1. Редовност и последователност

Тази точка е най-важната! Повечето хора са нетърпеливи и мислят, че веднага ще пожънат резултатите от обучението. По време на първите тренировки наистина напредъкът е най-бърз. Това се отнася главно за подобряване на физическото състояние, увеличаване на силата или издръжливостта (в зависимост от това как е фокусирано обучението). Добре генетично настроените индивиди могат да забележат подобрение във фигурата си през първия месец на обучение. Първият месец на обучение обаче не означава тренировка веднъж седмично!

Вероятно ще имате мускули след първите тренировки. Изчакайте да умре и веднага започнете друга тренировка. С всяка следваща тренировка мускулът ще бъде по-слаб и ще губи по-бързо. През втората до третата седмица можете да правите поне три тренировки седмично.

Една тренировка в рамките на една седмица ще подобрите до известна степен и физическото си състояние. Но не очаквайте чудеса!

С две качествени обучения През седмицата ще забележите увеличаване на силата, издръжливостта и вашите тялото укрепва. Ако не се движите извън тези тренировки, нямате перфектна генетична основа и не „играете“ с диетата, значителна загуба на тегло няма да дойде.

В редовен график от три тренировки седмично Вече могат да се постигнат значителни промени, особено по отношение на укрепването на мускулите или натрупването на мускулна маса. Ако се храните рационално, можете съвсем прилично да подобрите цялостния вид на фигурата за няколко месеца.

Четири добре насочени обучения вашият характер ще се промени значително през годината. Да не говорим за фитнес умения.

5 - 7 тренировките с вас вече могат да правят чудеса, но такава честота е особено ефективна за по-опитни трениращи с добро физическо състояние.

2. Интензивност

Ако тренировките ще бъдат ефективни, не е достатъчно да се разхождате из фитнеса за един час, да докоснете няколко пъти гирите и да се приберете вкъщи. Много хора твърдят, че нямат време за по-чести тренировки. Често едни и същи хора губят това време във фитнеса за почивки между сетовете, вместо всъщност да се упражняват. Ако целта ви е да свалите килограми или да увеличите фитнеса, опитайте се да се уверите, че времето, прекарано във фитнеса, се използва ефективно.

3. Адекватност

По този въпрос могат да бъдат написани хиляди изречения. Вашето обучение трябва да е съобразено с вашата цел, фитнес, здраве. Ако искате да качите мускулна маса, бягането на колана в продължение на един час няма да ви помогне. Ако искате да отслабнете, силови упражнения с максимално тегло с 5-минутни почивки също няма да ви помогнат. Обучението трябва да бъде фокусирано върху постигането на вашата цел по отношение на естеството, дължината на тренировъчната единица и честотата на обучението.

Адекватността се отнася и за подбора на отделни упражнения. Не всеки има тяло, способно да изпълнява всички упражнения с правилната техника. Неправилният избор на упражнения, лошите техники за изпълнение и прекомерната интензивност могат да причинят нараняване. И обратно, тренировките с ниска интензивност няма да доведат до резултати.

Вашата диета също трябва да е съобразена с вашата цел, нуждите на организма за регенерация, но в същото време устойчива в дългосрочен план. Повечето хора, които драстично намаляват приема на калории от ден на ден, ще отслабнат! По-късно обаче те са обхванати от вълчи глад, връщат се към старите си следи и напълняват повече, отколкото са загубили. Постепенната и рационална промяна на тялото ще натовари тялото ви по-малко и шансът за дългосрочна устойчивост ще бъде много по-голям, отколкото при внезапна загуба на тегло.

4. Последователност

Резултатът от добре насоченото обучение ще бъде повишаване на представянето и подобряване на фигурата. След едномесечно обучение ще управлявате неща, които биха ви унищожили след десет минути по време на първата тренировка. С течение на времето и нарастването на уменията ви тренировките ще стават по-интензивни, тежестите ще бъдат по-големи, но пак няма да се чувствате по-зле, напротив!

След определено време тялото ще се адаптира към натоварването и за по-нататъшен напредък ще трябва бавно да добавите към интензивността на тренировката. Трябва обаче постепенно да увеличавате интензивността на тренировките си. Твърде нетърпеливият подход може да причини нараняване или претоварване.

5. Регенерация


Вашето състояние не се увеличава по време на тренировка, а по време на регенерация, разрушаване, сън. Тренировките са „просто“ стимул за нашето тяло да подобри фитнеса. Самите процеси, при които състоянието се увеличава, протичат по време на почивка. Получаването на достатъчно сън и психическото благополучие е важно. Физическата активност с ниска интензивност също може да подобри вашата регенерация - ходене, плуване, колоездене.

Има често срещани методи за регенерация като сауна, масаж, охлаждане на мускулите при студен душ, в Централна Европа е доста популярна криокамера. Повярвайте ми, ако не се чувствате добре в сауна или студена вода, няма да се регенерирате. Един от ключовете за ефективна регенерация е да правите това, което ви кара да се чувствате добре!

6. Продължителност на обучението

Продължителността на индивидуалните тренировки е много индивидуална. Ако това е тренировка за бягане и нямате фитнес, не е нужно да управлявате 20 минути непрекъснато бягане. Що се отнася до класическите тренировки във фитнес за начинаещи, ефективният час е повече от достатъчен. След това време можете да се уморите от почти всички мускули в тялото си.

Разбира се, ако целта ви е да свалите килограми, 3-4-часово преходи или пътуване с колело ще означава по-значителна загуба на калории. Препоръчвам "трениращи за развлечение", чиято основна цел е да укрепят, оформят и като цяло подобряват състоянието, 2-3 тренировки седмично във фитнеса, допълнени или с 2-3 тренировки за издръжливост (бягане, кънки, колоездене, туризъм) или ежедневно ходи.

подобряване

Фразата „нямам време за това“ е оправдание. Един час на ден могат да намерят 99% от хората. Определените с ясна цел ще го намерят и ще постигнат желаните резултати!