Информационен портал за спортни събития
- У дома
- /
- Некласифициран
- /
- Gainer или протеин? На какво да залагате?
Публикувано от администратор на 16 декември 2015 г.
Това е въпрос, с който се сблъскват много начинаещи, които решават да купят хранителна добавка и по този начин подкрепят усилията си за изграждане на мускулна маса или укрепване на тялото. Не винаги обаче е лесно да решите коя от двете добавки да изберете, затова е важно да осъзнаете разликата между гейнър и протеин.
Много е важно да разберете какво са гейнери и протеини и каква е разликата между тях. Всеки се вписва в нещо различно. Какви са основните свойства и за какво е полезен всеки от тях?
Като начало би било добре да се каже как всъщност работи един мускул. Правилното упражнение унищожава мускулатурата. Образуват се микроскопични пукнатини, тъй като мускулът не е свикнал с такова натоварване. Poom започва да се регенерира и тези пукнатини сякаш се възстановяват и по този начин растат. Ето защо е важно да осъзнаете, че мускулите не растат във фитнеса, а след укрепване. Следователно трябва да вкарате достатъчно количество правилни хранителни вещества в мускулите си за правилното им регенериране и растеж.
Основните хранителни вещества, които подпомагат мускулния растеж, включват протеини и въглехидрати. Все пак е много по-важно да осъзнаем, че всеки от нас е различен и трябва да съставим менюто си съответно. Всеки има генетично обусловен тип телесен тип и съставът и количеството хранителни вещества, които получаваме, трябва да бъдат разработени съответно.
Различаваме три типа телесни типове, а именно ендоморф, мезоморф и ектоморф. Ние ги характеризираме в следващите редове.
Endomorph има тенденция да има наднормено тегло. Той има цялостна масивна, заоблена форма на тялото. Тези хора имат добри шансове да натрупат мускули, но за съжаление голям процент мазнини е свързан с тях. Гайнерите в никакъв случай не са подходящи за този тип и протеинът трябва да бъде избран с по-нисък процент въглехидрати. В храната ендоморфите трябва да избягват прости захари и да избират по-сложни въглехидрати, дори тези, които са разумно зависими от теглото. За този тип е важно редовно да включвате аеробни дейности, като колоездене или бягане, в плана си за упражнения.
Този тип характер е може би мечтата на всеки спортист. Mezomorg естествено има мускулно изграждане, лесно набира мускули и лесно намалява процента на мазнини в тялото. И гейнърът, и протеинът са подходящи за този тип, в зависимост от това, което човек очаква от упражненията си.
На пръв поглед той е много беден, има лоши мускули и слаб скелет. Ектоморфите имат проблеми с напълняването и след това поддържането на теглото си. Те имат много бърз метаболизъм. Гейнърът е най-подходящ за този тип, дори и с по-висок процент прости захари. Протеинът е по-подходящ за обща добавка на протеини през деня. Основата за този тип фигура обаче трябва да бъде печалбата, благодарение на която те могат да качат мускулна маса.
От индивидуалните характеристики на персонажите следва, че най-добрите са мезоморфите, които имат по-добра структура на тялото по природа. Но дори и вие, които попадате в другите две характеристики, не висите глава. Също така е възможно да промените характера си. И гейнър или протеин може да ви помогне в това.
Какво е печалба?
Gainer е въглехидратно-протеинов концентрат, който се използва за увеличаване на телесното тегло. Състои се от 10-50% протеин, но основният компонент са въглехидратите. Те също така съдържат всички необходими вещества, витамини и минерали, необходими за изграждане и регенериране на мускулна маса.
Кога да се използва печалбата?
Най-важното време е след усилена тренировка. Упражнението изчерпва запасите от гликоген от мускулите. Ето защо е препоръчително да снабдите тялото с необходимите съставки за попълване на енергия и правилна регенерация на мускулите в рамките на 15-30 минути след края на тренировката. В дозата, посочена от производителите (обикновено на етикета на продукта), вие снабдявате организма с качествени протеини, голямо количество въглехидрати, които стартират анаболизъм (използването на хранителни вещества за регенериране-нарастване на тъканната енергия) и попълване на запасите от гликоген. Благодарение на богатия състав, печалбата може да замени едно хранене през деня (за предпочитане оловрант).
Както казахме по-горе, гейнърът се състои предимно от въглехидрати (често прости) и следователно е необходим главно за ектоморфи, за да се увеличи телесното тегло. Абсолютно неподходящо е за ендоморф, който само би натрупал мазнини ненужно.
Какво е протеин?
Протеинът е основният градивен елемент на мускулната маса. По този начин за развитието на мускулите е от съществено значение тялото да има достатъчно протеини, за да може мускулът да се регенерира правилно и да расте. Когато говорим за протеиново лекарство, говорим за лекарство, което се състои от повече от 50% протеин.
Благодарение на по-ниския процент въглехидрати (както при гейнера), той е особено подходящ за мезоморфи, но също така и за ендоморфи, които ще оценят ниския процент на въглехидрати.
Кога да приемате протеин?
Както при гейнърите, протеинът е основният му сайт след тренировка, за да получи достатъчно хранителни вещества в тялото за последваща регенерация. Освен след тренировка, протеинът е подходящ и през деня за допълване на хранителните вещества (може да бъде заменен за десет или като „добавка“ към следващото хранене, но определено не бива да заместваме основните хранения с него).