Съдържанието на протеини в диетата не трябва да се намалява само от спортисти. Нуждаете се от тях, за да можете да функционирате пълни с енергия, без да усещате, че все още ви липсва нещо.
Протеините са вторият по важност компонент на тялото след водата. Ако не ги дадем на тялото по време на диетата, той ще ги компенсира по различен начин и ще ви уведоми, че му липсва нещо. Най-честата проява на дефицита е повишено чувство на глад и силен апетит за сладко.
Как да пазим доходите си?
За оптимален прием добавете протеини към всяко хранене или ги включвайте в диетата поне 4 пъти на ден. Определено не е вярно, че 100 г месо ще ни осигурят 100 г протеин! Колко храна представлява?
Трябва да приемате 10 до 15% протеин на ден, с редуцираща диета до 25% от общата диета. Въпреки това е много по-лесно да конвертирате по тегло - трябва да ядете поне грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Така че, ако имате 70 килограма, трябва да приемате поне 70 грама протеин.
Къде да ги търсите навсякъде?
Възрастният трябва да има около 20 грама протеин в основното хранене. „Това тегло съответства на приблизително 80 грама печено пиле, 4 твърдо сварени яйца, 500 грама кисело мляко или повече от една опаковка шунка“, казва доктор по диетология и диетология. Каролина Хлавата.
Опитайте да редактирате менюто си с помощта на таблицата:
Протеини в храни от животински произход
Вид храна
Съдържание на протеин (100 g)
Eidam 30% tv.s.
Извара
Кисело мляко
Месо, риба
Моцарела
Сирене Olomouc
Наденички
Пармезан
Най-качествената шунка
Твърда извара
Яйца
Протеините се намират главно в месото и яйцата, но техните растителни източници като ядки и бобови растения също са добри.
Протеини в храни от растителен произход
Вид храна
Съдържание на протеин (100 g)
Броколи
Пълнозърнест хляб
Леща (в сухо състояние)
Фасул (в сухо състояние)
Грах (сух)
Зелен грах
Бадеми
Брашно без глутен
Пълнозърнесто брашно
Гладко брашно
Царевично брашно
Оризово брашно
Пшенични кълнове
Натурален ориз
Тофу
Не можете да се справите? ►План П
Разбира се, по-добре е да съставите пълноценно хранене на закуска и да ги приготвите сами, но също така е добре да имате план Б, така че да не се лишавате от енергия от протеини дори в дните, когато не можете да наваксате сутринта. На пазара протеиновите блокчета и овесените ядки са подходящи за бързо спасяване. Те съчетават растителни протеини (18%) и популярни суперхрани като семена от чиа.
Те ще ви хранят дълго време, така че като цяло храни с по-високо съдържание на протеини са много по-добър избор от тези, богати на захари като сладкиши или бисквити, след което гладът скоро ще се появи отново. Когато ги избирате обаче, прочетете етикетите със състава, съдържанието на захари и мазнини.
Може да сте вие
лихва
По преценка на депутатите нашите малки ще започнат да доплащат?
Енергичната Гиза Окова страдаше от вени. Тя реши да действа, когато човек порасне като яйце
Видео
Здравни консултации
Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?
Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.
MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър
Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.
Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.
Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.