Помисли за това. Колко дълго през деня седите? Седите на работа, след това у дома пред телевизора, ядете, почти винаги. Седенето е най-често срещаната дейност на хората днес. Сигурно сте чували познатата фраза, че седенето ви убива. От друга страна, за повечето от вас седенето е необходимост. И така, как да останете здрави, когато работата ви изисква седене?
Седнете по-малко или упражнявайте повече?
Как можете да седите с часове на ден, без да навредите на здравето си? Седите ли по-малко след работа или само час упражнения на ден? Дългото седене забавя метаболизма ви и натоварва сърцето. Да не говорим за болки в гърба поради лоша стойка. За да се чувствате добре, имате нужда и от двете - да седите по-малко и да тренирате повече. Когато не работите, трябва да се движите из апартамента, като правите малко работа, за да поддържате тялото си във форма. Такова състояние ще стартира метаболизма ви и ще се почувствате по-добре. Когато тренирате, включвате сърцето си, което започва да изпомпва повече кръв. Също така ще укрепите мускулите си, които са отслабени, когато често седите.
Как да увеличите количеството упражнения, когато сте у дома?
Можете също така да направите добра тренировка у дома. За това не ви трябва фитнес център. Можете също така да изграждате мускули и да изгаряте калории в уюта на дома си, без подпори и машини. Създайте своя собствена фитнес програма. Всяко обучение трябва да се състои от 5 части. Първо трябва да загреете тялото си, след това отидете на аеробни упражнения, които ще укрепят сърдечно-съдовата ви система. Трето, трябва да практикувате силови упражнения, в които изграждате мускулна сила. Четвъртата точка е обучението за гъвкавост и накрая не трябва да забравяте да охладите мускулите си.
Можете да се затоплите, като се разхождате лесно из апартамента. Пуснете по-бърза песен и се движете с дадено темпо. Например, можете да прескачате въже по време на сърдечно-съдовата част, но да практикувате аеробика с видео. Правете това, което ви харесва и ви помага да увеличите сърдечната честота.
Упражненията за укрепване на мускулите могат да бъдат също толкова прости. Опитайте да практикувате клекове, лицеви опори или просто намерете поредица от самопретеглени упражнения в интернет. Изборът е безкраен. Укрепете гъвкавостта си, като се разтягате на пода или използвате позиции за йога. Охлаждането на тялото ви трябва да изглежда като затопляне, докато стигнете до почивка. Обаче просто.
Включете семейството
Ако създавате своя план за упражнения, опитайте да помолите някой от вашето семейство да тренира с вас. Когато се съгласите да упражнявате, вероятно ще имате по-малко оправдания за това, че не спортувате. В същото време съвместната работа ще укрепи връзката ви. Включете и децата си в упражнението. Важно е децата да имат достатъчно упражнения. Освен това редовното упражнение в детска възраст ще им помогне да запазят този навик в зряла възраст.