Автора: Даниел Петри Февруари 2016 г. 15.
УСПЕШНИТЕ ОСТА И ОРЪЖИЯ СА ТИПИЧЕН ПРОБЛЕМ НА ЖЕНИТЕ, КОИТО ПЪРВИ ПОСЕТЯТ FITKO, ЗА ДА ГО ПРОМЕНЯТ. НАШИТЕ HALTS НЯМАТ ТОЗИ ПРОБЛЕМ. ЗАЩО? ПРИЧИНИТЕ СА СЛЕД ПЪРВИТЕ ХОРМОНИ - ЗНАЧИТЕЛНО ВИСОКИТЕ ЕСТРОГЕННИ НИВА ПРИ ЖЕНИТЕ ПРИЧИНЯВАТ ПРАВНО СЪХРАНЕНИЕ НА ТОЗИ ЧАСТИ, СЛЕД ВТОРОТО СЪОТНОШЕНИЕ НА МУСКУЛНИТЕ ВЛАКНИ ПРИ МЪЖЕ И ЖЕНИТЕ, ТОЛК ЧЕ ТОЛКАТО ЛИЧЕ ТЕ СА И ВИНАГИ ЩЕ БЪДАТ НАЙ-ЕФЕКТИВНИТЕ ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛИ, ЗАЩОТО ИМА ВСИЧКА РАЗЛИКА. ПОСТАНОВЕНО ЖЕНИТЕ НЕ ТРЯБВА ДА ОБУЧАВАТ ИЗКЛЮЧИТЕЛНО МЪЖЕ.
Как трябва да изглежда женското обучение?
Рамене, бицепс и трицепс
Много жени излизат с окачена кожа на ръцете си и искат да се отърват от нея. Не е достатъчно обаче да упражнявате бицепс и трицепс. Раменете са важни, ако не и най-важните, за цялостния външен вид на ръцете. Как да ги обучаваме? Натискът върху раменете на мултипреса пред главата, зад главата, с една ръка в седнало или изправено положение е достатъчен за някого и не трябва да се напряга повече. Някой трябва да оформи ръката, така да се каже, от всяка страна, така че е необходимо да се включат предварително разтягане, разтягане и подплата. За да упражнявате ръцете си, ще са ви необходими две упражнения на игра, т.е. две упражнения за бицепс (бицепсови удари с една ръка и удари по долната ролка) и трицепс (трицепс манивела на пейката и удължаване с една ръка зад главата) и отново не забравяме да сменим упражненията за известно време. Давайте на тези игри една или две тренировки седмично.
обратно
Досега никой не успя да изпрати идеалното решение, което не е странно. Това са най-добрите упражнения за създаване на т.нар капаци. Не, това не е мъжка черта на героя, както може да се мисли, просто този капак ще ви направи визуално по-тънък в кръста, така че не се страхувайте и работете върху него. Но това не са единствените упражнения, които трябва да сте включили в тренировката си за гръб, не забравяйте да не пропуснете големите дръпвания на дъмбели в предния завой и хиперекстензия към долната част на гърба. Упражнявайте гърба си веднъж или два пъти седмично.
Корем
Игра, на която обикновено се придава преувеличено значение при обучението. Необходимо е да осъзнаете, че укрепвате корема си с всяко упражнение за сила, което изпълнявате, така че не виждам необходимостта да го включвате във всяка тренировка и изобщо не с тежест. Жените трябва да тренират коремните мускули максимум два пъти седмично, като упражняват само правия коремен мускул (дори коремните мускули също растат, ако редовно упражнявате страничните коремни мускули, най-вероятно ще загубите тънкостта на колана и ще напълнеете). Препоръчвам едно максимум две упражнения. Що се отнася до коремните мазнини, упражненията няма да ви помогнат с тях. Вече е валидно добре познатото изречение: „В кухнята се прави хубав корем“.
Крака и дупе
За щастие дните, когато жените правеха много кардии заради красивите си крака, отминаха. Днес бебетата с олимпийски гири на гърба в подкрепленията не са рядкост. И те следват изречението: „Ако искате хубаво дупе, трябва да клякате!" Но наистина ли е вярно? Вярно ли е, че клековете са достатъчни за хубаво, кръгло дупе? За съжаление няма да ви разочаровам. Те не са достатъчни зад хубаво дупе. Разберете функциите на седалищния мускул: издърпване и издърпване на крака, завъртане на лумбалната става и повдигане на торса в предния завой, така че защо да натоварвате мускула само по един или два начина, основно натоварвайте го вертикално (упражнения, при които стоите като клек, мъртва тяга, удари), но също и хоризонтално (тяга на тазобедрената става) и не пропускайте отвличане (по-добре работи, ако не седите на машината, а се изправите и отпуснете ръцете си върху нещо.) И колко често тренирате краката си? Не забравяйте, че те се регенерират бавно, до 72 часа, не забравяйте да им позволите този път да се регенерират.
Как да не се нараните по време на тренировка
Първото нещо, което трябва да направите преди тренировка, е загрявката. Няма значение коя кардио машина ще изберете, но отделете около 10 минути за нея. Средно натоварване, накратко трябва да сте на топло, но не е нужно да дишате, така че когато слезете от този мотор да паднете право на земята. След затопляне следва стречинг. Ако решите да тренирате без треньор, ще трябва сами да проучите процедурите за разтягане. Това е последвано от самото обучение. В youtube има много видеоклипове, процедури и инструкции как правилно да се упражнява едно упражнение. Не забравяйте да не вземете големи мащаби в началото и първо изпробвайте техниката без никакви тежести. Не имитирайте хората във фитнеса, само защото са там, не означава, че техниката им е правилна.
Допълнение
На първо място, не разчитайте на добавки, които да заменят разнообразното и балансирано хранене. Тя трябва да бъде! След като сте наясно с това, можем да говорим за добавки. Не е нужно да купувате магазини с хранителни добавки веднага. Това, от което се нуждаете, е качествен протеин след тренировка, който ще осигури бързо снабдяване с протеини, BCAA (аминокиселини с разклонена верига - левцин, изолевцин и валин), които ще приемате преди, по време и след тренировка, препоръчвам да ги използвате веднага в сутрин след събуждане. Те са аминокиселини, които могат да се използват директно от кръвния поток и са непосредствен източник на енергия за мускулите. И ако не обичате извара, мили дами, тогава инвестирайте в казеин (пийте го като последното хранене преди лягане), предимството на което е, че се усвоява бавно и мускулите ви ще бъдат защитени дори по време на сън. Това, което все още си струва да опитате, е предварителната тренировка. Преди тежка тренировка той рита краката си правилно и дори да сте имали наистина тежък ден, няма да го усетите и тренирате както винаги, може би дори по-добре.
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.