Начинаещите са особено загубени в магазина за хранителни добавки. За тях това е испанско село, което малцина веднага ще разберат. Целта на повечето спортисти е да изградят мускули и фигура, така че често идва въпросът - Gainer или протеин, кое е по-добре? Разликата е във всичко: цена, дозировка, дали да се вземат заедно и наведнъж, сутрин или преди тренировка. Това обаче зависи главно от типа на тялото.

gainer

Това се случва, защото никой не е съвършен. Ето защо сме подготвили тази статия за вас, която обяснява, сравнява и съветва при избора на гейнер или протеин. Мнозина ще кажат, че бял прах като бял прах, ефектът е същият. Но това не е вярно. И двата продукта могат да ви помогнат, но по различни начини.

Типове тяло

Ако започвате да спортувате и искате да помогнете на мускулите си, първото нещо, което трябва да направите, е погледнете голи в огледалото. Мирише на нарцисизъм, но не се притеснявайте, това е за ваше добро. Във вашите начинания е важно да определите какъв тип характер имате. Това е свързано с избора на подходяща добавка за вашето тяло и мускулна маса, толкова по-бързо и по-добре ще постигнете поставените си цели. Съществуват обаче няколко разделения на соматотипове, но ние ще се придържаме към най-често използваната типология според Уилям Х. Шелдън, който разделя тялото на три типа.

1. Ектоморф

Въпреки факта, че този тип характер има високи предпоставки за изпълнение на спортове за издръжливост, обучението му трябва да бъде по-малко взискателно. Той има голяма телесна повърхност, което води до високи енергийни разходи и по-малко мастни клетки. Той има слаб скелет и слабо развити мускули. Въпреки тези предимства обаче е много трудно да се натрупа мускулна маса. Обучението му изисква по-дълги почивки между сетовете. При ектоморфите се препоръчва висок прием на протеини и много почивка.

2. Ендоморф

Ендоморфните герои са много интересни, но сложни. Endomorph има предпоставките за вдигане на тежести, бойни изкуства или плуване или водна топка. Тези видове са с наднормено тегло и имат голяма и закръглена форма на тялото, което означава нисък разход на енергия и малка телесна повърхност. Те обаче имат много висок потенциал за натрупване на мускулна маса, но за съжаление те също много лесно натрупват мазнини, от които е трудно да се отървете. Ендоморфите трябва да бъдат особено внимателни към здравето си, тъй като са изложени на повишен риск от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Следователно те трябва да наблягат на аеробни дейности по време на упражнения.

3. Мезоморф

Най-идеалната и най-мечтателната фигура на много мъже е мезоморфът. Той има предпоставките за културизъм, спринтове или гимнастика. Това е мускулест тип със здрав скелет, широки рамене и тесни бедра. Той има средно бърз разход на енергия. Той няма нужда от много по време на силови тренировки, а мускулната маса е там, където трябва да бъде. Поради това Mesomorph има голямо предимство при избора на хранителни добавки, точно заради добре приспособимата му фигура.

Това разделение на героите обаче се отнася само за мъжете. Жените имат свои подразделения, които със сигурност усвояват добре. Това е така, защото въпреки че всички сме хора, ние не сме съвсем еднакви. Жените имат други хормони и вещества в тялото си, които определят вида на тялото. По същия начин не трябва да забравяме силата на генетиката, която е неизбежна, особено в типологията на характера. В този случай обаче е вярно, че ако една жена реши да тренира, изборът на добавки е обусловен главно от вида на упражнението - независимо дали става дума за диета или за качване на мускулна маса.

Гейнер за по-голямо тегло

Гейнър е хранителна добавка на прах, предназначена да осигури прости и бързи калории. Повечето хора, които имат бърз метаболизъм, намират своето приложение. Според типологията на Шелдън особено подходящ е за ектоморфи и мезоморфи.

Важна и основна разлика между протеина и гейнера е техният състав. Тъй като печалбата е направена специално за хора, които имат високи енергийни разходи, неговата тайна се основава на въглехидратите. Освен това той съдържа достатъчна доза протеин и има ограничено количество мазнини. Бързият метаболизъм при тези типове тяло няма да намери достатъчно калории и енергия при нормална диета. Следователно използването му е особено подходящо, ако спортистът реши, че иска да спечели колкото се може повече маса за кратко време.

Специална група остават спортисти за издръжливост, чийто метаболизъм може да не е толкова бърз, но спортната им ангажираност изисква достатъчно количество енергия.

Както вече споменахме, гейнерите са предимно комбинация от въглехидрати и протеини, докато делът на захарта в препаратите най-често е на ниво от 60 до 70%. Протеиновият компонент съставлява само 10 до 30% и по този начин една доза може да съдържа около 50 до 80 g.

Качеството на гейнера се определя преди всичко от съдържащите се в него захари. В по-евтините форми най-често се използват прости въглехидрати, т.е. лактоза или глюкоза. Този състав може да доведе до покачване на теглото ви, но ще се уталожи предимно в мазнините, а не в мускулите, което определено искате да избегнете. Обратно, най-висококачествените гейнери са съставени от сложни въглехидрати. Съставът им е много подходящ за изграждане на мускулна маса.

Когато избирате хранителни добавки, имайте предвид това Гейнърът се използва главно за увеличаване на телесното тегло. Макар че е вярно, че помага положително дори след изискване на силови тренировки, той е подходящ и за увеличаване на вашата физическа издръжливост и производителност.

Протеин за качествени мускули

Протеини те могат да се използват от всеки по всяко време. Предназначен е за хора, които се опитват да подкрепят приема на протеини или да облекчат глада по здравословен и бърз начин. Те не са предназначени за наддаване на тегло, но за подобряване на мускулната маса.

Протеиновите добавки съдържат основно протеини, чиято концентрация може да варира - в зависимост от производителя на хранителната добавка. Техният принцип е, че те се състоят предимно от протеини и количеството мазнини и въглехидрати е ограничено. Въпреки че получавате протеин и от обикновената диета, която ядете ежедневно, протеинът от добавките ще ви даде достатъчна доза бързо и удобно, без да преяждате. Една доза - 30 g качествен 80% протеин, съдържа същото количество протеин като 100 g пилешки гърди.

В една доза най-висококачествен протеин можете да намерите около 100 до 150 калории. За да поддържате нивото на калории ниско, се препоръчва да смесите протеина с вода. За да увеличите приема им, просто го смесете с кисело мляко, мляко или дори сок. Следователно протеините са много подходящи за използване по време на диети.

Протеините се разделят според източника на протеини на животински протеини - говежди протеини, суроватъчни протеини, яйчни протеини, казеин и растителни протеини, които включват соеви протеини. Суроватката най-често се използва за производството на добавки, предимството на които е бързо и лесно усвояване и съдържание на аминокиселини, особено BCAA.

Суроватъчният протеин е подходящ след тренировка, защото ще снабди тялото ви и особено мускулите ви с веществата, от които те спешно се нуждаят. Препоръчително е също да го консумирате сутрин, след събуждане, което ще стартира метаболизма ви. Яйчните и млечните протеини се усвояват по-бавно. Затова се препоръчва да се консумират през деня или преди лягане.

Производителите често подобряват своите продукти, така че може да срещнете и протеин, който има комбинирани източници на протеин. Такива многокомпонентни протеини могат да доведат до постепенно освобождаване и по този начин тялото приема това, от което се нуждае, и ефектът е по-голям.

Соята се абсорбира в тялото някъде между суроватката и млякото или яйчния протеин. Предимството му е, че тя допълва тялото ви с растителни протеини.

Ако не говорите за бързо и масивно увеличаване на мускулното тегло, протеинът е за вас. Този тип хранителни добавки е бавно, но качествено придобиване на мускулна маса.

Ако сме ви объркали още повече с тази статия и имате по-голяма точка, не се колебайте да се свържете с нас. Независимо дали тук на нашия уебсайт, фен страница във Facebook или в коментарите по-долу. Определено ще се радваме да ви помогнем да се ориентирате по въпроса „Кое е по-добро - протеин или гейнър?“.