копнеят

Дори с пълна чиния и без гладуване е възможно да се постигне тънка линия, според диетоложката терапевтка Сандра Милошевичова. Това става с помощта на обемни показатели, които отчитат плътността на храната. Колкото по-плътна е храната, толкова повече калории. Сто грама сушени боровинки имат същата енергийна стойност като 900 грама пресни плодове. Не ядете сушени плодове, дори не си давате сметка, но не можете да изядете почти килограм боровинки наведнъж. Калоричният прием е по-нисък и човек става толкова беден, каза експертът.

Тя посочи, че обемността не е диета, а хранителен подход. Той може да стане част от здравословния начин на живот, който освен здравословна диета трябва да включва и достатъчно упражнения.

Пълна чиния ще помогне на психиката

Волуметриката отчита психологическия ефект на пълната плоча, следователно хората, които са свикнали да зареждат много храна в чинията, прибягват до нея. Когато вземат половин опаковка надути сандвичи вместо филия хляб, чинията е пълна, те са изяли повече от обема и се чувстват по-наситени с още по-малко калории.

Обемността - нова тенденция?

Заглавие обемност Използва се едва наскоро, но диетолозите познават принципите му отдавна. Тя се съветва от хора, които напразно са се опитвали да отслабнат. Или са гладували, или са се радвали да се хранят през ограниченото хранене през цялото време. Те не харесаха диетата, бяха стресирани и след края на диетата се върнаха към това, което са яли преди, така че отново напълняха. Основателят на тази диета, д-р Барбара Ролс, не забранява никакви храни, но подчертава, че хората следват плътността на храната, когато ядат. Примери за това са:

Подходящи храни с ниска плътност:

  • Месни или зеленчукови бульони
  • Зеленчуци с ниско нишесте
  • Обезмаслено мляко

Храна s много висока плътност (можете да ги получите само в малки количества):

  • Крекери
  • Картофен чипс
  • Бисквити
  • Шоколад/бонбони
  • Ядки
  • Масло
  • Масла

Rolls също подчертава пригодността в нейната диета храни, които са до голяма степен съставени от вода - по-специално водни плодове и зеленчуци.

Психиката е най-важна

„От съществено значение е да се чувствате добре при отслабване, 65 процента от успеха е в психиката“, предупреди MIloševičová. Пет до шест порции на ден, птици, риба, пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини. Класическите сладкиши могат да бъдат заменени от надути сандвичи, като по този начин се увеличава приемът на фибри, което допринася за профилактика на рака.

Според Miloševičová обемните показатели се използват и в болниците, но не са подходящи за онкологични пациенти, хора, страдащи от анорексия или остри заболявания като грип. Фактът обаче остава, че когато се вземат предвид съседните аргументи, тази диета в крайна сметка следва най-старите принципи, като много плодове и зеленчуци, ниско съдържание на мазнини и намален енергиен прием.

Как се опитвате да постигнете тънка линия? Пишете на други читатели в дискусията под статията.