Дискусия за културизъм, здравословно хранене и други силови спортове
- Съдържание на форума‹Блог
- Променете размера на шрифта
- Галерия
- Обмен
- Статии (блог)
- ЧЗВ
- Регистрирам
- Влизам
Опитвали ли сте Natural Nutrition? Естествени аксесоари за невероятни цени на www.namaximum.sk!
Категории
- Храна (13)
- Хранителни добавки (2)
- Планове за обучение (22)
- Хранителни таблици (0)
- Допинг (0)
- Видеоклипове (2)
- Световни новини (1)
- Други (1)
Архив
Търсене
Обемно обучение за напреднали 1
Автор: KukoNr • Категория: Планове за обучение • Публикувано в четвъртък 15 декември 2011 г. 22:14 ч. • Прегледано: 3445x • 0 коментара
ГРЪДИ
Бенчпрес на права пейка 1 × 20 и 2 × 10, 1 × 8 1 × 5 1 × 15
Разшиване на наклонена пейка с главата надолу с j.č. 4 × 8-10
Отстраняване на броячите 3 × 12
БИЦЕПС
Бицепсов удар с голяма щанга 1 × 15 4 × 8
Вдигане на бицепс с единични ръце, седнали на наклонена пейка 4 × 10
Концентриран бицепс в седнало движение с облягане на коляното 3 × 12
БРУЧО
4 × 20 шорти
Повдигане на краката в закачалка 3 пъти до максимум
ЧРБАТ
Огъва се на напречната греда 4 × 8
Гребане в преден завой с голяма щанга 4 × 10
Мъртва тяга 1 × 10 3 × 5
Премахване на горната ролка пред главата 3 × 12
ТРИЦЕПС
Френски натиск 1 × 15 4 × 8
Отстраняване на ролка с две ръце 4 × 10
Отбив 3 × 12
Пий мляко! Ще отслабнете и мускулите ви ще растат
Автор: Один • Категория: Храна • Публикувано в четвъртък 15 декември 2011 г. 22:13 ч. • Прегледано: 4833x • 0 коментара
Забравете за енергийните напитки и налейте чаша мляко след питие във фитнеса. Изследователите са установили, че мускулната маса се увеличава по-бързо, ако пиете тази напитка след тренировка
В същото време мазнините се разграждат по-бързо. Специалистите препоръчват да се изпият две чаши мляко. „Силовите тренировки не са типичен вариант за упражнения за жените, но ползите за здравето от укрепването са огромни и следователно много полезни.
. Увеличават се мускулната сила, здравината на костите и здравето
мускули и метаболизъм и никое друго упражнение не може да замести това “, казва професор Стюарт М. Филипс от университета Макмастър в Хамилтън.
Този джентълмен тества ефектите на тонизирането и млякото върху жените. Ефектът на млякото върху разширяването на мускулите и намаляването на мастната покривка е известен отдавна. Този път освен това успяхме да докажем, че това се отнася и за.
Обемна тренировка за начинаещи 2
Автор: KukoNr • Категория: Планове за обучение • Публикувано в четвъртък 15 декември 2011 г. 22:11 ч. • Прегледано: 3275x • 0 коментара
Този план за обучение е предназначен главно за средно напреднали начинаещи, но също така и за хора, които отдавна са пренебрегнали тялото си и са решили да спортуват. Планът е разработен така, че да няма упражнения след 2 упражнения за всяка мускулна част. Тренировката се практикува на принципа 1 + 1, така че тренираме 1 ден, следващият е почивка за регенерация. Всички упражнения са описани и илюстрирани в категорията упражнения.
Обратно:
Кули за машина с ролка с ширина 2 × 8
Дъмбел дърпа към колана 3 × 8
Бицепс:
Бицепс, стоящ с голяма щанга 3 × 6
Бицепс с единични ръце, стоящи 2 ×
Бедрата:
Клякам 3 × 6
Напади 2 × 8
Погребване 3 × 8
Теле: Изправени изпъкналости 3 × 12
Ден 3
Гръден кош:
Прес пейка 3 × 8
Налягания с главата надолу върху наклонена пейка 2 × 8.
Топ 10 храни за отслабване (част 2)
Автор: Один • Категория: Храна • Публикувано в четвъртък 15 декември 2011 г. 22:10 ч. • Прегледано: 4506x • 0 коментара
Топ 10 храни за отслабване (част 2)
Искате ли да знаете 10-те най-добри храни, които ще ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план и да поддържате страхотно здраве? В сряда четете първите 5 вида храни, които са подходящи за ежедневна консумация. Те имат много ползи за здравето и помагат за отслабване. В тази статия ще научите вторите пет от най-добрите храни за отслабване. Така че хайде!
Искате да отслабнете?
Имате ли наднормено тегло? Вече сте опитвали много диети без резултат?
Ние имаме решение за вас!
С наша помощ ще отслабнете здравословно, естествено и комфортно. Веднъж завинаги!
6. Бобови растения като боб. Всички видове боб са евтини. Те са с ниско съдържание на калории и отличен източник на протеини. Един от най-добрите източници на фибри предлага огромни 10 грама фибри в една чаша. Съдържа още желязо, магнезий, калий и цинк. Трябва да се опитате да ядете повече боб.
Топ 10 храни за отслабване (част 1)
Автор: Один • Категория: Храна • Публикувано на 15 декември 2011 г., 22:09 ч. • Прегледано: 4814x • 1 коментар
Искате ли да знаете 10-те най-добри храни, които ще ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план и да поддържате страхотно здраве? В тази статия ще научите основната информация и ползите от най-добрите храни за отслабване.
Искате да отслабнете?
Имате ли наднормено тегло? Вече сте опитвали много диети без резултат?
Ние имаме решение за вас!
С наша помощ ще отслабнете здравословно, естествено и комфортно. Веднъж завинаги!
1. B като броколи - невероятна храна за вашия план за здравословно хранене. Той е отличен източник на витамини - С, А и В, фолиева киселина, калий, желязо и фосфор. Също така съдържа голямо количество каротеноиди. Те са антиоксиданти, които помагат за отслабване. Броколите съдържат и сулфорафан, който помага за предотвратяване и борба с рака. Конкретно срещу рак на гърдата, дебелото черво и белия дроб. Също така намалява вероятността от сърдечни заболявания. Намалява стреса и появата на катаракта. Броколите също имат високо съдържание на калций за здрави кости.
Обемна тренировка за начинаещи 1
Автор: KukoNr • Категория: Планове за обучение • Публикувано в четвъртък 15 декември 2011 г. 22:09 ч. • Прегледано: 2961x • 0 коментара
Отново, обемна тренировка за напълно начинаещи, които тренират 3 пъти седмично (понеделник, сряда, петък). Всяко упражнение се практикува в 4 серии от 6 повторения (натоварете тежестта, така че да можете да се справите с поне 6 повторения във всяка серия) са описани и илюстрирани в категорията упражнения.
Гърди - лежанка (4x6)
Бицепс - бицепс удар с голяма щанга или с една ръка (4x6)
Корем - корем с тегло (4x6)
Гръб - мъртва тяга (4x6)
Гръб - Издърпване на горната ролка - широк хват (защото гърбът е голяма мускулна част от упражнението 2) (4x6)
Трицепс - френски преси или успоредки (4x6)
Крака - клековете са основата (4x6)
Рамене - натиск върху ръцете с едно рамо или върху ковашката машина (4x6)
Корем - коремни мускули с тежест или hfl наклони (4x6)
Диетичният план трябва да включва плодове
Автор: Один • Категория: Храна • Публикувано в четвъртък 15 декември 2011 г. 22:06 ч. • Прегледано: 4700x • 0 коментара
Диетичният план трябва да включва плодове
Важен въпрос, който често се споменава, е: „Кои храни помагат да се загубят излишните телесни мазнини?“ Единственият отговор е пресните, подхранващи и непреработени хранителни продукти. Повечето диети обаче са пълни с преработена, нездравословна и бърза храна. Ако се опитвате да премахнете излишните мазнини, ефективният хранителен план трябва да включва хранителни хранителни продукти.
Искате да отслабнете?
Имате ли наднормено тегло? Вече сте опитвали много диети без резултат?
Ние имаме решение за вас!
С наша помощ ще отслабнете здравословно, естествено и комфортно. Веднъж завинаги!
Консумацията на прекомерни количества преработени, нездравословни и продукти за бързо хранене причинява наддаване на тегло. В резултат на това цялостното здравословно състояние се влошава. Като цяло, когато здравето се влошава, се развиват болести. Следователно трябва да ядете здравословни храни с високо съдържание на антиоксиданти.
Здравословни напитки, които ще ви помогнат да отслабнете
Автор: Один • Категория: Храна • Публикувано в четвъртък 15 декември 2011 г. 22:04 ч. • Прегледано: 4447x • 0 коментара
Здравословни напитки, които ще ви помогнат да отслабнете
Не търсете един „магически“ отговор или „магическа“ диета. Те не съществуват. Има обаче някои напитки, които осигуряват хранителни вещества, минерали и витамини. И те могат да ви помогнат да ускорите метаболизма си и да изгорите повече калории. По този начин можете да постигнете идеално телесно тегло. Когато търсите напитка, която да ви помогне да отслабнете, помислете за количеството калории и как ще изгорите излишъка им.
Имате ли наднормено тегло? Вече сте опитвали много диети без резултат?
Ние имаме решение за вас!
С наша помощ ще отслабнете здравословно, естествено и комфортно. Веднъж завинаги!
По-долу има 6 напитки, които могат да ускорят метаболизма и да помогнат на тялото да се отърве от калориите по-ефективно.
1. Протеинови напитки
Протеиновите напитки, например, на прах, имат чудесен ефект върху загубата на тегло, защото мускулната маса е много важна при изгарянето на мазнини. С други думи, колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаря тялото ви. Протеините съставляват голяма част от това уравнение, защото са градивен елемент за мускулен растеж.
5 храни, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми
Автор: Один • Категория: Храна • Публикувано на 15 декември 2011 г., 22:02 ч. • Прегледано: 2866x • 0 коментара
Знаете ли, че има определени храни, които ще ви помогнат да отслабнете? Тези храни съдържат различни вещества, за които е доказано, че са ефективни в борбата с мазнините. Така че основно можете да се отървете от килограмите, като ядете.
Искате да отслабнете?
Имате ли наднормено тегло? Вече сте опитвали много диети без резултат?
Ние имаме решение за вас!
С наша помощ ще отслабнете здравословно, естествено и комфортно. Веднъж завинаги!
Не сте ли уморени от тези ужасни строги диети? Яденето на следните храни ще ускори метаболизма ви.
Бадеми. Те не само имат страхотен вкус, но и ви помагат да отслабнете, защото съдържат алфа-линоленова киселина, която ускорява изгарянето на мазнините. Консумираните ежедневно бадеми ви помагат да отслабнете по-бързо и да достигнете оптимално тегло. Оптималният брой изядени бадеми на ден е 12 броя.
Малини. Те са богати на витамин С. Малините, но също така ягодите ще ви помогнат да изгорите до 30% повече калории, докато се движите, благодарение на съдържащите се в тях вещества. Добре е да ядете поне 50 грама от този плод на ден. През лятото можете да ги намерите на пазара или в хипермаркети, а през зимата те се предлагат като замразени.
5 начина за намаляване на калориите
Автор: Один • Категория: Храна • Публикувано в четвъртък 15 декември 2011 г. 22:00 ч. • Прегледано: 2980x • 0 коментара
5 начина за намаляване на калориите
В днешно време борбата с калориите не е лесна задача, тъй като супермаркетите ни са пълни с лакомства и бързата храна бавно ни очаква на всяка крачка. Въпреки това, има няколко начина да намалите приема на калории и да загубите няколко килограма в резултат.
Искате да отслабнете?
Имате ли наднормено тегло? Вече сте опитвали много диети без резултат?
Ние имаме решение за вас!
С наша помощ ще отслабнете здравословно, естествено и комфортно. Веднъж завинаги!
Изберете правилния вид храна
Първо, трябва да се опитате да ядете храни, богати на фибри и вода. Това са например плодове и зеленчуци, които ще ви заситят и не е нужно да консумирате много калории. Освен това те са достъпни навсякъде.
Ограничете порциите си
Знам всичко, което се говори за това, но това е грешка, която мнозина не осъзнават. Не е нужно да намалявате драстично порциите веднага. Трябва да го правите постепенно и тогава няма.