бъде там по-рано. Важно е да сте наясно и да оцените малките стъпки, които човек прави. В тези спортове това е металът, тъй като устойчивостта е много важна поради факта, че влияе върху тялото, било то физическо или психическо, са много високи.

Наскоро прочетох текст за ултрамаратоните и един от бегачите каза, че при толкова дълго бягане е важно да се научиш да бъдеш със себе си толкова дълго. Това също може да е проблем за някого?

Разбира се, защото всеки се справя по различен начин със ситуацията, когато е с тях. За някои е естествено дори да се търсят тези ситуации. За други това не е естествено и мислите по това време започват срещу него. Нашият ум е машина за създаване на идеи, дори отрицателни. Важно е как един спортист управлява ситуации със себе си, с ума си и как да се научи да работи в такива дисциплини., Защото това много помага на ума, но често противоречи и на тях. Най-добрите спортисти мислят с тях и ги водят до страхотно и майсторско представяне.

Знам, че това е хипотетичен въпрос, но ако имахме двама еднакво физически подготвени състезатели, е по-вероятно този, който е по-добре подготвен психически, да спечели.?

Определено, недвусмислено. От краткосрочна гледна точка други фактори също играят роля, но ако вземем дългосрочния успех и колко състезания от десет състезания, този, който е психически по-добър в това, определено ще спечели по-силно психически. Връзката на спортиста ще се засили, но зависи и от това как реагира човекът. Ако някой загуби, това го мотивира още повече, работи още по-усилено. Това от своя страна е важно, за да се отговори на случилото се.

Как спортистът може ефективно да се справи с неуспеха?

Важно е да зададете как да приемаме неуспехи или грешки. Дали съм се провалил и не мога да го направя, или е част от пътя, по който мога да науча нещо, което ще ми донесе нещо, или да ми се обади, че ще направя нещо различно и ако го направя по различен начин, следващия път ще бъде по-добре и още по-добре. В това също има голяма разлика между най-доброто и средното. Както каза Майкъл Джордан, много пъти не улучих последния удар в мача, когато всички ми повярваха, многократно се провалях, но именно заради това постигнах това, което постигнах. Неуспехът всъщност разделя най-доброто и средното. Средно те остават там, където са, или това ги демотивира, но още повече мотивира най-добрите, защото те променят нещо. Там отива. Неуспехът изпитва всеки и как реагира на нас. Тези, които реагират продуктивно, ще стигнат най-далеч.

Подобен риск може да бъде твърде бърз успех, ако състезателят надвиши първоначално поставената ви цел и започне да мисли, че е шампионът. Sveta, éeu je neohrozitel Как да го избегнем?

Важно е заобикалящата среда например, треньорът или най-близкият да държи спортиста на земята. Роджър Федерер го изрази добре: „Въпреки че бях световно звено в продължение на много седмици, всяка година имах фаза, когато си задавах въпроса, който мога да направя. В противен случай, какво мога да направя по-добре? да подобря. Не се фокусирайте върху резултатите, а върху процеса на подобрение.

Има ситуации, с които спортистите могат лесно да се справят, когато например нараняване или заболяване не им позволяват да спортуват. Как мога да облекча това страдание за тях? Къде търсите обезщетение за дейности, които го правят, но в момента не мога да му обърна внимание?

Това е наистина трудна ситуация за спортистите. Те се справят с него по различни начини. Опитват се да направят поне нещо. Ако някой има ранено коляно, опитайте се да укрепите горната част на тялото. Когато отразяват това обратно, казват, че беше добре, че укрепих онези части от тялото си, на които не обръщам особено внимание в други моменти. По този начин те развиват здрави части на тялото. Някои спортисти от своя страна използват визуализации. Те се поддържат, като си представят представянето си, визуализират ги, като ходят на тренировки, отиват на стадиона, гледат се един друг. Чрез тренировки за визуализация те поддържат тялото и ума в спорта, тренират. Изследванията показват, че ако сложа точни идеи, мускулите, които използвам в реална дейност, се активират, въпреки че в момента лежа в леглото. Има различни начини да се справите с това.

Когато споменахте визуализацията, здравите спортисти също я използват преди състезанието. Тази част от тренировката е важна и може да помогне на спортиста, ако иска да изтича маратон за три часа и сега е 2:59:30 и т. Н. Последните няколко десетки метра и трябва да добави или поне да продължи темпо, за да го хванеш?

Това наистина може да помогне на някои спортисти. Те наистина го правят. Това ги мотивира. Това им дава идея да следват. Има много спортисти, които го харесват. Отново има и други видове спортисти, за които визуализацията не е такава. Ако спортистът се чувства така, това може да му помогне. Но не казвам, че е за всички и те трябва да го направят.

Бягането започна голям бум през последните години и някои хора намират твърде много от живота си в него, може би дори семейство или работа. Какво трябва да бъде предупредителен знак, че вече преминавам границата, че ставам роб на бягането?

Сигналът обикновено са отношенията с най-близките. Те се влошават и спортистите чувстват от близките си, че нещо се случва. Понякога човек е толкова погълнат от дейността, че не забелязва сигналите, че нещо не е наред, но пряко или косвено се дава на съседите си. Балансът в живота е много важен и същевременно крехък. Понякога не забелязваме, че везните се отклоняват в една посока. От негова гледна точка понякога е много трудно да се определи. Трябва да похвалите обкръжението и хората, които ни познават.

Определен източник на напрежение може да бъде, ако единият от партньорите в семейството няма отношение към бягането или директно му пречи, че другият се занимава с дейности, които отнемат достатъчно много време. Как да се справим с такава ситуация?

Понякога е важно да обясните на партньора си какво означава бягането за нас. Защо е важно за живота ни. Включете го по някакъв начин, например, като го вземете със себе си на състезанието, защото подкрепата от семейството е наистина важна.